레스토랑의 음식을 보고,냄새와 맛이 좋은,그 의미한 영양이 가끔 낙오면 메뉴 기능 기본 요리에 젖어 버터 또는 풍부한 소스,샐러드,크리미한 드레싱,그리고 몇 곡물,과일과 야채입니다.
건강한 식생활 계획을 고수하면서 식사를 즐기기위한 이러한 전략을 시도하십시오. 
1. Sleuth It Out
요즘에는 거의 모든 곳에서 건강에 좋은 음식을 찾을 수 있습니다., 트릭은 식당에 도착하기 전에 무엇을 얻고 있는지 알고 메뉴 설명을 유혹하여 유혹하는 것입니다. 많은 레스토랑 그들의 메뉴 온라인—일부 영양 정보를 쉽게 사용할 수 있습니다. 당신이 선택할 수 있는 대상으로 건강한 옵션,그리고로 가서 식당을 준비하기 위해 최고의 식사와 요구에 대한 대체가 필요합니다.
당신이 밖으로 향하기 전에,계획을 세우십시오:
- 그날 큰 점심을 먹는다면 가벼운 저녁을 먹으십시오., 또는 식당에 간다는 것을 미리 알고 있다면 낮에는 더 가벼운 식사를하도록 계획하십시오.
- 천천히 먹는 약속을하십시오. 당신의 두뇌가 당신이 더 이상 배고프지 않다는 메시지를 당신의 위장에서 얻는 데 약 20 분이 걸립니다. 빠른 먹는 사람은 종종 먹는 사람 이상이지만 느린 먹는 사람은 덜 먹는 경향이 있으며 여전히 만족합니다.
- 신체 활동을 외식의 일부로 만듭니다. 편안한 신발 한 켤레 만 있으면됩니다. 도보로 10 분 또는 15 분 거리에있는 레스토랑을 선택하십시오. 식사,신체 활동 30 분 및 주차 번거 로움을 피할 수 있습니다., 또는 식사 전이나 후에 그룹으로 움직이십시오. 식사 전에 활발한 산책을하면 채팅 할 시간이 생깁니다. 나중에 산책하면 소화에 도움이됩니다.
2. 지 않는 분할의 플레이트
당신은 아마 조언을 읽을 요청 절반에 대한 부분 또는 식사를 공유 할 수 있습니다. 그러나 일부 레스토랑에서 돌출 된 거대한 부분 크기를 감안할 때 절반은 여전히 너무 많을 수 있습니다. 집에서 접시가 어떻게 생겼는지 시각화하고 식당 식사에서 그것을 복제하려고 연습하십시오.주문시 고의적이어야합니다., 의 균형을 식사를 포함함으로써 더 건강한 선택이에서 모든 다른 식품 그룹과 같은 린 단백질 식품은,저지방 유제품,과일,야채,통곡물. 그릇에”균형을주는 갓 만든 앙트레 샐러드를 찾으십시오.”예를 들어,메인 요리와 샐러드를 구운 또는 닭고기 구이,콩이나 해산물을 제공합 단백질을과 함께 섬유하고 다른 영양소입니다. 부분 크기를 제어 할 수 있도록 측면에 드레싱을 요청하십시오.
샌드위치 토핑의 경우 양상추,토마토,아보카도 및 양파를 포함한 채소 옵션으로 이동하십시오.,
사이드 샐러드,구운 감자 또는 과일과 같은 건강한 반찬을 주문하여 식사를 마무리하십시오. 야채,살사 또는 칠리로 토핑하여 구운 감자의 영양가를 높이십시오.
3. 식사에 추가
건강하게 먹는 것이 모두 먹을 수없는 것에 관한 것이라고 생각하십니까? 피해야 할 음식 만 대신 접시에 추가 할 수있는 건강한 품목에 집중하십시오., 보 곡물 빵,파스타와 양측을 선택한 음식으로 건강한 지방과 같은 올리브 기름,아보카도,견과 및 씨;지 확인하기 위해 많은 과일과 채소;그리고 이동을 위해 살코기,칠면조,닭고기 또는 생선이다.
4. 가지 않나 배고픈
당신은 당신이 앉아서 굶주리고,그리고 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 scarfed 여러 개의 버터를 바르는 빵기 전에 당신의 주요 식사를 도착합니다. 식당을 떠나기 전에 게걸 스럽다면 과일 한 조각과 같은 작은 간식을 드십시오. 또는 식당에서 굶주림을 막기 위해 국물 기반 수프 또는 작은 샐러드 한 잔을 주문하십시오.
5., 문구보기
6. 묻고,묻고,묻고,
당신의 식사를 건강하게 도와 줄 것을 서버에 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 예를 들어,식사와 함께 평소 감자 튀김이나 칩 대신에 샐러드를 요청할 수 있습니다. 또한 요구할 수 있는 항목 수와 준비가 덜 기름 또는 치즈,요청을 서버를 빼 빵 바구니와 봉사와 샐러드드레싱 측면에서,그 요청을 전채 요리 부분의 주요 식사입니다.
할 수 있도 종종 순서”off-menu”—예를 들면,어떤 채식주의 요리의 요리사가 당신을 위해 준비하는 경우이거나 그것을 가능하게 구운 닭고기와 야채., 많은 레스토랑들이 준수하게되어 기쁩니다.외식을 즐기는 경우 건강을 유지하려면 그만 두어야한다고 생각하지 마십시오. 몇 가지 준비와 정통한 대체를 통해 집에서 준비하는 것만큼 영양가있는 식사를 주문할 수 있습니다.