아이의 건강한 먹는 판

아이의 건강한 먹는 판드하는 데 도움을 교육하고 아이들을 격려를 잘 먹고 계속 움직입니다. 한눈에,그래픽 기능을 예의 최고의 선택 식품 영감을 주의 선택은 건강한 식사와 간식,그리고 그것을 강조한 신체 활동의 일부로 방정식에 대한 건강을 유지할수 있습니다.,

건물이 건강하고 균형 잡힌

의 다양한 식사 음식은 우리의 재미있는 식사하고 맛이 좋습니다. 그것은 또한 열쇠를 건강한 균형기 때문에 다이어트의 각 음식의 독특한 혼합이 영양을 모두 macronutrients(탄수화물,단백질,지방질)및 미량영양소(비타민과 미네랄). 아이의 건강한 식생활 판은 우리가 최고의 식생활 선택을하는 데 도움이되는 청사진을 제공합니다.,

와 함께 채우는의 절반의 플레이트와 다채로운 야채와 과일(및으로 그들을 선택한 스낵),스 절반 사이의 모든 곡식과 건강한 단백질:

• • • 더 많은 채소–하고 더 중대한 다양성이 더 좋습니다.
    • 감자와 감자 튀김은 혈당에 대한 부정적인 영향 때문에 야채로 계산되지 않습니다.,

에 더 많은 야채>

• • 과일을 많이 먹는 모든 색상입니다.
  • 전체 선택하는 과일이나 슬라이스 과일(보다 과일 주스 제한 과일 주스를 하나의 작은 유리 per day).,

더 많은 과일에>

• • 이동에 대한 전체적인 곡물 또는 식품을 만들어 최소한으로 처리 전곡. 곡물이 덜 가공 될수록 좋습니다.
  • 전곡—전체 밀,brown rice,노아,그리고 음식을 만든,그들과 함께 같은 통곡물 파스타와 100%통밀 빵지 순 효과에 혈당과 인슐린보다 흰 쌀,빵,피자 크러스트,파스타,및 다른 세련된 곡물이다.,

더 보기에 전곡>

에 더 건강한 단백질>

그것은 또한 기억하는 것이 중요하 지방의 필요한 부분은 우리의 다이어트,그리고 가장 중요한 것은 지방의 유형이 우리가 먹는다., 우리는 정기적으로 음식을 선택으로 건강한 불포화 지방질(와 같은 물고기,견과류,씨앗,와 오일 건강한 식물에서),제한이 높은 식품 포화지방에서(특히 붉은 고기),그리고 방지 건강에 해로운 트랜스 지방(에서 부분적으로 수소화된 기름):

• • 사용 오일 건강한 식물에서 같이 엑스트라 버진 올리브,캐놀라,옥수수,해바라기,그리고 땅콩 기름에서 요리,샐러드 채소,습니다.<리>제한 버터 가끔 사용.,

에 더 건강한 기름과 지방 건강>

유제품에서 필요한 작은 금액보다 다른 음식에서 우리의 플레이트:

• • 선택 가미되지 않은 우유,일반 요구르트,작은 양의 치즈,그리고 기타 무가당 유제품.,
  • 우유 및 유제품은 편리한 소의 칼슘 및 비타민 D 지만,최선의 섭취는 유제품이 아직 결정되며 이에 대한 연구는 아직 개발하고 있습니다. 우유를 거의 또는 전혀 섭취하지 않는 어린이의 경우 가능한 칼슘 및 비타민 D 보충에 대해 의사에게 문의하십시오.,

에 더 많은 낙농>

물어야 합 음료와 선택의 모든 식사와 간식,때뿐만 아니라 우리가 활성 상태:

• • 물은 최고의 선택 냉각을 위한 우리의 갈증이다. 또한 설탕이 없으며 가장 가까운 꼭지만큼 쉽게 찾을 수 있습니다.,
  • 제한 주스—할 수 있는 많은 설탕으로 소나 작은 유리는 하루에,그리고 피 탄산 음료 같은 음료수,과일 음료,스포츠 음료,을 많이 제공하는 열량이며 사실상 다른 영양소입니다. 시간이 지남에,달콤한 음료를 마시는 체중 증가로 이어질 수 있습고의 위험을 증가한 2 형 당뇨병,심장병,그리고 다른 문제입니다.,

에 더 많은 물을 선택하는 건강한 음료를>

마지막으로,단지 선택하는 것과 같은 올바른 음식을을 통합,신체 활동으로 우리가 하루하여 활동적인 부분이 조리법의 유지를 위한 건강한:

• • 무역 비활성 앉아”-“시간”에 대한 적합니다.,”
  • 어린이와 청소년을 목표로 한 시간 이상의 신체 활동을 하루에,그리고 그들이 필요로 하지 않는 멋진 장비 또는 체육관—신체 활동을 지침에 대한 미국인를 선택하는 것이 좋 구조화되지 않은 아이들을 위한 활동 등과 같은 줄다리기-전쟁,또는 재미를 사용하여 운동장 장비입니다.

더 머물 active>

전반적으로 주요한 메시지에 초점을 맞추어 품질입니다.,

• 탄수화물의 종류에서는 식단보다 더 중요한 양의 탄수화물 다이어트,기 때문에 일부 소스의 탄수화물과 같은 야채를(감자),과일 곡물과 콩보다 훨씬 더 건강한 설탕,감자,그리고 음식을 만들어서 밀가루.
• 아이의 건강한 식생활 접시에는 단 음료,과자 및 기타 정크 푸드가 포함되어 있지 않습니다. 이들은 일상적인 음식이 아니며 드물게 먹어야합니다.
• 아이의 건강한 식생활 판은 다른 유형의 지방 대신에 건강한 기름의 사용을 장려합니다.,

에 대한 아이의 건강한 먹는 판

아이의 건강한 먹는 격판덮개 만들어진에 의해 영양 전문가에 하버드 T.H. 찬 학교의 공중보건에 따라,최상의 사용 가능 과학을 향상시키기 위해,visual 지침에 의해 제공되는 미국 농무부의 MyPlate 아이콘이다. 아이의 플레이트와 똑같이 중요한 메시지로서는 건강한 먹는 격판덮개,주요 초점을에 다이어트의 품질,하지만 디자인을 더욱 촉진하는 교육의 건강한 먹는 행동하는 아이들이다.,

용어의 사용

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