- 턱 업과 풀 업의 주요 차이점은 바를 잡는 방법입니다.
- 에 대한 턱 그립,바로 당신의 손바닥에 직면 당신은,하지만 pull-ups 그립,바로 당신의 손바닥에 직면 당신을 멀리한다.,
- 으로 결과는 턱는 더 나은 작업의 근육의 정면에 몸을 같이 팔고 가슴을하는 동안,풀업은 더 효과적인을 대상으로에 당신의 어깨를 뒤로하고 근육이다.
- 이 기사는 Joey Thurman,CSCS,CPT,Fns,시카고에 기반을 둔 피트니스 전문가 및 MYX 피트니스 코치에 의해 의학적으로 검토되었습니다.
- 이 기사는 근육을 만드는 방법에 대한 내부자 가이드의 일부입니다.
턱 업 및 풀 업은 전체 상체를 대상으로하는 매우 유익한 체중 운동입니다., 그리고 당신이 용어를 상호 교환 적으로 사용할 수도 있지만,두 가지 움직임은 실제로 상당히 뚜렷합니다.
큰 차이는 막대를 그립 방법에 온다. 를 넣어 가장 간단하게,턱 수행되는 당신의 손바닥으로 직면하는 당신의 몸을 풀업은행과 함께 당신의 손바닥에 직면 당신을 멀리한다.
change 그립에 위치한 결과에 큰 차이점 근육 활성화와 그립 힘을 말한 디 Sobuta,물리 치료사에는 스폴딩 재활센터,공식 교육 파트너의 하버드 대학교 부서의 물리적 의학 및 재활., 다음은 턱 업과 풀업의 차이,그들이 목표로하는 근육 및 운동 루틴에 추가하는 방법에 대해 알아야 할 사항입니다.
턱 업이란 무엇입니까?
턱까지는 힘 훈련을 사용하는 전체 몸 체중에 특별히 초점을 맞춘 상체 및 핵심입니다.,
을 요구하는 그래의 강도,이동이 오히려 간단한다.
- 줄 잡아 두 손으로 당신의 손바닥에 직면 당신은,그리고 팔은 어깨-폭파.
- 턱이 막대 위에있을 때까지 자신을 위로 당깁니다. 팔꿈치가 여기에서 완전히 구부러 질 것입니다.
- 잠시 일시 중지합니다.
- 통제 된 움직임으로,당신의 팔이 똑바로 될 때까지,모든 방법을 다시 아래로 자신을 낮추십시오.
일반적으로 턱업은 일반적으로 두 가지 움직임 중 더 쉽기 때문에 체중 이동에 새로운 사람에게 더 좋을 수 있다고 Sobuta 는 말합니다., 또한,어퍼 백 유연성이 부족한 사람들은 턱 업으로 더 쉬운 시간을 가질 수 있습니다. 이것은 턱 업이 팔을 더 자연스러운 위치에 놓아 어깨에 부상 위험을 줄이기 때문입니다. 적절한 형태로 턱 업을하면 그립력과 자세도 향상됩니다.
턱 업은 어떤 근육을 작동합니까?
턱 업은 상지와 팔 근육,특히 이두근,팔뚝,어깨 및 latissimus dorsi 또는”lats 를 작동시킵니다.”풀업과 마찬가지로 턱 업도 이동 내내 복부 근육을 관여시킵니다.,
그러나 Sobuta 는 chin-ups 가 한 가지 주요 방법으로 pull-ups 와 다르다고 말합니다. 의 비밀 그립의 위치 턱까지 활성화 전방 체인 근육에 위치한,당신 몸의 앞와 같은 팔뚝을 증명하는 동안 풀업에 초점을 맞추고는 뒤 체인에서 근육니다. 풀업이란 무엇입니까?
풀업을하는 것은 턱업을하는 것과 비슷합니다., 그러나 외에는 약간의 변형에서 당신의 그립감과 입장도 있는 차이에서 당신의 몸이 어떻게 응답합니다.
이들은 단계가 제대로 할 pull-up:
- 을 잡고 바로 당신의 손에 떨어져 어깨 폭과 당신의 손바닥에 직면 당신을 멀리한다.
- 상체 강도를 사용하여 턱이 막대 위에 올 때까지 자신을 끌어 당깁니다.
- 잠시 일시 중지합니다.
- 천천히 매달린 자세로 몸을 낮추어 운동을 완료하십시오.
풀업의 일반적인 문제 중 하나는 어깨에 부담을줍니다., 이를 방지하기 위해,그것을 보장하는 것이 중요하신 사용하여 적절한 형태로 어깨를 당기고 다시기 전에 팔꿈치를 굽힘을 당깁니다.
풀업은 어떤 근육이 작동합니까?
풀업은 주로 등 근육,특히 라트를 대상으로하지만 가슴과 어깨 근육을 대상으로합니다. 턱 업에 비해 풀업은 어깨 뼈 사이에 등 뒤쪽의 낮은 사다리꼴 근육을 더 잘 관여시킵니다.
풀업의 오버 핸드 그립은 후방 체인 활성화를 향상 시킨다고 Sobuta 는 말합니다., 후부 사슬은 몸의 뒷쪽에있는 근육을 말하며,이는 일상적인 움직임을위한 열쇠입니다.
“오버헤드로 운동선수와 같은 투수 및 배구 선수할 수 있습에서 더 많은 혜택을 풀업으로 인해 남용의 팔뚝을 증명하는 동안 스포츠”라고 말 Sobuta. “훈련함으로써 뒤 체인을 통해 전망이 그들을 지원과 함께 장기적인 부상을 방지하고 개선 전체적으로 어깨 건강입니다.”
테이크 아웃
턱업과 풀업은 모두 몸 전체를 사용하는 강력한 힘 움직임입니다., 주요 차이점은 위치와 선호도에 약간의 변화로 내려옵니다. 궁극적으로,둘 다 상체 전체를 작동시키고 핵심을 관여시키는 훌륭한 방법입니다.,
- 의 건강 혜택을 밀어 업을 정확하게 작업을 수행하는 방법을 얻을 당신의 운동에서 가장
- 5 의 건강 혜택을 줄넘기고 도움되는 초보자를위한 팁에서 연예인 트레이너 질 마이클
- 을 어떻게 서스펜션 훈련에 집을 얻는 전신 운동을 하
- 3 중요한 건강 혜택의 잭 점프와 어떻게 그들이 제대로
- 9 팁을 제대로 실행하고 왜 당신의 실행하는 양식을 사항