을 때 다이어트 지퍼에서,당신은 희망을 그들은 단지 유행이다. 그래서 한 때 나온다는 제한되지 않습니다 완전히 제정신,그것은 매우 큰 구호—고 다이어트는 일부에 대한 진정한 희망을 체중 감소입니다.”만족시키는 식단”이라고합니다.,”간단한 측면에서,그것을 결합하는 음식으로 알려져 있게 풀,야채,과일,야윈 단백질,곡물,그리고 몇 가지 건강한 지방,플러스 고추라고 하는 화합물 capsaicin.이것은 새로운 것이 아닙니다. 한 연구,출판 월 2017 년에 British Journal of Nutrition,보 69 뚱뚱한 남자들이 무작위로 할당된 물리게 다이어트 또는 다이어트,는 높은 수화물을 계획이다. 두 그룹 손실 무게 다듬는 자신의 허리이지만,물리게 다이어트 그룹 손실상 지방 및 무게,그리고 그들이 더 많은 가능성이 충실하고 있다.,
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이렇게,왜 다이어트 경? 다이어트를 연구하는 팀의 연구원 중 한 명은 2019 년 5 월 Scientific American talking it up 의 새로운 기사를 발표했으며 사람들은 통지를 받고 있습니다.
왜 처음에 새로운 식단을 만드나요? 연구진은 설정을 발견하기 위해 밖으로 다이어트의 어떤 종류의 것 건강,충전물,그리고 제한하지 않는다—그래서 사람들이 실제로 숙박을 위해 오랜 시간을 함께할 것입니다., “The answer,it turns out,할 수 있는 다이어트 건설에서는 건강한 음식은 특히 물리게는 식품을 만드는 감정의 충만한 만족,”을 쓴 저자이자 Panahi,박사학위,박사후 연구원 대학교 라발 퀘벡 도시입니다. (파나 히 박사는 논평을 할 수 없었다.,)
사람을 위해 다음의 다이어트,그들이 말을 먹을 하루
- 네분의 모든 과일
- 네분의 모든 야채
- 다섯 인분의 높은 섬유가 전곡
- 린 단백질(4 온스의 생선,고기,가금류,예를 들어) 당사
고장가 따라서:20~25%단백질,30 35%지방,45 50%물입니다.
플러스 다음과 같은 다른 일반적인 지침을 따르십시오:
- 하루에 적어도 하나의 간식을 먹는다.<리>일주일에 한 콩과 식물(콩,렌즈 콩,말린 완두콩)식사를 먹는다.,
- 적당량의 모노-및 폴리-불포화 지방을 섭취하십시오.<리>더 뜨거운 고추를 먹는다.
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어떤 영양 전문가들은 생각에 대한 물리게 다이어트에 대한 건강과 체중 감소
은 물리게 다이어트에는 건강한 먹는 접근 방식을 촉진한 체중 감소? 아마. “이것은 매우 존경받는 포만감 연구원 팀에서 나온 것입니다. 내 생각에는 우리가 해야하는 목표를 위해 고 포만감에 다이어트,그리고 이것을 건강하게 보이는 그에 맞는 규정식 지침,”says Barbara J., Rolls,PhD,펜실베이니아 주 University Park 에있는 Penn State College Of Health And Human Development 의 인간 섭취 행동 연구를위한 영양 연구원이자 실험실 책임자.
사실,그것의 핵심,다이어트에 초점을 맞추고 낮은 칼로리의 음식,와 같은 과일,야채,린 단백질 전체 곡물. “당신이 낮은 에너지 밀도,당신은 큰 부분의 음식,”says Dr.Rolls,를 추가하는 사람들이 먹는 경향이 일관성 있는 볼륨의 음식입니다. 궁극적으로,그것은 당신이 음식의 전형적인 부분을 제공하고 있음을 의미하지만,지금은 적은 칼로리를 위해., 단백질과 섬유의 증가와 그 결합,당신은이 다이어트에 전체 느낄 가능성이 높습니다,그녀는 말한다. (롤스는 결국이 분야의 전문가입니다. 그녀는 게임을 바꾸는 책 Volumetrics Diet 의 저자입니다.)
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그러나 만족시키는식이 요법은 정확히 새로운 것이 아니라고 뉴욕시에 본사를 둔 RDN 의 Keri Gans 는 말합니다. “그들이 추천하는 것은 영양 전문가들이 수년간 옹호해온 것”이라고 그녀는 말합니다., 의 조합 섬유,지방,단백질을 만족시키는 사람보다 더 나은 식사에 세련된 탄수화물,이렇게 추천하고 균형 잡힌 고장 영양소의(의미 린 단백질,복잡한 탄수화물,그 건강한 지방질)의미가 없다고 말합니다.
간들에게 일시정지를 주는 유일한 곳은 고추추천인데,이 연구에서 눈에 띈다. “당신이 먹을 수 있다고 말할 수있는 음식이 하나도 없으며 체중 감량을 돌볼 것입니다. 은색 총알은 존재하지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다., Plus,기억하자는 모두가 좋아하는 뜨거운 고추;는 것을 알고 당신은 그것을 필요로 하지 않는 다이어트에 효과적으로 무게를 잃는다.