피칸은 휴가 스테이플에 달콤한 취급을 피칸 파이 있습니다. 그러나,에서 떨어져 그들의 맛있는 맛있는 견과류 가지고 그래서 더 많은 테이블의 점에서 영양을 공급합니다.
뿐만 아니라 그들은 고에서는 건강한 지방,단백질과 섬유질이 있지만,피칸 또한 넘치는 열쇠 같은 영양소 망간,구리,티아민., 게다가,그들이 있음을 인상적인 건강,혜택부터 심장 건강이 향상을 더 나은 두뇌 기능 및니다.
그래서 피캔은 당신에게 좋은가요? 이 문서에서 살펴봐야의 위험과 혜택이 영양가 있는 견과뿐만 아니라 몇 가지 간단한 방법을 짜는 몇 가지 추가 인분니다.
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피캔은 무엇입니까?
피칸은 유형의 견과류 나무에 성장 무성한,그린 나무에서 남동쪽/남쪽의 중앙 지역뿐만 아니라 미국으로 멕시코에 있습니다., 이 북미 너트 품종 인 Carya illinoinensis 는 몇 세기 동안 재배되어 왔으며 놀랍게도 기술적으로 전혀 너트가 아닙니다.
중 하나 사이에 유사성이 피칸 대 호두과 다른 일반적인 견과 품종은 그들 식물성으로 분류 과일의 품종으로 알려진”핵과,”또는”돌 과일이다.”Drupes 는 내부에 작은 씨앗,씨앗을 둘러싼 어떤 종류의 껍질과 외부”다육 질”구성 요소를 포함합니다.
피칸은 1500 년경에 아메리카 원주민 역사상 처음으로 음식 현장에 나왔는데,그 이름은 알곤 퀸에서 유래했습니다., “피칸”이라는 단어는 실제로”돌을 부수는 데 필요한 너트”를 의미합니다.”
식민지로 북미 지역에서 기념 피칸 나무 재배로 1600 년대에 첫 번째 기록된 피칸을 심는 미국에서 문서화 1772. 의 시작 부분에서 17 세기 프랑스의 인정된 금융 잠재적인 수출이 맛있는 치료 시내 작물을 West Indies.
이후로,피칸이 되었고 일반적인 음식에서 미국 문화,그들의 방법을 찾으로 조리법서에서 모두 샐러드하는 디저트입니다., 텍사스 사람들은 1919 년에 피칸 나무를 그들의 주 나무로 지명 한 것처럼 특히 좋아합니다. 조지아 피칸 또한 믿을 수 없을만큼,일반적으로 알바니,조지아로 간주됩 피칸 자본의 미국
영양 사실
을 제공하는 것 외에도 많이 심장 건강한 지방,피칸 또한 제공 몇 가지는 비타민과 미네랄으로부터 보호 할 수 있습니다 영양이 부족하고 최적화하는 전반적인 건강에 도움이 됩니다.
피캔(대략 19 반)의 1 온스 서빙은 대략 포함한다:
- 195 칼로리
- 4 그램 탄수화물
- 2.,5g 단백질
- 20g 지방
- 2.7g 섬유
- 1.3 밀리그램 망간(64%DV)
- 0.3 밀리그램을 구리(17%DV)
- 0.2 밀리그램 티아민(12%DV)
- 34.2 밀리그램이 마그네슘(9%DV)
- 1.3 밀리그램 아연(9%DV)
- 78.2 밀리그램이 인(8%DV)
- 0.7 밀리그램 철(4%DV)
- 0.,1 밀리그램 비타민 B6(3%DV)
- 116 밀리그램 칼륨(3%DV)
피칸도의 작은 금액을 포함 리보플라빈,칼슘,니코틴산,판토텐산과 셀레늄이 함유되어 있습니다.
건강상의 이점
1. 체중 감량 지원
많은 사람들이 궁금해는 피칸 쪄? 그것은 사실이지는 피칸 영양 프로필에는 지방이 높은,그것은 전체의 건강한 지방할 수 있는 실제로 도움이 될를 제공해 오래 지속되는 에너지 및 증진 체중 감소입니다.,
이 심장 건강한 지방은 더 이상 풀러 느낌을 유지하는 데 도움이 위의 비우기를 느리게 할 수 있습니다. 또한,대부분의 탄수화물 피칸은 섬유의 움직임을 통해 장로 소화되지 않은 줄이고 굶주리고 식욕입니다.
중 하나에 따라 검토를 발표에서는 미국 저널의 임상영양,몇몇 연구에 따르는 견과류를 먹고 일부분으로 건강한 식단의 연결 될 수 낮은 체중이다., 다른 2018 연구는 프랑스 또한 보고서는 더 높은 섭취는 견과류의 묶여 있었을 줄이는 체중 증가하고의 위험을 감소되고 과체중이나 비만에 기간이다.
2. 방 산화적 스트레스
피칸은로드와 산화 방지제,중요한 화합물 보호하는 데 도움이 되는 산화 스트레스에 대항하고 있습니다. 몇몇 연구는 산화 방지제할 수 있습에서 중심적인 역할을 전반적으로 건강에 도움을 수 있다고 예방의 조건을 만성 심장병,암,당뇨병입니다.,
흥미롭게도 한 연구의 로마린다 대학에서 캘리포니아을 발견 먹고 피칸 항산화가 증가 수준에서 혈류의 24 시간 이내에 소비입니다. 무엇보다,다른 연구는 견과 소비량이 묶여 낮은 위험의 심장병과 암니다.
3. 강화 중심 건강
어떤 연구는 피할 수 있었을 줄이는 데 도움이 여러 가지 위험 요소에 대한 심장 질환을 유지하는 데 도움이 심장 건강하고 강력합니다.,
예를 들어,2018 년 발표된 연구에서 영양분을 발견 피칸 소비량을 감소시키는데 도움이 되도록 여러 마커를 사용하여 측정한 위험의 심장 질환 등은 콜레스테롤과 혈압을 수준이다.
또 다른 연구의 캘리포니아 비슷한 연구 결과적,피칸 풍부한 다이어트 효과가 있었을 줄이는 콜레스테롤과 트리글리세라이드는 수준의 참가자가 있습니다.
4., 염증을 줄
지만 급성 염증이 중요한 면역 과정,유지의 높은 수준의 염증이 장기적인 현상을 악화시킬 수 있다의 자기 면역 질병에 기여하는 조건처럼 심장병과 암.
항산화 물질을 채우는 것은 염증을 줄이고 자유 라디칼 손상과 싸우는 데 도움이되는 효과적인 전략입니다. Superoxide dismutase(SOD)는,특히,운영하기 위하여 망간의 존재에 의존하는 산화를 억제하는 화합물입니다., 따라서 먹고,피칸 수 있을 완수하는 데 도움이 되는 망간 필요한 요구 사항에 대한 이산화를 제대로 수행하고 줄일 수준의 염증이다.
구리에서 찾을 피할 수 있도 도움이 염증을 줄이고,특히 통증과 뻣뻣함이 발생에 의해 관절염이 있습니다. 이것이 피캔과 다른 항염증제 음식이 관절염 규정 식 처리 계획에 중대한 추가를 만들 수있는 이유입니다.
5., 수도 있습 뼈 손실을 방지 하기 위해
와 함께 다른 영양소,망간,구리 및 아연(에서 발견되는 모든 피칸)되었을 치료하기 위해 사용의 증상은 골다공증,조건을 특징으로 약하고,부서지기 쉬운 뼈. 초기 연구는 이러한 영양소가 뼈 질량을 증가시키고 뼈 손실을 예방하는 데 특히 유익한 것으로 나타났습니다.
6. 적절한 뇌 기능 촉진
피캔에서 발견되는 많은 미네랄이 적절한 뇌 기능을 촉진 할 수 있습니다., 티아민,예를 들어,주어진 환자와 함께 알코올 중독 증후군,뇌질환에서 일반적인 알코올로 인해 티아민분이 포함되어 있습니다.
구리는 다른 영양소를 위해 필요한 뇌 기능에 영향을 주기 때문에 뇌 경로와 관련된 도파민과 갈락토오스와 방지할 수 있습니다 무료로 급진적인 손해에 대하여 보호 신경 조건 같은 파킨슨 병과 알츠하이머.
두뇌의 시냅스 프로세스에 따라서도 달라집 망간,우리는 당신에게 피칸., 망간 결핍은 기분 문제,집중력 장애,학습 장애,정신 질환 및 간질에 기여할 수 있습니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 을 줄일 수 있습의 증상
덕분이 풍부한 콘텐츠를 망간의 추가,피칸의 식단을 줄일 수 있습 PMS 현상과 같은 기분의 변화,경련. 식 망간,사용할 때 칼슘과하는 것에 큰 영향을 미치는 이러한 PMS 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 기분과 고통을 줄이는 동안 계속합니다.
8., 에이즈에서 당뇨병의 치료
피칸은 망간,중요한 무기물로 작동하는 항산화하는 데 도움에 대하여 몸을 보호 됩니다.
어떤 연구 제안을 보충하으로 다이어트,망간이 풍부한 음식을 포함하여,피칸,에 도움이 될 수 있습의 관리는 당뇨병입니다. 지만 현재는 연구입 제한,이 될 수 있기 때문에 높은 망간 수준이 개선과 관련 인슐린을 분비하고 포도당 허용.,
위험
지 견과류할 수 있는 확실히에서 즐길 수 있는 중재의 일환으로 건강한 체중 감량 다이어트,그것을 기억하는 것이 중요 그들은 아주 에너지 밀도 있다는 것을 의미하는,높은 금액의 피칸 칼로리에서 각각 제공합니다. 이러한 이유로,그것은 최고의 스틱을 몇 가지 인분을 하루에고 확실하게 조정하여 귀하의 다이어트에 대한 계정에 이러한 여분의 칼로리를 위해 노력하는 경우 무게를 잃는다.
또한 피캔 또는 나무 너트 알레르기로 고통받을 수 있습니다., 가장 일반적인 현상이 발생하는 첫 번째 시간 이내에 소모한 후 피고의 범위는 어느 곳에서 두드러기와 붓기를 구토 및 손실의 의식이다.
의심되는 경우 당신 또는 당신의 자녀가 가질 수 있는 알레르기 피칸,그것의 중요한 테스트에서 알레르기 전에 그들려. 피캔에 알레르기 반응을 경험하고 있을지도 모른다고 생각되면 즉시 먹는 것을 중단하고 의사와상의해야합니다.
마지막으로 많은 사람들이 궁금해합니다:개는 피캔을 먹을 수 있습니까?, 이 맛있는 견과류 나무에 큰 도움이 될 수 있습니다면 다이어트에 대한 인간,그들은 너무 좋습니다. 이것은 개와 말을 포함한 일부 동물에게 유독 할 수있는 juglone 이라는 화합물을 함유하고 있기 때문입니다. 그들은 또한 위 문제 또는 치료 왼쪽 경우 심각한 부작용이 있을 수 있는 방해를 일으킬 수 있습니다.
조리법
피캔을 선택할 때 크기가 균일하고 무겁게 느껴지는 견과류를 찾는 것이 가장 좋습니다. 많은 사람들이 deshelled 피캔만을 구입하여 요리에 사용하는 것과 관련된 작업량을 줄이기로 선택합니다., 그러나 만약 당신이 찾고있는 신선한 견과될 수 있습 구매에 관심이 피는 여전히 자신의 껍질 벗기는 것이 좋습니다.
이 drupes 의 아름다움은 먹기 위해 요리 할 필요가 없지만 거의 모든 방법으로 준비 할 때 맛있다는 것입니다. 일부 요리법은 당신이 첫 번째 토스트 피에 추가하기 전에 당신의 요리는 그들에게 약간의 풍부한 맛입니다. 많은 조리법과 지침을 위한 토스트하는 방법 피지만,그것은 일반적으로 확산에 베이킹 시트와 토스에 대한 주위에 있습니다.,
여기에 몇 가지 간단한 요리법을 사용할 수 있습을 활용하는 많은 건강상의 혜택의 피칸:
- 피칸 페스토어
- 설탕에 절인 피칸
- 글루텐 피칸 파이
- 피 매운 피칸
- 피칸 코코넛 공
최종 생각
- 피칸은 유형의 견과류 나무는 식물성으로 분류된 핵과,또는 돌 과일이다.<리>피캔은 건강합니까? 수많은 잠재적인 피칸 건강 혜택을 포함하여,체중 증가 손실 감소,염증과 산화적 스트레스,향상된 심장 건강,더 나은 뇌 기능 등이 있습니다.,
- 피칸 영양 사실을 자랑한 좋은 섬유의 단백질이고 건강한 지방과 함께 미량 영양소와 같은 망간,구리,티아민.
- 설탕에 절인 것에서부터 볶은 피캔에 이르기까지,이 영양 성분을 식단에 포함시키는 다양한 방법이 있습니다.
- 그러나 유지 하는 마음에 그들은 아주 에너지 밀도가 높은,그래서야에서 즐길 수 있는 중재의 일환으로 다방면,건강한 식단입니다.