15 팁을 위해 손상 제어한 후에 너무 많이 먹었

이것은 일이 우리가 최선을—당신은 바람과 사랑에 그렇게는 식사 음식 또는 당신은 단순히 원하지 않는 먹지만 이렇게 같은 느낌이 경우에 당신은 폭발합니다. 또는 당신은 너무 흐트러지고 식지 않았기 때문에 얼마나 많은 음식을 했 삽질을 입으로까지 그의 사후에 이를 공지합니다.

이것은 결코 당신이 먹는 너무 많은 격판덮개의 찐 야채,right?, 에 관계없이 또는 이유는 방법 당신이 과식,아무나 던져 다시 말뚝의 간단한 탄수화물,설탕이 가득을 취급하고 좋은 느낌 나중에 있습니다. 그것은 단지 우리 몸이 작동하도록 설계된 연료가 아닙니다.

할 수 있습,그러나의 영향을 완화하기 위해 갖추어져 식사(또는다)복용하여 몇 가지 작은 단계를 포함하는 따로 넣는 과거에 초점을 맞추고 최적화하는 미래입니다.다음은 주요 식량 방종 이후에 나아갈 행동 계획입니다., 우리는 우리를 주지 않기를 권한을 미쳐,하지만 우리가 다 이해하는 사고가 발생하고 우리는 오히려 당신은 건너뛰기 자기혐오고 똑바로 가게 하는 몇 가지 건강한 손상 제어! 하려는 경우 정지기 전에 문제를 시작한지 확인을 건너 로드하는 격판덮개와 함께하는 음식들에게 당신은 배고프!

번호를 하나의 규칙을 계속하지 않 과식입니다., Cher Pastore,RDN,CDE 는”사람들이’나는 모든 것을 망쳤다. “이것은하지 말아야 할 가장 중요한 일입니다. 이 사이클을 계속하는 것보다 한 끼에 또는 심지어 하루에 과식하는 경우 체중을 관리하는 것이 훨씬 쉽습니다.”Pastore 는 돈과 같은 칼로리에 대해 생각할 것을 제안합니다. 1 달러를 쓰면 괜찮을 것입니다.하지만 100 달러를 쓰면—계속해서—파산하게됩니다.,

좋은 일을 할 수 있는 한 후에 당신은 식이에서 이동 및 취급하지 당신 같은 상처를 남긴다. “대신에’그냥 불어 그것은’태도,인정 인류와 그냥 먹으려고 더 적은 다음 식에 의해에 초점을 맞추고 단백질과 섬유질이 풍부한 음식—그리고 더 작은 부분,”says Elisa Zied,MS,행,CDN.,

당신이 알고 있는 경우에 당신은 그것을 과장에서 식품 앞을 10-15 분 거리에 있습니다. “할 수 있을 뿐만 아니라 걷는 게시물 식사를 제공 당신은 몇 가지 신선한 공기와 작업하는 데 도움이 여러분의 마음을 깨끗이하고,그것을 지원할 수 있는 건강한 소화와 혈당 수준을 향상시킬”라고 말 Zied. 을 때 당신은 단조로운 생활에 소파식 후에는,포도당에서 당신의 혈류 순환 됩니다 더 이상 당신이 산책하고,설탕을 얻을 시작하는 대신 사용되고 저장됩니다.,

지 않으면 자신의 모든 작은 플레이트 또는 그릇,Zied 이 큰 도움이 될 수 있습에 투자하는 일부를 미래에 식사할 때 특히 예상되고 유혹하는 것보다 더 먹고 해야 합니다. 저널의 소비자 조사 연구는 또한 다음과 같는 사람들이 먹는 경향이 적은 경우 더 높은 대조 색깔에서 사이판덮개와 음식입니다., 경우에 따라서,예를 들어,당신이 먹는 파스타 토마토 소스와 함께,당신은 가능성이 적게 먹고의 블루 플레이트상 당신에 빨간색 또는 흰색이다.

니키 Ostrower,영양사와 소유자의 NAO 웰빙, 건 식용의 조합을 한 스푼의 Braggs apple cider vinegar and 한 컵의 물., “사과 식초 소화에 도움을 주고 그것은 훌륭한 간 세제도 포함되어 유익한 프로바이오틱스를 복원하는 데 도움습니다.”

또 다른 단계에 손상을 통제한 후에 그 과식을 끌어 것입니다 당신의 에센셜 오일이나 박하 향과 맛 항목입니다., “나는 종종 고객에게 소화를 돕기 위해 물 한 잔에 페퍼민트 오일 두 방울을 섞으라고 말합니다.”라고 Ostrower 는 말합니다. “뇌 안개,두통 및 피로를 겪고 있다면 사원에 한 방울을 놓을 수도 있습니다.”페퍼민트 차도 훌륭한 옵션입니다. “페퍼민트는 식욕을 억제하고 갈망을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Pastore 는 말합니다.,

대신에 대한 집착이 무엇이 이미 과거에는,Ostrower 권장하는 사전 대응적인 특성을 갖습니다. “몇 분 정도 시간을내어 다음 며칠 동안 즐길 수있는 깨끗한 식사를 계획하십시오. 그런 다음 쇼핑 목록을 작성하고 부엌에서 즐거운 시간을 보내십시오.”신선한 농산물과 섬유질이 많은 식품에 집중하고 싶을 것입니다., “지방 굽기 스프 좋은 방법입니다 적은 칼로리를 먹는 느낌없이 박탈되기 때문에 그것이 많이 걸린 공간에 위장과가 만족스러운 특히 식물성 또는 기타 국물-기반프,”Pastore 말한다.

다음 날 후에는 과식,피해야 할 음식을 처리합니다., “가공된 음식은 가장 쉬운 음식이 과식하기 때문에 그들은 세련되고 필요한 약간의 작업에서 몸을 소화”라고 말 Pastore. “그들은 또한 많은 양의 나트륨과 설탕을 함유하고있는 경향이있어 뇌를 속여 더 많이 먹고 싶어합니다.”이렇게 설정하는 대신 자신을 다시 실패하지 말고,아래로 가는 길에서 첫 번째 장소는 특히 그냥 그렇게!

할 수 없는 경우에는 이를 같은 날로 과식,등록에 대한 자신을 클래스 아침에 제일 먼저., 로 회전 클래스,댄스 클래스,또는 어떤 종류의체 운동 클래스는 것을 강화하는 데 도움이됩니다 당신의 기분 좋은 엔돌핀을 하면서 뭔가 긍정적인을 위한 당신의 몸입니다. “그것을 직면하자:과식 후에,당신은 느낌을 덤프에서 아래로 신체적,정서적으로,그래서 그것을 얻기 위해 최선을 잃은 음악에서 그것을 밖으로 땀,”Ostrower 말한다. 고를 복용하여 클래스에,당신은 떠나지 않는 땀 세션까지 완전히 당신의 자신의 동기를 부여하고 의지력이다;당신은 걸어서 따라 다른 사람의 납,는 큰 도움이 될 것입니다.,

되는 활성화하는 것이 좋은지 전문가들은 또한 추천을 적극적으로 차례로 초점을 안쪽에서만 긍정적인 방법으로 같은 명상을 통해. “HeadSpace 와 같은 명상 앱을 다운로드하십시오.”라고 Ostrower 는 말합니다. “여 내한 자신과 함께,도움이 될 것입니다 당신은 걱정하고 두려움과 연결된 죄,양심의 가책,그리고 부끄러움을 느낄 수 있습니다., 또한 향후 발생을 방지하는 데 도움이됩니다.”

심황은 강력한 염증하는 것이 또한 항균력과 항산화 성분이 풍부. “화합물민 싸울 수 있습니다 염증에 의해 발생하는 과식,심황 또한 두뇌 건강을 지원하며”라고 말 Ostrower,는 제안에 추가하여 몇 가지 뜨거운 물과 레몬입니다. 당신은 또한 지속적으로 몸을 해독하는 데 도움이 올 일에 음식 준비에 추가 할 수 있습니다., 그것은 스무디에서 팬케이크에 무엇이든에 추가 될 수있다.

때 당신은 완전하고 부풀어, 지난 것 같은 느낌을 더 추가하는 대량 가진 물—하지만 정확히 무엇을 할 필요가 도움을 취소하는 시스템입니다. “식수는 나트륨의 일부를 플러시하는 데 도움이되며 물 대사를 증가시키는 데 도움이됩니다.”라고 파스토르는 말합니다.,

의 말하는 일을 해야 합 sip: Ostrower 권장 압박의 절반으로 레몬 한 컵의 물을 추가하 한 스푼의 카옌. “레몬 및 카옌가 있고 비타민과 미네랄을 자극하는 데 도움이 간기 위해서는 몸을 해독에서 어떤 해로운 물질을 다음과 같이 설탕과 알코올,”Ostrower 말한다., 그녀는 또한이 조합이 강력한 소화 보조제이며 복통,가스,팽만감 및 산성 퇴조를 진정시킬 수 있다고 지적합니다.

적외선 사우나 모든 분노니다. 여기에서 작동하는 방법과는 달리 일반 사우나,가열하는 공기,적외선 사우나 가열체를 직접 만의 20 퍼센트는 열을 가열한다., 즉,당신은 단지 땀이에서 열은 열 실제로 침투 줍니다. “그것은 많은 독소가 저장되어있는 림프 조직을 느슨하게합니다.”라고 Ostrower 는 설명합니다. “그런 다음 샤워를하는 것처럼 땀을 조장합니다. 땀을 흘리는 것은 독소를 제거하고 칼로리를 태우는 훌륭한 방법입니다.”

“엡섬 소금이 포함되 마그네슘 미네랄는 대부분의 사람들은 불충분하다”라고 말 Ostrower., “마그네슘에서 중요한 역할을의 많은 것은 우리의 신체적 기능을 하나되는 것을 돕고 우리 몸에 독소를 제거. 또한 근육과 통증을 진정시키는 데 도움이되며,소금이 불순물을 끌어내는 데 도움이된다는 것은 말할 것도 없습니다.”또한 마그네슘이 풍부한 식품에 짐을 싣을 수 있으며,이는 혈당을 조절하는 데 효과적입니다. 예를 포함하 잎이 많은 채소(같은 시금치),검은 콩,견과류(아몬드 같은)및 콩 제품(과 같은 완두콩). 게다가,그 목욕은 당신을 도울 것입니다.스트레스는 장기적인 체중 감량 목표에 중요합니다.나는 이것을 할 수 없다.