모두가 해야 먹는 더 많은 과일과 야채입니다. 당신은 아마도 5 일간의 목표를 알고있을 것이며,당뇨병으로 생활하고 있거나 그렇지 않은 경우에도 똑같이 중요합니다.과일과 채소는 심장 질환과 특정 유형의 암 위험이 낮기 때문입니다. 그들은 또한 섬유,미네랄 및 비타민을 제공합니다. 과일의 설탕 함량은 당신이 그것을 먹을 수 없다는 것을 의미한다고 생각할 수도 있습니다., 그러나 설탕에서 온 과일을 계산하지 않습으로 자유로운 설탕,그래서 그것은 이 형식의 설탕이 우리를 절단해야합니다. 이것은 음료,초콜릿,케이크 및 비스킷뿐만 아니라 과일 주스 및 꿀의 무료 설탕과 다릅니다.당신이 먹는 탄수화물의 양은 식사 후 혈당 수치에 가장 큰 영향을 미칩니다. 의 일부는 과일과 같은 중소 애플,일반적으로 포함되어 약 15 20g,탄수화물을 초콜릿에 머핀은 55g 탄수화물 및 500ml 일반 탄산 음료 54g 탄수화물., 그것은 더 나의 섭취를 줄이고 초콜릿,탄산 음료,케이크 및 다른 식사보다는 전체 과일을 하려고 할 때 제한 탄수화물 섭취량을 관리하는 데 도움을 주기 위해 혈당. 저탄수화물식이 요법을 따르는 사람들에게는 건강에 좋지 않은 탄수화물의 출처를 파악하고 그 원인을 먼저 줄이는 것이 중요합니다.
그것은 매우는 가능성을 줄여야 할 필요가 있의 과일을 섭취하지만 당신을 유지할 수 있 일기 음식을 확인하는 방법을 자주 얼마나 많은 열매를 먹고 있습니다., 많은 사람들이 과일을 먹고 자주하지만,하는 경향이 큰 부분을 할 때 그들을 먹는,그래서 어떤 사람들은 그것을 찾을 쉽게 무리하는 말린 과일,포도,및 열대 과일.
고려하는 경우 제공 말린 과일만 한 스푼 및 팩 20g 총 탄수화물,설탕,당신이 볼 수 있는 방법을 쉽게 이 발생합니다.
염두의 크기가 너무 큰 바나나 수반의 일부는 과일을 포함하 30g 탄수화물., 그러나,대부분의 사람들이 필요한 줄이려고 음식에 첨가한 설탕과 세련된 탄수화물보다는 전체 과일 큰 바나나 아직도에 대한 더 나은 장기적인 건강 이상 슬라이스,케이크를 포함하는 약 25g 탄수화물. 이것은 부분적으로 바나나에 자유 설탕이 없기 때문입니다.
왜 과일 주스와 스무디를 조심해야합니까?
우리는 과일 주스와 스무디를 언급했으며 이것들은 이상적으로는 피하거나 적어도 삭감해야 할 필요가있는 것입니다., 이 때문에 과일 주스,스무디 대부분의 사료 제거하거나 이미 깨진,그래서 그것은 매우 쉽게 술에서 대량으로 짧은 공간의 시간과 궁극적으로 이미 추가 칼로리 및 탄수화물. 손상되지 않은 섬유질이 적다는 것은 과일 주스와 스무디가 전체 과일에 비해 몸에 유익하지 않다는 것을 의미합니다.,
A 사–150ml(대부분 사람들의 안경 집에서 포함됩니다 이상)–제공에 대한 15g 탄수화물 중에는 무료 설탕,그래서 당신은 당신이 볼 수 있는 방법을 쉽게 그것에 많은 탄수화물과 무료로하지 않고 설탕 정말는 것을 알고 있습니다.
부분에 무엇이 있습니까?
가이드로서,신선한 과일의 일부는 성인 손의 손바닥에 맞는 것입니다., NHS 선택을 제안한 다음으로 가이드:
작은 크기의 신선한 과일
한 부분이 두 개 또는 더 작은 과일,예를 들어 두 자두,두 개의 수머,두 키위,세 살구,육 라이치 일곱 딸기 또는 14 체리입니다.
중간 크기의 신선한 과일
한 부분 중 하나는 과일,조각 중 하나와 같은 애플,바나나,배,오렌지 또는 천도.
큰 신선한 과일
한 부분은 반 몽,슬라이스를 하나의 파파야,하나는 멜론의 조각(5 슬라이스),하나의 큰 파인애플의 조각 또는 두 개의 조각을 망고(5cm 조각).,
말린 과일
A 부분의 건조 과일 주위 30g. 이 중 하나에 대해 쌓여 스푼의 건포도,건포도 또는 건포도,한 스푼의 혼합 과일,두 무화과,자두 세 또는 소수의 말 바나나 칩입니다.
주석으로 입에서 과일 주스 자연
한 부분은 거의 같은 양의 과일을 먹을 것이다 신선한 부분과 같은 두 배나 복숭아 반,여섯 살구 반나 여덟 세그먼트의 주석 도금 몽입니다.
어떻게 내 과일 섭취량을 범프 수 있습니까?,
다양성으로 중요하 다른 색깔의 과일이 포함된 자신의 혼합물의 비타민과 미네랄,이렇게 링 변화를 선택하는 많은 서로 다른 형식으로 가능합니다. 너무,아래로 비용을 유지하는 데 도움이 계절에 무엇이든 이동합니다.
사과,클레멘타인,바나나와 황의 좋은 소스,비타민 C 가 있는 좋은 당신의 면역 체계를 향상 및 상처 치유입니다.
말린 건포도는 혈액의 산소 운반 부분을 만드는 데 필요한 철분의 원천입니다.
대황은 뼈 형성에 필요한 칼슘을 함유하고 있습니다.,
상점에서 어린이 크기의 사과와’쉬운 필링’클레멘 타인을 찾아 아이들의 도시락에 팝하십시오.
요리 사과는 그리스 요구르트와 함께 제공되는 약간의 계피와 육두구로 구운 맛이 좋습니다. 수도 잘라 및 스튜와 함께 그들은 작은 물고 건포도를 위한 건강한 사막을 준비하는 때에는 손으로 당신은 멋진 뭔가 달콤한입니다.
바나나 구워 수 있 또는 냉동을 위해 두 시간이고 그 다음에 밖으로 수 으깬으로 건강에 아이스크림입니다.,
기억 확산하는 과일을 섭취가 하루 동안 당신은하지 않을 많이 먹는 탄수화물의 모든에서 하나의 이동에 영향을 미칠 수 있는 혈당 후 먹습니다.