그것은 매우 어렵다는 것을 잘 구축하 둥근,muscularly 균형 잡힌 상체 운동이 없습니다. 일부 근육 그룹은 매우 어려운 분리하지 않고 아이지만,이 운동은 아주 좋은 직업을 대상의 모든 근육을 뿐만 아니라 많은 범위의 운동,모든 하는 장비입니다.
이 운동에 대해 중요한 것;이 운동은 당신이 원하는만큼 쉽거나 어려울 수 있습니다., 그것은 쉽게 찾을에서 운동하고 당신의 눈을,하지만 진정한 경우,당신은 그것을 시도하고,당신이 그것이 제대로,당신은 느낄 것이 당신의 근육에 상관없이,어떻게 강한 또는 큰 당신이 있습니다. 이것은 주로 문자 그대로 자신에 대해 노력하고 있기 때문입니다. 면 근육을 건강하게 유지하고 계약된 모든 방법을 통해 일상,그리고 당신이지만 놀라게 될 것에 도전에,하지만 당신은 가능성이 일부를 적립하실 수 있습니다., 나머지
근육을 목표로;팔,어깨,가슴을,상단에 다시,허
No 장비
따라 아래로 포함되어 있지 않으며,모두를 강력하게 추천
인쇄 상체 운동.
1Walkdown+어깨를 때려을 약간 구부리에서 팔꿈치와 산책 손이 바닥에서 발을 높이는 판자; 때리고 각각 어깨 강제의 기타 팔 보상을 지원한 다음 다시 걸을 서 있는 위치
2 다시 활 끌어-거짓말을 놓고 계약 상 뒤,허리,그리고 허벅지에 드는 각각의까지 가능한한 사용하지 않고 쳐주 움직임 또는 모멘텀이다., 확장 팔 위에 머리,다음 계약 근육을 풀””당신의 팔을 다시 아래로 자리 잡으면,작업에 대하여 자신의 힘
3 변수 이두 컬-서 있는 키가 큰과 팔꿈치에 고정된 측면,짜기 및 계약 팔뚝을 완료하는”컬”동의,작업에 대해서만 자신의 힘이 있습니다., 이는 특정의 변화,중지에서 세 개의 포인트는 동안 당신의 컬자 계약 근육의 정울에서 최고의 curl,중,그리고 바닥
4 여행의 행이 서 있는 키가 큰 핵심에서 뽑아 단단하고 둔부/허벅지를 가볍게 계약에 도달,무기로 앞으로,그 후 계약 상시 근육을 풀 팔,다시 에서 내림차순으로 오름차순 heights
5 밀어 업+에 도달으로 완료되는 가장 진보된 버전의 밀어할 수 있는,다음 확장 팔을 앞으로 앞에서 몸을 체중 이동 하나로 팔입니다., 이러한 전송의 균형을 작동 상 몸에서 약간씩 다른 방식으로 또한 핵심 근육을 위한 지원
6 지 딥+발가락 터치 킥-과 무게에 손과 발(와 유사한”게”걸어),팔꿈치를 유지에서 가까운 당신의 양을 낮추는 당신의 몸으로 땅이다., 한 번 누르는 당신이 다시 몸에서 땅,킥 중 하나 발,그리고 그것을 활성 손
7 팔클 확장 팔 직접적으로 어깨에서 공동 작은 원형으로 방향을 통해 중간
8 오버헤드 프레스-로 행동하면 무거운 천장에서 당신의 머리입니다.,들에게 강의 팔은 어깨 화
9Bentover 행&-확장자가 허리를 구부리고 팔을 양쪽에,이 위치는&연장 팔,다음을 구부리에 팔꿈치를 다시키기 전에 팔을 끊고 다시 똑바로(남아있는 동안 앞으로 구부)
10 팜 프레스-키가 큰 스탠드와 누르바닥을 가슴 앞에 함께 해야;반복 또는 변수를 눌러의 손으로 함께 열심히 할 수 있는 사이에,빠른 나누기의 나머지 부분
할 수 있었을 활용 작업의 느낌에 대해””당신의 자신의 강도입니까?, 당신은 그것을 통해 모든 방법을 자신을 밀어 유지하기 위해 규율을 유지하기 위해 도전 발견 했습니까? 겸손 했습니까? 이 운동에 대해 어떻게 생각했는지 알려주십시오.&앞으로 촬영 된 것을보고 싶은 운동.