걱정을 멈추는 방법

불안

끊임없는 걱정과 불안한 생각에 시달리고 있습니까? 이 팁은 걱정스러운 마음을 진정시키고 불안을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

너무 많이 걱정되는 것은 얼마입니까?

걱정,의심 및 불안은 삶의 정상적인 부분입니다. 미지급 청구서,다가오는 취업 면접 또는 첫 데이트에 대해 걱정하는 것은 당연합니다. 그러나”정상적인”걱정은 지속적이고 통제 할 수 없을 때 과도하게됩니다., 당신은”what ifs”와 최악의 시나리오에 대해 매일 걱정하고,불안한 생각을 머리에서 꺼낼 수 없으며 일상 생활을 방해합니다.

일정한 고민,부정적인 생각하고 항상 최악의 상황을 예상 통행세를 취할 수 있습에서 당신의 감정적 육체적 건강입니다. 할 수 있습 sap 당신의 감정적인 힘을 떠날 당신이 느끼는 불안하고 불안해의 원인,불면증,두통,복제,그리고 근육의 긴장하고 그것에 집중하기 어려운 작업 또는 학교입니다., 당신이 걸릴 수 있습니다 귀하의 부정적인 감정을에 가장 가까운 사람들이,당신에게 베풀과 알코올이나 약물 또는 방해하려고 자신을 통해 지역 앞에서 화면이 있습니다. 만성 걱정할 수 있습 또한 중요한 증상의 일반화한 신경성 불안증(갓),일반적인 불안증을 포함하는 긴장,신경과민,그리고 일반적인 느낌의 불안하는 색입니다.과장된 걱정과 긴장에 시달리는 경우 불안한 생각을 끄기 위해 취할 수있는 단계가 있습니다. 만성 걱정은 깨질 수있는 정신적 습관입니다., 당신은 평온을 유지하고 더 균형 잡힌,덜 두려운 관점에서 삶을 바라 보도록 두뇌를 훈련시킬 수 있습니다.

왜 걱정을 멈추기가 어렵습니까?

지속적인 걱정은 큰 타격을 입을 수 있습니다. 그것은 밤에 당신을 유지하고 낮에는 긴장하고 초초하게 만들 수 있습니다. 그리고 비록 당신이 긴장된 난파선처럼 느껴지는 것을 싫어할지라도,여전히 멈추기가 너무 어려울 수 있습니다. 대부분의 걱정이 많은 사람 만성,불안한 생각들에 의해 연료 신념을 모두 부정과 긍정적인을 잡는 것에 대해 걱정:

부정적인 신념에 대해 걱정입니다., 당신이 믿을 수 있는 일정한 걱정입니다 유해,그것은 당신을 미치거나 영향을 미치는 물리적의 건강이다. 거나 당신을 걱정할 수 있습니다 당신을 잃어 가고 있는 모든 통해 걱정—는 그 이상 걸릴 것이며 결코 멈추지 않을 것입니다. 하는 동안 부정적인 신념,또는 걱정,고민에 추가하는 당신의 불안과 걱정하고,긍정적인 신념에 대해 걱정할 수 있습만으로 파괴적입니다.

걱정에 대한 긍정적 인 신념. 당신이 믿을 수 있는 것이 걱정을 방지하는 데 도움이 나쁜 일을하는 것을 방지하기 위한 것,당신을 준비하는 최악의 또는 리드하는 솔루션입니다., 어쩌면 당신은 자신에게 당신을 유지 걱정하는 문제에 대해 충분히,당신은 결국이 될 수 있을까? 아니면 걱정해야 할 책임감있는 일이거나 무언가를 간과하지 않도록하는 유일한 방법이라고 확신 할 수 있습니까? 당신의 걱정이 긍정적 인 목적을 제공한다고 믿는다면 걱정 습관을 깨기가 어렵습니다. 일단 걱정하는 것이 해결책이 아니라 문제라는 것을 깨닫게되면 걱정되는 마음의 통제력을 되 찾을 수 있습니다.,

를 중지하는 방법을 고민 끝 1:을 만들이 매일”걱정하”기간

힘든 생산성에서의 일상적인 활동을 때 불안과 걱정을 지배하신의 생각과 산만한 작업에서 당신을,학교,또는 당신의 생활에 두는 것이 좋습니다. 이것은 걱정을 연기하는 전략이 도움이 될 수있는 곳입니다. 하려고 하기 보다는 정지 또는 제거 걱정이 생각했고,자신에게 권한이 있지만,집에서 후반까지.

1. 는”걱정 기간을 만듭니다.”걱정을위한 정해진 시간과 장소를 선택하십시오. 매일 똑같이해야합니다(예:오후 5 시부 터 5 시 20 분까지 거실에서,)그리고 취침 직전에 당신을 불안하게 만들지 않을 정도로 일찍. 당신의 걱정 기간 동안,당신은 당신의 마음에 무엇이든지 걱정할 수 있습니다. 그러나 하루 중 나머지는 걱정없는 영역입니다.
2. 당신의 걱정을 적어 두십시오. 불안한 생각이나 걱정이 하루 동안 머리에 떠오르면 간단한 메모를 한 다음 하루에 대해 계속하십시오. 나중에 생각할 시간이 있으므로 지금 당장 걱정할 필요가 없다는 것을 상기시켜주십시오., 또한,당신의 생각에는 패드 또는 당신의 전화에 또는 컴퓨터가 훨씬 어렵게 작업은 단순히 생각하고,그래서 당신 걱정이 더 많은 가능성이 그들의 힘을 잃는다.
3. 걱정 기간 동안”걱정 목록”으로 이동하십시오. 는 경우에 당신이 적은 아직 당신을 괴롭히고,자신이 그들에 대해 걱정하지만,에 대한 양의 시간을 지정한 당신의 걱정을 위한 기간입니다. 당신이 검사를 걱정에서는 이 방법은,당신은 종종 쉽게 찾을 수 있을 개발하기 위하여 균형 잡힌 관점입니다., 과하는 경우 걱정하지 않는 것 중요한,더 이상 단순히 절단하 걱정 기간이 짧은 휴식을 즐길 수 있습니다.

팁 2:도전이 걱정하는

면에서 고통 받는 만성 불안과 걱정,기회는 당신이 세상을 보는 방법으로 보다 더 위협하고 보다 정말입니다. 예를 들어,당신은 가능성을 과대 평가하는 것들이 심하게 즉시 이동하는 최악의 시나리오,또는 치료하는 모든 불안으로 생각하면 그것이 사실이다., 할 수 있습니다 또한 불신이 당신의 자신의 능력을 핸들 인생의 문제로 가정하면,당신은 떨어져에서의 첫 징후를 문제입니다. 이러한 유형의 생각으로 알려진 인지 왜곡,다음을 포함합니다:

모든 생각을보고,일에 검은색 또는 흰색 카테고리 없이,중이다. “모든 것이 완벽하지 않다면,나는 총 실패입니다.”

단 하나의 부정적인 경험으로부터의 과잉 생성,그것이 영원히 진실하게 유지되기를 기대합니다. “나는 그 일을 위해 고용되지 않았다. 나는 어떤 직업도 얻지 못할 것이다.”

긍정적 인 것을 걸러 내면서 네거티브에 초점을 맞춘다., 잘못 된 한 가지를 알아 차리는 것보다는 모든 일이 올바르게 진행되었습니다. “테스트에 대한 마지막 질문이 잘못되었습니다. 나는 바보입니다.”

긍정적 인 사건이 포함되지 않는 이유를 생각해냅니다. “나는 프리젠 테이션에서 잘했지만,그것은 단지 멍청한 행운이었다.”

실제 증거없이 부정적인 해석을합니다. 당신은 마음 독자처럼 행동합니다:”나는 그녀가 비밀리에 나를 싫어한다고 말할 수 있습니다.”또는 점쟁이:”나는 단지 끔찍한 일이 일어날 것이라는 것을 안다.”

최악의 시나리오가 발생할 것으로 예상됩니다. “조종사는 우리가 약간의 난기류에 빠져 있다고 말했다., 비행기가 추락할거야!”

당신이 느끼는 방식이 현실을 반영한다고 믿습니다. “나는 그런 바보처럼 느껴진다. 모두가 나를 비웃고 있어야합니다.”

자신을 들고 엄격한 목록의 무엇을 하지 말아야 하고 자신을 때리고 당신이 어떤 규칙이 있습니다. “나는 그녀와 대화를 시작하려고 시도해서는 안된다. 나는 그런 바보입니다.”

실수와 인식 된 단점에 따라 자신을 라벨링합니다. “나는 실패 다.나는 지루하다.”

당신의 통제 밖에있는 것들에 대한 책임을 가정합니다., “내 아들이 사고를당한 것은 내 잘못이다. 나는 빗속에서 조심스럽게 운전하라고 경고 했어야했다.”

어떻게 도전하는 이 생각

하는 동안 당신의 걱정 기간 동안,도전의 부정적인 생각을 스스로에게 물어보:

• 는 무엇인 증거에는 생각은 사실입니까? 사실이 아니라고?
• 상황을 보는 더 긍정적이고 현실적인 방법이 있습니까?
• 내가 무서워하는 것이 실제로 일어날 확률은 얼마입니까? 확률이 낮 으면 몇 가지 가능성이 더 높은 결과는 무엇입니까?
• 생각이 도움이됩니까?, 그것에 대해 걱정하는 것이 어떻게 나를 도울 것이며 어떻게 나를 해칠 것입니까?
• 이 걱정을 한 친구에게 뭐라고 할까?

팁 3:구분 풀 수 있고 해결 못하는 걱정

연구하는 동안 당신 걱정을 일시적으로 덜 불안하다. 실 문제가 당신의 머리에서 그러기에서 당신의 감정을 느끼게 하는 다음과 같 당신이 무언가를 달성했다. 그러나 걱정과 문제 해결은 매우 다른 두 가지입니다.,

문제 해결이 포함됩을 평가하는 상황으로오고,구체적인 단계를 다루기 위한 그것으로,그리고 두기 계획으로 작업입니다. 반면에 걱정은 거의 해결책으로 이어지지 않습니다. 아무리 많은 시간을 보내에 거주하는 최악의 시나리오,당신이 더 이상 준비과 거래하는 이들이 실제로 일어난다.

당신의 걱정은 풀 수 있습니까?

생산적이고 해결할 수있는 걱정은 바로 조치를 취할 수있는 것들입니다. 예를 들어,청구서에 대해 걱정이된다면 채권자에게 전화하여 유연한 지불 옵션에 대해 알아볼 수 있습니다., 비생산적이고 해결할 수없는 걱정은 그에 상응하는 조치가없는 것들입니다. “언젠가 암에 걸리면 어떨까요?”또는”내 아이가 사고를 당하면 어떻게해야합니까?”

걱정이 풀리면 브레인 스토밍을 시작하십시오. 당신이 생각할 수있는 모든 가능한 해결책의 목록을 만드십시오. 완벽한 솔루션을 찾는 데 너무 매달리지 않도록 노력하십시오. 당신이 통제 할 수없는 상황이나 현실보다는 변화 할 힘이있는 것들에 집중하십시오. 옵션을 평가 한 후에는 행동 계획을 세우십시오., 일단 계획을 세우고 문제에 대해 뭔가를하기 시작하면 훨씬 덜 불안해 할 것입니다.

걱정이 풀 수 없다면 불확실성을 받아들이십시오. 당신이 만성적 인 걱정이라면,당신의 불안한 생각의 대다수는 아마도이 캠프에 빠질 것입니다. 걱정은 종종 방법으로 우리를 시도하이 무엇인지 예측하고 미래의 시장-을 방지하는 방법 불쾌한 놀라움과 제어의 결과입니다. 문제는 작동하지 않는다는 것입니다. 잘못 될 수있는 모든 것들에 대해 생각한다고해서 인생을 더 이상 예측할 수있는 것은 아닙니다., 최악의 시나리오에 초점을 맞추면 현재 가지고있는 좋은 것들을 즐기지 못하게됩니다. 걱정을 멈추려면 확실성과 즉각적인 답변에 대한 필요성을 해결하십시오.

• 당신은 그들이 불확실해서 나쁜 일이 일어날 것이라고 예측하는 경향이 있습니까? 그들이 할 가능성은 무엇입니까?
• 가능성이 매우 낮다는 점을 감안할 때 부정적인 일이 발생할 수있는 작은 기회로 살 수 있습니까?
• 친구와 가족에게 특정 상황에서 불확실성에 어떻게 대처하는지 물어보십시오. 당신도 똑같이 할 수 있을까요?리>당신의 감정에 조정., 불확실성에 대한 걱정은 종종 불쾌한 감정을 피하는 방법입니다. 그러나로 조정해서 당신의 감정을 시작할 수 있습을 받아들이 당신의 감정도,그들은 불편하나 하지 않습니다.

팁 4:을 방해 걱정하기

경우에 당신이 지나치게 걱정할 수 있는 것처럼 부정적인 생각은 머리를 통해 실행에서 끝없는 반복합니다. 당신은 느낄 수 있습니다처럼 당신의 나선형 제어,미친 것,또는 타의 무게에 따라 이 모든 불안입니다., 그러나 그 모든 불안한 생각을 방해하고 끊임없는 걱정으로부터 자신을 시간을주기 위해 지금 취할 수있는 단계가 있습니다.

일어나서 움직이십시오. 운동을 자연스럽고 효과적인 불안증 치료하기 때문에 엔돌핀는 스트레스와 긴장을 완화시키고,에너지를 높이기 위해,당신의 웰빙의 감각. 더욱 중요한 것은,정말 초점을 맞추는 방법에 대한 당신의 몸으로 느끼는 당신,이동할 수 있는 인터럽트의 지속적인 흐름을 걱정 실행을 통해 당신의 머리입니다., 주의를 느낌을 당신의 발은 땅을 치고 당신이 걸어,실행,또는 춤으로,예를 들어,또는 당신의 호흡의 리듬거나 느낌의 태양이나 바람에 피부입니다.

요가 또는 태극권 수업을 듣습니다. 에 초점을 맞추고 당신의 마음에 귀하의 움직임과 호흡을 연습하고,요가 또는 태극권을 유지하의 관심에 존재하는 데 도움 당신의 마음을 취소하고도 편안하고 안락한 분위기를 즐길 수 있는 상태입니다.

명상하다. 명상 작품을 전환하여 초점에서 미래에 대한 걱정이나 과거에 거주하는 무엇이 지금 일어나고 있다., 현재의 순간에 완전히 종사함으로써 부정적인 생각과 걱정의 끝없는 루프를 방해 할 수 있습니다. 그리고 다리를 건너 앉아 촛불이나 향을 켜거나 노래를 부를 필요가 없습니다. 단순히 찾을 조용하고 편안한 장소 중 하나를 선택하는 많은 무료 또는 저렴한 스마트폰 앱을 통해 여러분을 안내 할 수있는 명상의 과정입니다.

진행성 근육 이완을 연습하십시오. 이 당신을 도울 수 있을 끊는 무한 루프의 걱정에 의해 초점을 맞추고 당신의 마음에서 당신의 몸은 당신의 생각입니다., 에 의해 또는 긴장하고 다음 해 다른 근육 그룹의 몸에서,당신은 근육의 긴장을 풀에서 당신의 몸입니다. 그리고 당신의 몸이 이완됨에 따라 당신의 마음이 뒤따를 것입니다.

심호흡을 시도하십시오. 당신이 걱정할 때,당신은 불안 해지고 더 빨리 호흡하며,종종 더 많은 불안으로 이어집니다. 그러나 심호흡 운동을 연습함으로써 마음을 진정시키고 부정적인 생각을 조용하게 할 수 있습니다.

팁 5:에 대해 이야기 걱정

보일 수처럼 단순한 솔루션이지만,이야기 얼굴을 가진 신뢰할 수 있는 친구 또는 가족 구성원—는 사람이 당신을 듣고 판단하지 않고,비판 또는 지속적으로 받고 있으며 산만은 하나의 가장 효과적인 방법을 진정하는 신경계와 확산 불안입니다. 할 때 걱정을 나선형 시작,이야기들을 통해 만들 수 있습을 보이면 훨씬 적은 위협하고 있다.

자신에게 걱정을 유지하면 압도적 인 것처럼 보일 때까지 쌓일뿐입니다., 그러나 그것들을 크게 말하면 종종 당신이 느끼고있는 것을 이해하고 사물을 원근감있게 두는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 두려움이 부당하다면,그들을 말로 표현하면 그들이 무엇인지,즉 불필요한 걱정에 노출 될 수 있습니다. 그리고 당신의 두려움이 정당화된다면,다른 사람과 공유하면 혼자서 생각하지 못했을 수도있는 해결책을 만들어 낼 수 있습니다.

강력한 지원 시스템을 구축하십시오. 인간은 사회 생물입니다. 우리는 고립되어 살기위한 것이 아닙니다. 그러나 강력한 지원 시스템이 반드시 광대 한 친구 네트워크를 의미하지는 않습니다., 당신이 믿을 수 있고 당신을 위해 거기에 의지 할 수있는 소수의 사람들의 이익을 과소 평가하지 마십시오. 그리고 당신이 털어 놓을 사람이 있다고 느끼지 않는다면,새로운 우정을 쌓기에는 결코 늦지 않았습니다.

불안감을 느낄 때 피해야 할 사람을 알아라. 인생에 대한 당신의 불안한 포획은 당신이 자랄 때 배운 것일 수 있습니다. 는 경우에 당신의 어머니는 만성 걱정,그녀는 가장 좋은 사람을 부르면 당신이 느끼는 불안—어떻게 가까운 당신이 있습니다. 을 고려할 때 설정하는지 자신을 요청하는 경향이 더 나은 느낌 또는 후 더 이야기하는 사람에 대한 문제입니다.,

팁 6:중

걱정은 일반적으로 미래에 초점을 맞추고에 무슨 일이 일어날 수 있고 당신이 그것에 대해 또는 과거에 들추어내는 것을 말했거나 수행했다. 기의 순간을 할 수 있는 데 도움 당신은 무료로 휴식의 걱정을 가져 다시 관심을 끌고 있습니다. 이 전략을 기반으로 관찰하는 당신의 걱정과 그 후 그들을 시키는 가를 확인할 수 있도록 당신의 생각은 문제를 일으키고 점점에 감정이다.

당신의 걱정을 인정하고 관찰하십시오., 평소처럼 무시하거나 싸우거나 통제하려고하지 마십시오. 대신,단순히 반응하거나 판단하지 않고 외부인의 관점에서 보는 것처럼 관찰하십시오.

당신의 걱정을 놓아주십시오. 팝업되는 불안한 생각을 통제하려고하지 않을 때 구름이 하늘을 가로 질러 움직이는 것처럼 곧 지나간다는 것을 알 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 걱정을 관여 할 때만 당신이 붙어 있습니다.

현재에 집중하십시오. 에 관심을 지불 방법으로 당신의 몸으로 느끼,호흡의 리듬,끊임없이 변화하고 있는 당신의 감정,그리고는 생각을 드리프트에서 당신의 마음입니다., 자신이 특정 생각에 갇히는 것을 발견하면 현재의 순간으로 관심을 되 돌리십시오.

매일 반복하십시오. 사용 mindfulness 에 초점을 유지하기 위해 존재하는 간단한 개념이지만,그것은 시간과 정기적으로 연습하는 혜택을 얻을. 처음에,당신은 아마 당신의 마음이 당신의 걱정으로 돌아 다니는 것을 계속 발견 할 것입니다. 좌절하지 않도록 노력하십시오. 각 시간을 다시 초점을 현재에,당신은 당신을 강화하고 새로운 정신 습관에 도움이 될 것입니다 당신은 무료로 휴식의 부정적인 걱정하기.,