I’ve had 일반화한 신경성 불안증이었기 때문 13,그리고 내가 진정으로 기억하지 않는 생활지 않았을 때 불안합니다. 여부를 불안에 대해 학교,의사,첫만남 시간,또는 새로운 작업을 시작,불안 주변에있다 모든요.
에서 고등학교,나는 내가 불안하여 약물을 취하지만 갔을 때 대학,나는 나 자신에게 말했다,”나는 괜찮아요., 나는 더 이상 약물 치료가 필요하지 않습니다.”내가 이해하지 못에서 시간이었다는 것을 잘 했기 때문에 약물 없었기 때문에 마술 치료의 불안감과 우울증이 있습니다.
통해 대학과 대학원,나는 나 자신을 걱정하는 모든 일들에 대해 점에 내 마음이 경주다,내 호흡하던 중,그리고 나는 현기증,구역질,고 흔들립니다. 나는 정상적인 대학 스트레스로 그것을 닦았지만,깊은 곳에서 나는 불안을 다시 경험하고 있음을 알았다.,
일만 악화됐을 때 나는 작업을 시작업에서 대학 졸업 후,그리고 나는 그것이 점점 더 열심히 관리하고 있는 불안 특히 간의 시간은 오전 9 시 및 오후 5 시입니다.
불안을 관리 하에서 작동하는 것은 쉬운 일이 아니다,특히면 스트레스가 높은 상황에서 매일 당신이 그것을 숨기려고 그 주위에 당신입니다. 나는”마법의 치료법”을 가지고 있지 않지만,아래의 다섯 가지 팁은 지난 몇 년 동안 나를 대단히 도왔습니다. 그리고 그들이 당신에게도 도움이되기를 바랍니다.,
통신 주위 사람들과 함께
때 당신은 어려움을 겪고 있는 불안,그것은 유혹하는 그것을 숨기기 위해서는 그들 주위에 당신은–특히 작업장에서. 그러나 불안감을 느낄 때 상사 나 동료와 의사 소통하는 것이 중요합니다(그리고 도움이됩니다).당신이 원하지 않는다면 누구에게도 불안감을 느끼지 않아도됩니다. 그러나 적어도 사람들에게 당신에게 스트레스를 일으키는 원인을 말하면 상황을 도울 수 있습니다., 때로는 그냥 말하는 사람에게”나는 걱정 없이 완수 마감일 전에”을 완화할 수 있습을 충분히 압력을 당신을 얻을 수 있습니다. 그리고 더 나은 아직,누군가가 있을 수 있는 솔루션을를 통해 당신을 얻을 수 있도록 도와줍니다.
나를 위해,직장에서의 불안에 대해 개방적이라는 것은 긍정적이고 부정적이었습니다. 일부 직업에서는 상사와 동료가 나를 약하거나 무능력하게 느끼게하기 위해 나를 상대로 사용했습니다. 그러나 오늘,나는지지와 이해 모두의 상사가있어서 운이 좋다., 때마다 나는 느낌을 압도적으로 염려하고,나는 그녀에게 말고,우리는 함께 작업을 하는 솔루션을 찾는 데 도움이 나에게 작업을 수행하지 않고 패닉 공격합니다.
산책하러 가기
근무일이 내 것과 같은 것이라면 컴퓨터 앞에 앉아있는 대부분의 시간을 보냅니다. 그리고 너무 많은 휴식을 취할 가능성은 희박합니다.
나는 그것을 얻는다-많은 일이 일어나고있다. 칠 마감일,완료 할 큰 프로젝트 및 참석할 회의. 그러나 이러한 것들은 당신의 불안을 더할뿐입니다.불안감을 느끼기 시작할 때마다,또는 그렇지 않을 때에도 휴식을 취하고 빠른 산책을하십시오., 나는 적어도 하루에 두세 번이 일을하려고 노력하지만,당신에게 가장 적합한 것을하십시오.
블록 주변이나 심지어 건물 주변을 산책하십시오. 을 받고,외부의 신선한 공기를 호흡,그리고 무언가에 집중 이외의 다른 작업(에 대한 자세한 내용을 보려면 몇 분 소요)진정하는 데 도움이 될 수 있습 불안입니다.
호흡에 집중
경우에 당신은 이미 불안을 느끼고,직장에서 어려울 수 있습니다 자신을 진정합니다. 나는 여러 번 거기에 있었기 때문에 나는 알고있다. 그러나 내가 배운 최고의 트릭 중 하나는 당신의 호흡에 집중하는 것입니다.,
불안감을 느끼기 시작하면 코를 통해 5~7 초 동안 천천히 부드럽게 호흡하십시오. 서너 초 동안 누르고 있습니다. 그런 다음 7~9 초 동안 입을 통해 천천히 숨을 내 쉰다.
이 운동을 10~20 번하십시오-또는 덜 불안감을 느끼기 시작할 때까지. 이 방법의 호흡을 보장 당신이하지 않께(는 많은 일이 있을 때 공백기)과를 활성화시키는데 도움이 됩 몸의 휴식 반응이다.
쓰기 시간을 보내십시오
쓰기는 불안과 다른 정신 질환에 대한 훌륭한 대처 메커니즘입니다., 만약 당신이 느끼는 불안,이동하는 조용한 곳으로는 펜과 종이(또는 귀하의 노트북이),를 작성하고 모든 것을 만들고 있다 당신이 느끼는 불안하거나에서 강조는 순간입니다.
또는 한 단계 더 나아가 블로그 게시물,단편 소설,시 등을 쓸 수 있습니다. 당신이 어떻게 느끼고 있는지에 대해. 당신은 그것을 완벽하게 만들 필요가 없으며 그것에 많은 시간을 할애 할 필요조차 없습니다. 그러나 당신의 감정을 풀고 말하면 무엇이 당신의 마음에는 강력한 도구입니다 당신을 얻을 수 있습니다 당신의 불안을 극복할 때에 작동합니다.,
기 전에 운동이나 작업 후
이것은 무언가를 당신을 직장에 있는 동안,하지만 그것은 확실히 도움이 되는 공구에 대한 불안을 관리 하에서는 일반적으로,효과할 수 있는 조금씩 작동합니다.
여러 연구에 따르면,규칙적인 운동 도움이 될 수 있는 증상을 감소시키는 모두의 우울증과 불안,그리고 효과될 수 있는 오래 지속된다. 하나의 강렬한 운동 세션 수를 줄이는 데 도움이 불안 증상을 위해 시간,그리고 정기적으로 운동을 예약할 수 있습을 줄이는 데 도움이 그들에게 이 시간입니다.,
과거에는,항상 행사 후 작품을 완화하는 모든 불안과 스트레스가 쌓였습니다. 최근에,나는 아침에 운동,그리고 그것이 정말로 도움이 남아 있을 초점을 맞춘 중심,그리고 진정됩니다.
지 않는 말을하지 않는 경험이 불안 근무 시간 동안–기 때문에 나는 확실히 그렇습니다. 그러나 아침에 운동에 도움을 얻을 나에게 바로 사고에서 많이 완화의 불안한 감정을 하기 전에 작동합니다.,
기억:그것은 더
로 어려움을 겪고 있다면 불안이나 다른 정신 질환,그것은 같은 느낌이 쉽게 그것의 끝나지 않을 수 있습니다. 당신은 당신이 항상이 압도적 인 공황이나 불안감을 느낄 것이라고 생각하며,포기하고 싶기가 쉽습니다.
하지만,여기에 당신이 기억해야 할 것:그것을 얻을 것입니다 더 나은,당신은하지 않을 것 같은 느낌이다.당신이 줄 것이 훨씬 더 많은 것을 가지고있는 것처럼 느껴지지 않을 때에도 계속 싸우는 것이 중요합니다. 왜냐하면 당신의 가장 좋은 날이 당신보다 앞서 있기 때문입니다. 그냥 날마다 가져 가라. 시간에 의해 시간. 단계별로. 너는 이것을 할 수있다., 나는 네가 할 수 있다는 것을 안다.
우울증이나 불안의 감정은 자살 사고로 이어질 수 있습니다. 는 경우나 사랑하는 사람은 자살 충동을 경험하는 경향,자살예방 핫라인 1-800-273-8255.