어둠 속에서의 지역 체육관,나는 최근에 스 노릇을 하는 사람이 앉아-ups… 웨이트 벨트를 착용하는 동안. 광경은 가랑이에 신속한 펀치와 같았습니다! 는 동안 그것은 최악의 체육관,범죄하거나 심지어는 매우 드문 경우,내가 깨달았는 많은 연수생은 무엇인지 모르는 벨트 드는지,착용하면 중 하나,그리고 왜 사람이 해야 합니다.예를 들어 윗몸 일으키기 중에 벨트를 착용하는 것은 실제로 벨트의 기능에 위배됩니다., 전체 포인트의 벨트를 체중을 방지하는 것이 척추 굴곡;점을 앉아하는 코드의 척추에 의해 계약의 아 bs 입니다. 여기서 문제를 보시겠습니까? 나는 또한 사람들이 팔뚝 컬,위도 풀다운 및 다리 확장을 위해 벨트를 착용하는 것을 보았습니다. 분명히이 일반적인 액세서리에 대한 몇 가지 지침이 필요합니다.
벨트-학에서 머물에서 동작
대부분의 사람들이 생각하는 벨트를 체중을 지원할 수 있습니다 부상을 방지하는 데 도움이. 는 일반적으로 사실이지만,더 나은 이해를 역학의 방식이 변경됩니다 많은 사람들이 사용하는 장비입니다., 심지어 일부 웨이트 벨트 제조 업체하지 않는 방법을 이해하는 일을 해야 하는 것을 밝혔을 때 그들의 뒤 벨트보다 넓습니다.벨트에 대해 이야기하려면 먼저 호흡에 대해 이야기해야합니다. 대부분의 사람들은 운동의 편심(부정적인)부분에 흡입하고 동심(긍정적 인)동안 숨을 내쉬도록 가르칩니다. 당신이 확실히 숨을 쉬어야하지만,이것은 많은 양의 힘을 생성해야 할 때 가장 잘 작동하는 방법이 아닙니다., 일상에서 세계 이동해야하는 경우가—소파나 아틀라스 돌리를 흡입,밀거나 잡아 당겨하는 동안 당신의 숨을만 숨을 내쉬고 완료한 후에 운동입니다.
우리는이 기술을 사용합니다—Valsalva 기동으로 알려진-우리는 거의 최대한의 노력으로 특정 운동을 수행 할 때. 당신의 숨을 대 위축이 증가하는 동안 당신은 흉부 외부의 압력 교정기를,그리고할 수 있는 리프트의 무게. 천천히 숨을 쉬면서 600 파운드를 쪼그리고 앉는 파워 리프터를 보지 못할 것입니다.,
할 때 흡입,압력이 증가에서 당신의 흉강;이것은 압력이 더욱 증가할 때 플렉스 아 bs 입니다. 이 점에서,근육이 당신의 복부의 역할은 주로 적용하는 압력를 앞쪽의 척추,밸런스 조정을 시도하는 세력에 의해 생산 신근에 있습니다. 다른 말로하면,이 압력은 당신이 쪼그리고 앉을 때 체중에 의해 부서지지 않도록합니다.,
근육을 강제 적용,위치 및을 지원하는 척추가 뒤에서는 동안 복벽의 증가 복부 압력에서 깊은 호흡을 지원습니다. 웨이트 벨트의 주요 기능은 복부 압력을 증가시켜 정면에서 지지대를 추가하는 것입니다.
Belt It Real Good
간단히 말해서 리프팅 벨트는 abs 가 밀어 넣을 수있는 벽을 제공합니다. 제한된 공간을 가진 추가 된 힘은 척추에 대한 전방 압력을 증가시켜 안정화에 도움이된다는 것을 의미합니다., 이것은 당신에 더 엄격한 몸으로 더 나은 전송의 힘에 엉덩이에서 바다,플러스 더욱 안정적인 기초에 대한 오버헤드가 있습니다. 벨트 뒤쪽의 너비는 많은 사람들이 생각하는 것처럼 벨트의 기능과 전혀 관련이 없습니다.
상,벨트 사이에 세 네 넓은 인치,주변의 모든 방법은 충분합니다. 그보다 훨씬 작 으면 많은 지원을 제공하지 않습니다. 그것보다 훨씬 크면 갈비뼈와 엉덩이 사이에 잘 맞지 않을 수 있습니다., 소재는 회사,일반적으로 가죽/스웨이드 또는 늘어나지 않는 것이어야합니다.
벨트 또는 벨트
필요가 없 벨트를 착용한다. 피트니스 커뮤니티에서 벨트를 전혀 착용해야하는지에 대한 많은 논의가 있습니다. 어떤 사람들은 무거운 짐을 안정시키기 위해 자신의 능력에만 의존해야한다고 생각합니다. 내가 의도하지 않으로 탐구한 논쟁의 여지만,나는 두 가지를 말한다:첫째,부하,벨을 줄이는 데 도움이 될 수 있습의 가능성을 정형외과 부상입니다. 둘째,벨트는 리프팅 성능에 확실히 도움이됩니다.,
제 생각에는,무게 벨트만 동안 필요한 최대 근처에서 시도하는 복합 리프트 확실히지 않는 경우에는 자전거입니다. 당신은 당신이 쉽게 지원할 수있는 하중을 가진 벨트를 착용해서는 안됩니다—큰,바벨 리프트에 최대 한 담당자의 90%이하.
착용 권
경우 벨트를 착용,그것은 위치해야 한다고 강화했습니다. 많은 시간을 나는 본 적이 옮기는 이동 벨트를 좀 더 편안한 위치에서 자신의 용도에 반하는 것에 대해 배운 벨트를 사용합니다., 많은 사람들이 너무 빡빡하게 만드는 실수를하지만 분명히 벨트가 너무 느슨하지 않아야합니다. 복벽을 제대로 수축시킬 수 없을 정도로 꽉 조이는 벨트가 실제로 당신에게 불리하게 작용할 것입니다. 숨을들이 마시고(잡고)벨트를 제 위치에 놓고 복벽을 지탱하십시오. 최대한의 이익을 얻기 위해 보강 된 복부 위치를 약간 제한 할만큼 꽉 조이는 벨트를 그립니다.
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