- 우울증은 감정에 의해 특징의 강렬한 슬픔과 함께 많은 유해한 증상:의를 포함하는 중단 자는 패턴이 있습니다.
- 개인에게 투쟁 우울증으로 또한 투쟁과 함께 잠을 중단하기 때문에 우울증은 다음과 같 방해하는 우리의 circadian rhythm.<리>이 일주기 리듬 장애는 하나의 정서적 웰빙뿐만 아니라 일상적인 기능에 영향을 간다.,
- 다행히 조치를 취할 수 있습니다 더 나은 밤:을 시작으로 선언하신의 침대는 장소에 대한 자 및 다른 아무것도 있습니다.
- 또한,당신은 당신이 따라야 하는 일상과 취침 시간에 저항”강”잠을 자신을 경우 당신은 힘든 시간을 보내고,잠들기 쉽게 그것으로 약간의 휴식 기법입니다.
우울증은 강렬한 슬픔과 절망의 감정을 특징으로합니다., 고통받는 사람들이 장애를 가진 자주의 손실을 경험에 관심을 한 번 사랑하는 활동,중요한 손상에 하루 하루의 작동과 범위의 기타 유해한 증상,같은 심각한 수면 중단기를 트리거하는 위험한 파급 효과가 있다.
우울증을 방해 당신의 일주기 리듬
일부 개인에게 투쟁 우울증으로 보고서 느낌이 더 있습니다. 이것은 직접적인 결과의 우울증의 방해 우리 일주기 리듬거나 사이클의 우리의 신체적,정신 및 행동 변경됩니다., 밤에 잠을 자고 깨어있는 동안 낮은 중요한 예제의 이 리듬으로 우리는 이것에 의존하는 패턴을 함에서 일반적으로 우리의 일상. 그리고 그것이 던져 질 때,우리는 고통을 겪습니다.
“하나의 이유로 많은 느낌이 더 심한 우울증은 아침에는 우울증되었음을 방해하 circadian rhythm,”사라 엡스타인은,결혼과 가족 치료,설명합니다. “사람의 일주기 리듬은 에너지 수준,기분 및 사고에 영향을 미칩니다., 그래서 사람으로 우울증이 가난한 자 및 그들의 정상적인 생체 주기를 앓고,일으키는 모든 종류의 우울증의 증상이 피로,분노,좌절,그리고 과민성.”
…는 유해한 결과
는 동안 그것은 시작과 중단에 하나의 일주기 리듬,그것은 멈추지 않습니다. 엡스타인이 위에서 설명했듯이,우울증은 수면 장애를 유발하여 개인의 일주기 리듬을 유발합니다., 이 교란을 만듭니다 그런 다음 다른 파괴적인 불편하고 효과,그와 같은 관련 중 하나의 정서적 복지:그들이 경험할 수 있는 피로,분노,또는 감응성이 있습니다. 아리 정신과 간호사,설명하 어떻게 영향을 미치는 그들의 하루동 인구:
“가난한 자를 지도하는 아침에 졸음에 기여하는 가난한 outlook 에 하루의 피로,부족의 기쁨을 느끼고 더 적은 성취된다. 슬프게도,종종 우울증을 앓고있는 사람들은 가족과 함께 일어나고 있으며,이는 종종 핵심 스트레스 요인입니다., 아침 시간은 아이들을 학교에 데려다주고 아침 통근에 직면하여 매우 스트레스가 될 수 있습니다. 주,사람들은 우울증으로 소비하는 에너지 음료나 커피 그들의 하루를 얻을 시작의 향상을 얻을 에너지,및 그들의’펑크 등이 있습니다.’그러나 이것은 다음날 밤 수면 중단의 악순환으로 재생됩니다.,”
How to Get a Good Night’s Sleep—경우에도 당신이 우울
시을 중지하는 유해 주기 좋은 소식입니다 당신은 우울하고의 수면의 질이 고통을 만들 수 있는 몇 가지 간단한 변화를 얻는 좋은 밤에 잠을 다시합니다. 첫째로,그 에너지 음료를 떨어 뜨리고 커피의 당신의 남비를 따르십시오. 지금 시도를 크롤링으로만 준비되면,수면을 따라 취침 시간 일상적인,그리고 자신을 쉽(을 강요하기보다는 자신)잠:
1)선언한대의 자는 장소입니다., 동대한 자,우리의 가장지 엄격하게 사용에 대한 잠자:우리는 스타 침대에서,우리는 읽기,침대에서 우리는 전화 통화에서 침대,우리는 스크롤 소셜 미디어를 통해서 침대에서,우리가 모든 것을 우리가 가능하게 할 수 있다에서 편안하게 우리의 침대가 있습니다. 나는 알고있다,그것은 아늑하다! 하지만 만약 내가 당신을 얻을 수있는 더 나은 밤에 잠을 선언할 경우에는 침대에 자신의 장소에 당신은 그것을 활용하 엄격하게 수정할 수 있습니다. 그건 바로,이렇게 도움이 될 것입 밤,로 당신의 두뇌를 시작하면 연결대로 잠을 대신을 위해 장소의 다양한 활동을 전개하고 있습니다.,
2)취침 루틴을 따르십시오. 편안하고 유익한 취침 루틴을 함께 넣을 시간을 가지십시오. 이 포함될 수 있습니다 따뜻한 샤워실,저널링,읽기 당신의 책이나 몇 분 정도 지출을 꼭 껴안고 가진 당신의 강아지입니다. 당신이 시작하면 이 일과의 시작에 연결 취침(로 당신의 두뇌와 함께하고),및 신호는 당신의 몸에 시간이 있습니다.
3)잠을 자도록(강요하지 마십시오)자신을 편하게하십시오. 당신이 당신의 베개에 아래로 풍덩하고 잠들 수 없다면,그것을 강요하려고하지 마십시오., 를 강요할 수 없어 잠을 자신을 사실,시도하는 경우 자신을 강하 수면,당신은 아마 깨어있다. 대신,당신은 그것으로 쉽게 할 수있는 일을해야합니다. 명상이나 심지어 양을 세는 것과 같은 편안한 운동을 연습하십시오. 호흡에 집중하고 바람의 다운 타임을 최대한 활용하십시오. 머지 않아,그 경주 생각은 느려질 것이고 당신은 표류 할 것입니다.