에 올 때 당신이 건강,미러 및 스케일을 말해 일부의 이야기입니다.,
경우에 당신은 항상 정상적인 무게 할 필요없이 너무 열심히 시도하, 을 고려할 수 있습은 자신이 운이 좋습니다. 그러나 거울과의 규모만 말해 이야기의 일부:당신이 볼 수 있는 비키니 또는 체질량지수(BMI)정상 범위에서,하지만 당신은하지 않는 자신을 돌봐,당신이 할 수 있으로 유해한 뚱뚱한 사람입니다.,
이 현상에 때로는 로 알려진 스키니지방,또는”정상적인 무게 비만”—까지 영향을 미칠 수 있습을 하나의 네 번째 정상적인 무게 사람 중 하나에 따르면 2008 학습니다. “그들은 건강해 보이지만,때 우리는 그들을 확인들은 높은 수준의 신체 지방과 염증,”says Ishwarlal Jialal,MD,사의 실험실을 위한 경화 및 대사 연구에서는 UC 데이비스의 건강 시스템입니다. “그들은 당뇨병과 심혈관 문제에 대한 위험이 높지만,당신은 그들의 외모에서 그것을 알지 못할 것입니다.,”
혈압,콜레스테롤 및 혈당 수치를 확인하는 것이 대사 적으로 얼마나 건강한지를 확실히 알 수있는 유일한 방법입니다. 그러나 정상 체중 비만의 위험에 처해 있는지 여부를 판단하는 데 도움이되는 몇 가지 경고 신호가 있습니다. 이러한 특성이 귀하에게 적용되는 경우,신체적으로 안팎으로 적합한지 확인하는 방법에 대해 의사와상의하십시오.
있 머핀 정상
경우에도 당신이 건강한 체중을 전반적으로,스포츠 스페어 타이어 위험할 수 있습니다., 사실에,최근 연구에서 연보의 내과학을 발견하는 정상적인 무게 사람들과 지방의 주위에 그 가운데 심지어 더 높은 위험 조기 사망보다 그들이 과체중이나 비만 동료들.”중간 정도의 지방은 다른 곳에서는 지방보다 나쁩니다.”라고 Jialal 박사는 말합니다. “그것은 인슐린 저항성과 염증 단백질의 관점에서 손상이 시작되는 곳입니다.”그리고 이런 종류의 지방도 한꺼번에 나타나지 않으므로 무시하기 쉽습니다. “벨트 크기를 천천히 늘리거나 바지가 허리 둘레를 더 단단하게 느끼기 시작하면 경고 신호가되어야합니다.,”
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할 수 없습니다 할 밀어 업
마른 사람들은 여전히 높은 수준의 신체 지방,특히 부족하다면 근육량. 그리고 마지막으로 땀을 흘린 때를 기억할 수 없다면,이것이 당신이 될 수있는 좋은 기회가 있습니다. “사람들이 과체중이 아닐 때 운동을하고 몸매를 유지할 인센티브가 없습니다.”라고 Jialal 박사는 말합니다. “그러나 규칙적인 운동을하지 않으면 점점 더 건강에 해 롭습니다.,”
정기적인 유산소운동—처럼 상쾌한 산책,사이클링,또는 실행—중요한 건강한 심장을 유지하고 폐. 그러나 추가에서 정기적인 체력 훈련도 도움 당신은 근육을 구축하는 것이 목사의 대사 및 화 독성 지방이다.
가족력이 있
경우 부모 또는 형제자매를 개발하는 당뇨병,심장병,고혈압,높은 콜레스테롤(상관없이 그의 혹은 그녀의 크기)를,당신은 유전으로 걸리기 쉽게 할 수 있다 이러한 조건은,뿐만 아니라., 일반적인 무게 유지할 것이 확실하게 위험을 줄일 것이다,그러나 가장 효과적인 경우에 당신이 그것을 건강한 방법으로—운동을 통해하고 균형 잡힌 식사를합니다.가족에서 실행되는 건강 문제를 피할 수있는 다른 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 는 경우 당신은 여전히 위험 요소에(같은 고혈압 혈당 상승)도로 건강한 생활,약물에 도움이 될 수 있습 유지 그들이 통제의 밑에 있습니다.,
관련된:57 체중 감량하는 방법원에 따르면,과학
먹지 않으면 건강한 식단
어쩌면 당신은 당신이 먹을 수 있는 햄버거와 폭식 음료수를 얻고없이 파운드입니다. 또는 어쩌면 당신은 당신의 칼로리를 계산하지만 과일과 채소보다는 흰 빵과 정크 푸드를 채 웁니다. 어느 방법이 소요 너무 많은 설탕과 지방과하지 않는 충분한 비타민,섬유,그리고 린 단백질을 손상 할 수있는 기관 및 위험을 높이기 위한 당뇨병,심장병,암,and more.,
Yo-yo 다이어트,식사를 건너뛰는 것,그리고 극단적인을 깨끗하게 할 수 있습 또한 스키니지방이 증후군을 말한 신시아 Sass,RD,건강에 기여한 영양 편집기입니다. 는 당신 때문에 체지방 얻을 때 당신은 배고프고 과식,하지만 당신은 잃는 근육량을 때 당신은 크게 잘라 칼로리—나쁜는 조합에 파괴를 당신의 건강이다.
당신은 위험에 처한 인구에 있습니다.
BMI 지 않은 완벽한 측정을 위해 모든 그룹의 사람들은,하지만 연구 제안이 될 수 있도 더 유용한 특정 민족의 측정으로 전반적인 건강에 도움이 됩니다., 예를 들어,2011 년 연구하는 사람들의 남 아시아 출신 가능성이 더 저장하는 지방의 주위에 자신의 내부 기관에 비해,백인들의 BMI.내장 지방으로 알려진 기관을 둘러싸고있는이 유형의 지방은 대사 문제 및 만성 질환과 관련이 있습니다. “유전학실에 관여하는 사람들이 어떻게 저장소 지방이지만,문화 식단 또한 가능하게하는 역할을,too,”says Dr.Jialal. “그리고 분명히 건강한 식사를하고 운동을하는 것은 위험 요소가 무엇이든 상관없이 모든 사람에게 좋습니다.,
또 다른 2014 년 연구에 따르면 고령자는 BMIs 에 덜주의를 기울여야합니다. 우리가 나이를 먹으면서 근육을 잃어 버리기 때문에 노인들이 정상 체중에서도 높은 체지방 비율을 갖는 것이 일반적입니다. 에 초점을 맞춘 건축 근육량,에 대해 걱정하기보다는 번호 가늠할 수 있는 데 도움이 노인에게 살아있는 더 길고 더 건강한 생활,이 연구는 결론을 내렸다.
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