BreakingMuscle (한국어)

내가 젊었을 때,나는 자기 이미지로 고생했다. 내 동생은”헐크”였고 4 년 내내 대표팀 대학 농구를했습니다.반면에 나는 마른 체형이었다. 나는 초등학교와 고등학교를 통해 많은 자신감을 갖지 못했습니다. 나는 그것이 내가 무술에 끌린 이유 중 하나라고 생각한다. 나는 지역 Kenpo 공수 클래스고 빠르게 실현하는 감정과 정신의 장점을 모르고 자신을 방어 하는 방법.그러나 그것은 실제로 나의 무술 훈련에서 가장 큰 이익이 아니 었습니다.,

당신은 완전히 체중 기반 프로그램으로 근육의 인상적인 금액을 구축 할 수 있습니다.

체중 조절

라 데스는 설정의 두 부분으로 에어컨 및 기술입니다. 의 기본 목표는 조절 부분은 저희를 너무 피로 의존할 수 없었습에 우리의 강점 중에 두 번째 부분의 클래스입니다. 대신,우리는 상대를 이기기 위해 적절한 기술에 의존해야했습니다.

예,컨디셔닝은 그 잔인했습니다.

그리고 우리가 수행 한 운동은 전적으로 체중 기반이었습니다., 그러나 나는 몇 달 동안 훈련을 마치고 셔츠를 벗고 거울을 들여다 보며”댕! 당신은 해군 실처럼 보입니다!”그 체중 훈련은 결과를 전달했습니다.

공수 기반어 프로그램

프로그램으로 뻗어있는 아래에 기반한 동일한 스타일의 교육을 했는지 Kenpo 라 데이 찢어졌다. 왜? 결합하기 때문에 세 가지 중요한 구성 요소:

1. 나머지 사이에 각 운동:아래 표시됩 시리즈의 연습니다. 한 번의 운동을 완료하면 즉시 다음 운동으로 이동합니다. 너는 쉬지 않을거야., 짧은 물 한 모금을 얻어야한다면 괜찮습니다.하지만 목표는 가능한 한 세트 사이에 약간의 휴식을 취하는 것입니다. 왜 이것이 중요합니까? 왜냐하면 당신은 컨디셔닝을하고 있기 때문입니다. 운동은 싸움을 모방합니다. 싸움에서,당신은 휴식을 취할 수 없습니다.
2. 담당자 추적:다운로드 가능한 운동 시트를 보려면 여기를 클릭하십시오. 그것을 밖으로 인쇄,후에,각각의 번호를 적 담당자. 모든 시간은 당신이 수행하는 운동이다,당신이 얻기 위해 노력한 만큼 반복할 수 있습니다. 예를 들어,월요일에 26 개의 힌두 팔 굽혀 펴기를 한 경우 수요일에 27 개 또는 28 개를 얻기 위해 노력할 것입니다., 당신은 당신의 담당자가 모든 운동에 대한 모든 운동을 증가시킬 수있을 것인가? 아니. 그러나 그것을 달성하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.
3. 올바른 정신적 틀에 들어가기:나는 당신이 아닌 아이,이 운동 계획은 힘들다. 그것은 종이에 쉽게 보일지도 모르지만 어렵습니다. 대부분의 운동을 통해 세트 사이에 60~90 초가 걸릴 수 있습니다. 다른 계획은 당신이 완전한 피로로 갈 것을 요구하지 않습니다. 이 계획은 당신이 쉬지 않고 각 세트로 완전한 피로로 갈 것을 요구합니다. 당신은 통과하기 위해 올바른 정신적 틀에 들어가야합니다. 그래서 그것이 도전적 일 것이라는 것을 미리 깨달으십시오., 이 계획은 놀라운 결과를 제공합의 관점에서 뚱뚱한 손실,에어컨 및 근 개발-하지만 그것은 약한 마음입니다.

프로그램 세부 정보

각 운동은 상체,하체,코어 및 전신 운동으로 구성됩니다. 그래서,당신은 훈련 할 때마다 전신 운동을합니다. 이 운동의 대부분은 당신에게 새로운 것입니다. 당신이 그들과 함께 도움이 필요하면 아래 의견에 질문을 게시하고 귀하의 질문에 대답하기 위해 최선을 다하겠습니다.

운동을하는 방법:

1. 상체 아래에 나열된 첫 번째 운동으로 시작하십시오.,
2. 좋은 양식으로 할 수있는만큼 많은 담당자를하십시오.
3. 달성 한 담당자 수를 빠르게 적어 두십시오.
4. 다음 운동으로 넘어갑니다.
5. 나열된 모든 운동을 통과 할 때까지 전신 섹션의 끝까지 반복하십시오.

점진적 과부하를 달성하기 위해 구십일 동안 변경 계획에 변수의 몇 가지가 있습니다. 첫 번째 변수는 운동의 양입니다. 매월 후에는 각 운동 중에 더 많은 수의 운동을하게됩니다.,

“세 번째 달에 도착할 무렵에는 몸이 잘 조절되고 시작했을 때보 다 훨씬 강해질 것입니다.”

다른 변수는 운동의 어려움입니다. 첫 달 동안 운동은 더 중간이 될 것입니다. 당신이 세 번째 달에 들어갈 때,그들은 더 진보 될 것이고 이것은 당신의 몸에 엄청나게 도전 할 것입니다.

각 3 주간의 훈련 후에는 활동적인 휴식 주간을 갖게됩니다. 이것은 당신이 벗을 수 있는 일주일에서 훈련을 계획 및 수행과 같은 다른 활동,하이킹,카약,자전거,또는 실행되고 있습니다., 활동적인 휴식 주간에 다른 형태의 힘 훈련을 할 수 있습니까? 물론,하지만 배 밖으로 가지 마세요. 당신의 몸은 회복하기 위해 휴식이 필요하다는 것을 기억하십시오.

이 계획은 놀라운 결과를 제공합의 관점에서 뚱뚱한 손실,에어컨 및 근 개발-하지만 그것은 약한 마음입니다.

월 1:El Diablo 달

나는 이 한 달에”악하기 때문에”당신은 것을 깨닫게 이러한 운동이 정말 도전적이고 지옥. 즉,이번 달은 또한 이러한 운동의 효과를 볼 수 있도록 신속하게 결과를 제공하도록 설계되었습니다.,ideo 아래)

하체:

• Wide 체중 쪼그리고
• 라 데 쪼그리고
• 힌두교 쪼그리고
• 곰 쪼그리고
• 포수의 쪼(아래 동영상)

핵심 운동.

• 측면 판자(왼쪽)
• 측면 판자(오른쪽)
• 플러터 킥

전체 운동:

• 잔디 호퍼
• 그레이시 드릴

월 2:분쇄기 달

이 두 번째 달에,당신은 시작을 볼 수 당신의 몸이 불타는 지방하고 근육., 구조는 지난 달과 동일하게 설정됩니다. 일주일에 세 번 운동을 할 것입니다. 그러나 세션 당 더 많은 연습을하고있을 것입니다.,오워 몸:

• 권총 쪼그리고
• 오리 산책(최대 시간)
• Wide 체중 쪼그리고
• 라 데 쪼그리고
• 힌두교 쪼그리고
• 포수의 쪼그리고

핵심 운동:

• V 까지
• 런지 앉
• 서브마린 운동(왼쪽)
• 서브마린 운동(오른쪽)

전체 운동:

• 잔디 호퍼
• 그레이시 드릴
• 스파이더 밀어에 의자

한 달에 3:총멸 달

에 의해 시간을 얻을하는 동안,당신의 몸을 잘 있을 것이 은 그보다 훨씬 더 강한 때 당신은 시작합니다., 프로그레시브 과부하를 계속하려면 두 변수를 변경하게됩니다. 첫 번째는 운동의 양입니다-당신은 다시 더 많은 일을하게 될 것입니다. 두 번째 변수는 일주일에 네 번 운동을하게된다는 것입니다.,밀어

하체:

• Wide 체중 쪼그리고
• 라 데 쪼그리고
• 힌두교 쪼그리고
• 곰 쪼그리고
• 포수의 쪼그리고
• 라 데 쪼그리고
• 오리 산책(최대 시간)

핵심 운동:

• 정적 V 펄스
• V 까지
• 쪽 널빤 다리와 리프트(오른쪽)
• 측면 판자와 다리 상승(왼쪽)
• 플러터 킥

전체 운동:

• 벽 산
• 스파이더 크롤링
• Full Bridge
• 다리를 펴

이다.