에 대한 후 몇 초 만에 와서 고양이즈에 의해 좀처럼 늘 당신의 배를 향해 천장이 있습니다. 턱을 가슴에 대고 코를 향하게하십시오. 꼬리뼈를 집어 넣으십시오. 이 아사나를 약 10 번하십시오. 팔꿈치와 팔을 안정되게 유지하려고합니다. 목에 문제가있는 경우를 대비하여 목을 몸통과 일치 시키십시오. (또한 인도 요기니 나타샤 노엘이 10 장의 사진을 읽으면 요가를 시작하는 데 영감을 줄 것입니다.),
여기에 몇 가지 건강 혜택을 Marjaryasana/Bitilasana 매일
유연성을 증가:Marjaryasana/Bitilasana 또는 고양이/암소 자세가 하나 최고의 포즈를 시작하는 요가와 여행. 이 포즈는 근육의 유연성을 향상시키고 더 복잡한 포즈로 나아갈 수있게합니다. 고양이/암소 포즈는 세션을 위해 몸을 부드럽게 따뜻하게합니다.
생리통 완화:호흡 동기화 된 Marjaryasana/Bitilasana 는 월경 경련과 통증을 완화시킵니다. 그것은 또한 여성의 생식 기관을 톤으로 산전 요가의 일부입니다., 그러나 임신중인 경우 고양이와 암소 포즈를 취하는 동안 강제 복부 수축을 피하십시오.
척추 강화:고양이/암소 포즈는 척추 강화에 좋습니다. 암소 스트레치 동안 꼬리뼈,스핀 s 루트를 활성화시키는 반면 고양이 스트레치는 목과 어퍼 백의 긴장을 풀어줍니다. 포즈는 또한 척추의 혈류를 개선 할 것입니다. (또한 유네스코의 무형 문화 유산 목록:요가의 7 가지 놀라운 건강상의 이점)에서 요가를 읽으십시오.,
는 엉덩이,복부 및 등을 뻗는다:고양이와 소의 움직임은 등뿐만 아니라 복부,엉덩이,폐 및 가슴을 뻗는다. 이것은 유연성을 향상시키고 이러한 영역의 긴장을 완화시킬 것입니다.
마사지 및을 자극한 장기 뱃속에서:복부 장기처럼 부신 및 신장되지는 동안 이 요가 자세를 취했다. 그것은 기관을 자극하고 강화시킵니다.
그래서 다음에 요가 세션을 위해 워밍업하기 위해 고양이/암소 포즈를 취하십시오.,
발행일:Wed,November29,2017 년 12:37pm
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