25 먹는 의식을 위해 평평한 배

그래서 당신이 더 미끄러지 평 배 슈퍼푸드로 당신의 다이어트입니다. 당신은 당신의 피트니스 또는 요가 계획을 부지런히 고수했습니다. 하지만 만약 우리가 말한 거기는 간단하고,실질적으로 노력하지 않는 모든 나라가 있습니다 당신이 일상 생활을 체중 감량과 아첨하는 배를 시도 하지 않고?더 평평한 위를 얻는 가장 좋은 방법은 전적으로 덜 먹는 것이 아니라 더 똑똑하게 먹는 것입니다. 읽기에 대한 우리의 마음에 드는 평면 배 비밀에서는 최고 영양사 및 음식 전문가입니다., 통합 이러한 먹는 의식으로 식사시간,무게를 잃고 당신은 당신의 방법에 당신의 목표를 충족하기 전에 당신은 그것을 알고있다. 당신이 이러한 변화를 만드는 동안,모든 시간의 21 최고의 건강한 요리 해킹을 시도해야합니다.

그것은 소리 하지 않을 수도 있습니다 매우 흥미로운 그러나 통합 이뇨제로는 아침 식사,점심 식사 및 저녁 식사를 도울 수 있습을 촉진 평평한 감각과 영향을 주지 않습니다., Hello Fresh 의 Rd 인 Rebecca Lewis 는”레몬은 천연 이뇨제로 레몬 주스를 정화하는 동안 물 속에 짜내는 것이 권장되는 경우가 많습니다. “사탕무,파슬리,아스파라거스는 또한 좋은 음식 원본은 우리를 도와 신속하게 통과하는 여분의 물리 될 수 있습에 매달려할 때 우리의 다이어트되었습에서 높은 소금입니다.”

“이 증가하 섬유 섭취하는 데 도움이 될 것입 flush 폐기물에서 대장하고 제거하는 당신은 사람들의 관련 흉한 창자 부푼”라고 영양 쌍둥이 Lyssie Lakatos, 문제,CDN,CFT 와 타미 Lakatos 앞,행,CDN,CFT,그리고 저자의 영양 쌍둥이’야채 치료법입니다.,

그것은 바보 같은 소리, 하지만 일단 당신이 찾을 수 있는 식품이나 음료는 것을 즉시 해독할 수 있도록 동기를 부여하는 당신이 당신의 다른 호리호리한다운 노력! “부풀어 오르고 충만한 느낌? 나는 싫어!”라고 7 일간의 평평한 배꼽 차 정화의 저자 인 Kelly Choi 는 말합니다. “그러나 차는 체중 감량을 돕고 덜 부풀어 오르는 느낌을 줄 수 있습니다. 나는이 레몬 티 스무디를 사용하여 그 거대한 소형 연식 비행선 감각을 퇴치합니다.,”

는 것을 알 수 있을 때는 친구와의 위치한 파티에서는 뷔페는 당신이 로드에 더 많은 식량의 플레이트상 당신은 일반적으로? 그것은 단지 때문에 잡고 더 큰 접시,할 스택에 그것과 함께 모든. 더 작은 판을 사용하는 것은 50 개의 제일 체중 감소 끝의 우리의 명부에#5 이다,그래서 아마 당신이 더 작은 servingware 에 투자 한 시간이다!,연구 결과에 따르면 사람들은 더 작은 접시에서 먹을 때 더 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다. 시작은 그것을 가능성이 적은 당신을 위해 갈 것입니다 초고,힘을 한 번에 격판덮개는 삭제에서 점프하기 전에 초,”says Lisa Hayim,영양사와의 설립자는 아들이 있습니다.

독특한 사운드? 너 자신을 위해 그것을 밖으로 시도 할 때까지 그것을 두드리지 말라., “빨간색은’그만!’우리의 두뇌에! 연구에 사용하는 사람들이 색판을 먹고 결국은 다른 플레이트 색상,”says Lewis.

나트륨이 부풀리는 당신과 원인의 위장을 유지하는 액체 고 영양 쌍둥이 이것을 말한 것도 이월 손가락,발목이 있습니다. 그리고 가장 좋아하는 청바지가 피팅되지 않는 것보다 더 나쁜 것은 좋아하는 반지도 피팅되지 않는 것입니다., 풍미 산세 소금을 높이려면 붉은 칠리 페퍼 플레이크,마늘 가루 및 갓 빻은 검은 후추와 같은 말린 향신료로 실험하십시오. 또는 좋아하는 요리에 레몬 또는 식초의 분출물을 첨가 해보십시오. 그리고 그것이 짠 맛이 없다고해서 그것이 나트륨으로 적재되지 않는다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하십시오. 적절한 사례:프레즐 한 봉지보다 더 많은 소금을 가진이 20 개의 레스토랑 디저트.,

“자신을 봉사 카운터에서는 대신 저녁 식사로는 뷔페 또는 가족의 힘을 모니터링하는 총 소비량은”라고 말 Lewis. 그것이 시야에서 벗어나면 스파게티와 미트볼의 두 번째 도움을 마음에서 벗어나는 것이 더 쉽습니다.,

을 촉진하는 의식을 먹는:”먹고 편안한 환경에서 TV 를 끄고, 어떤 음악을 재생,심지어 가벼운 몇 초,”라고 유명한 영양사 Lisa DeFazio,MS,는 문제. “시간을 내어 먹고 음식을 씹는 그래서 당신은 정말 맛,그것은 당신을 돕고 원조하는 소화를 둔화 자신을 방지하며,과식입니다.,”

을 얻을 준비하수 및 목표에 대한 20 씹기 전에 삼키는 있습니다. “때 제비는 너무 빨리 가능성이 있어 공기를 삼키는 원인이 배를 부풀게”라고 영양 쌍둥이가 있습니다.,

또는 상자에 대한하는 문제입니다. “테이블에 조심스럽게 놓인 접시에 앉으십시오. Munching 어리석게 똑바로 가방 상자 또는 동안 당신은에 서있는 저장실이 결정의 당신이 원하는 무엇을 먹을 지도하는 과식—에서 일반적으로 간식을 하는 일반적으로 높은 소금과 설탕,모두를 지도하는 배를 부풀게”라고 영양 쌍둥이가 있습니다., “당신이 먹을 것을 계획하고 접시에 미리 정해진 부분에 앉으면이 문제가 제거됩니다.”

섬유하는 것이 중요합니다 우리의 소화기 건강 및 속도가 느려 배고픔을 유지하여 우리가 가득합니다. “전체 곡물,콩,과일 및 채소를 생각하십시오.”라고 루이스는 말합니다., “씻어라는 신선한 채소와 과일로 가고,그래서 그들은 쉽게 잡고 할 수 있습,그리고 그들을 둘 수 있습니다 그들은 또한 쉽게 볼 수 있으로 시각적인 큐를 먹고하고 있다는 것을 의미한다.”

파쇄 된 코코넛,코코아 파우더 및 팝콘도 체중 감량을위한 놀랍도록 좋은 섬유 공급원입니다.,

에 따라하 루이스 연구 결과는 사람들이 이 기술을 사용을 줄이 자신의 음식을 섭취해서는 평균의 30%입니다. “It’s not as easy as it sounds,그리고 중단하는 우리의 정상적인 동작 원인은 우리들을 더 주의 얼마나 우리가 먹고”라고 말 Lewis.,

“설탕은 가장 단단하 모니터링에서 우리의 음식 시스템,리드를 체중 증가와 팽만 소비하는 경우에는 과다”라고 말 Hayim. “첨가 된 설탕에 대한 필수 라벨이 없으므로 포장 된 식품에서 설탕이 자연적으로 발생하는지 또는 첨가되고 있는지 알기가 어렵습니다. 음식을 선택할 때 엄지 손가락의 좋은 규칙은 서빙 당 10 그램 이하를 목표로하는 것입니다.,”

관련:설탕을 다시 자르는 쉬운 가이드가 마침내 여기에 있습니다.

이 전략은 큰 차이가 올 때 흘리기에 있습니다. “샐러드를 준비하고 먼저 먹으십시오.”라고 DeFazio 는 말합니다. “당신의 접시에 앙트레를 넣기 전에도 이것을하십시오.”이렇게 하면 섬유 향상을 시작도 하기 전에 당신의 주요 물론뿐만 아니라 홍수의 몸에서 영양분 채소.,

“추가 생각하고 당신의 음식이나 음료를 줄일 수 있는 좋은 방법절과를 얻을 당신에게 아첨 위,”says Hayim. “그것은 소화 시스템을 진정시켜 긴장을 풀어 주며 천연 항염증제로도 작용합니다.,”

“오이 포함 케르세틴,플라보노이드 항산화를 줄이는 데 도움이 붓기 도의 부풀 복부 지역에,”says Hayim. 그들은 당신이 당신의 식단에 통합하는 것을 고려해야하는 케르세틴 슈퍼 스타 중 하나 일뿐입니다.,

단상에게 어떤 영향을 미치는지를 소변, 와 발굴에,이미! “아스파라거스는 팽창 방지 및 이뇨 효과로 유명합니다.”라고 Hayim 은 말합니다. “그것은 당신의 몸에있는 여분의 물 을 발견하고 그것을 꺼내어 불편 함과 팽창을 완화시킵니다. 그것은 또한 포함되는 데 도움이 특성은 좋은 박테리아의 창 자의 홍보를 위한 건강한 소화와 가스를 방지합니다.,”

칼륨,마그네슘 전원 duo 때 치오. “둘 다 나트륨,칼슘 마그네슘 및 인산염과 함께 전해질입니다. 그리고 종종 팽창은 전해질 불균형의 증상입니다.”라고 루이스는 말합니다., “바나나 감자,도토리 스쿼시,건조 과일의 좋은 소스 칼륨하는 동안,잎이 많은 채소(생각하는 시금치,양배추,근대)과 호박씨 좋은 소스의 마그네슘.”

거나 적어도 아늑한 그것으로 정기적으로 상에서의 다이어트와 함께,다른 발효 식품입니다., “피어,김치,전통 의학,그리고 김치는 모든 훌륭한 음식의 원천 프로바이오틱은 중요한 소화기 건강과 채우는 내장하고 유익한 박테리아와”라고 말 Lewis.

눌러 중지에서는 노트북을 하는 동안 당신이 저녁 식사를 먹는다. “네가 먹을 때,그냥 먹어라. 전자 제품을 끄면 얼마나 많은 양을 소비하고 있는지 모를 수 있습니다.”라고 루이스는 말합니다., “대신 음식을 맛볼 시간을 가지십시오.”

C’mon, 당신이 소집 할 수있는 충분한 용기는 그것을 할 때에 줄을 기다리거나 보류 통화,right?. “두 번째 도움을주기 전에 항상 5 분을 기다리십시오.”라고 DeFazio 는 말합니다. “당신의 물 마셔—당신은 여전히 배고픈 대신 목이 말라 수 있습니다!”

그리고 우리는 당신이 식사의 전체 과정에 걸쳐 물을해야한다고 언급 했습니까?, 이 트릭은 사무실에서도 특히 잘 작동합니다. 생각할 때 당신은 배고픈 충분한 오후의 자동판매기,여행을 기다려 다섯 분이고 주변 산책 블록 또는 아래로 계단을 몇 번 보면 당신은 여전히 원하는 체류할 수 있습니다.

의 한 마시기에는 적어도 8-16 온스의 물, 하기도 전에는 당신의 아침 커피 또는 차입니다., “이것은 몸을 해독하고 깨우는 데 도움이되며 소화와 배변을 도울 수 있습니다.”라고 Hayim 은 말합니다.

“도움이 될 것을 내뿜는 나트륨과 부풀리는 일반적으로 그것을 함께 제공하는 동안 복원 정상 수분에서 액체로부터 손실 땀과 호흡을 하룻밤”라고 영양 쌍둥이가 있습니다.

“귀하의 먹다 남은 음식을 점심 식사를 위해 다음 날”라고 말 DeFazio., 모두 너무 자주하는 요리,건강한 가정 요리 식사 및 저녁 식사를 떠나 모든 먹다 남은 음식을 저녁 식사를위한 또 다른 밤입니다. 포장해서’em 점심 식사를 위해 대신,유지 보장하기 위해 건강한 먹고 사이클로 다음날의 유혹을 피하기 위해 움켜잡는 패스트 푸드점이나 건강에 해로운 식당에서 음식 office.,

“먹는 청소, 실제 음식을 먹는 것을 의미하는 음식이 처리되지 않은 순수하고,”says Hayim. “우리가 깨끗하게 먹을 때,우리는 더 빠르고 효율적으로 처리 할 수있는 음식을 먹습니다. 우리는 또한 피 톤의 나트륨을 첨가하는 보존을 수명,그리고 우리는 알고 있어의 소스,드레싱 등는 압정에는 칼로리,지방,그리고 설탕을 첨가한다.,”

있는 몇 가지 간단한 규칙을 명심하십시오: “레이블을 읽을 때 위에서 아래로,첫 번째 음식이 있는 성분은 주로 그것을 만드는,그리고 마지막 중 하나가 될 것이 이상 제품에 존재”라고 말 Hayim. “설탕이 가능한 한이 목록에서 낮아 지도록 찾으십시오.,”저도 다른 나쁜 당신 성분과 같은 부분적으로 수소화된 기름,소금,인공 방부제,로 끝나는 것-ose(는 코드는”설탕”).