사 2: 요가 자세하지 않은 것은 생각만큼 쉽

사 2 요가는 자세는 매우 일반적이기 때문에 그것은 기본,그것은 종종 무시한다. 그러나 제대로 실행되면 Virabhadrasana2 는 몸 전체를 정렬하기 때문에 매우 강렬한 포즈가 될 수 있습니다. 따라서이 위치에서 정렬을 조심하고 존엄하게 연습하는 것이 매우 중요합니다.,

전사 2 몸 전체를 정렬합니다. Unsplash 에 사진.

워리어 2 에 어떻게 들어가십니까?,

1. 마운틴 포즈(Tadasana)에서 시작하여 한쪽 다리로 큰 걸음을 내딛습니다. 발가락이 매트의 긴 가장자리를 가리 키도록 뒷발을 매트의 짧은 가장자리와 정렬하십시오. 앞발은 발가락이 앞쪽을 가리키는 직선입니다.
2. 발목 위의 90 도 각도가되도록 앞 무릎을 구부립니다. 그것은 매우 중요한 것 여기는 무릎 쓰러지지 않을 안 것이기 때문에 많은 스트레스를 당신의 초승달 모양. 대신 슬개골의 중간 선은 두 번째 또는 세 번째 발가락과 일치해야합니다., 확인할 수 있습니다 당신의 무릎 맞춤 배치할 경우 손가락의 중간에 무릎뼈는데 손가락에서는 개인적으로 두번째이나 세 번째 발가락이다.
3. 바깥쪽으로 앞쪽 허벅지를 돌리면서 앞쪽 다리를 앞으로 밀고 뒤쪽 허벅지를 뒤로 젖히십시오. 외부뿐만 아니라 뒤 허벅지를 회전시킵니다. 이것은 엉덩이 굴근을 뻗는다.리>다시 다리에 당신의 인식을 가지고:그것은 종종 충분히 종사하지 않습니다. 등 다리가 구부러지면 무릎이 바닥에 쓰러집니다. 대신,엄지 발가락을 제외한 모든 발가락을 들어 올려서 등 다리를 똑바로 세우고 뒷발을 맞물리게하십시오.,
4. 심장이 위로 올라가는 동안 엉덩이가 가라 앉도록하십시오.
5. 팔을 바닥과 평행하게 올리십시오. 외부에서 팔을 먼저 회전시켜 가슴을 엽니 다. 가슴과 어깨에이 개방성을 유지하고 손바닥이 아래를 향하도록 손을 돌리기 만하면됩니다. 등 어깨에주의를 기울이고 붕괴시키지 마십시오. 대신 팔을 한 줄로 가져 오십시오.
6. 편안하다고 느끼면 머리를 돌려 앞 손을 향하게 할 수 있습니다. 그러나 폐활량이 머리를 돌리지 않는 것이 더 낫다는 점에 유의하십시오., 오히려 얼굴의 중간 선을 가슴의 중간 선과 정렬하여 매트의 긴 가장자리를 향하게하십시오. 이것은 당신이 더 깊게 호흡 할 수있게합니다.
7. 겨드랑이를 들어 올리고 허리 둘레를 길게하여 폐활량을 추가로 늘릴 수 있습니다.
8. 척추를 똑바로 유지,즉 앞으로 너무 많이 기대지 말고 몸을 수직선으로 유지하십시오.

이론에 대한 너무 많은. 그러나 포괄적인 이해의 요가 전사 2 포즈,그것은 또한 필요 그것을 실천에 매트와 느낌을 당신의 몸을 숙이 아사에., 당신은 색조에 그녀의 치료 정렬 침수에 정렬 전문가 바브라 노와 매트에 홉 수 있습니다. 가 전체 세션에 헌신하는 무릎,엉덩이,허리,당신이 더 많은 것을 배울 수있는 요가는 또한 유익한 정에서 전사 2.

당신의 몸은 전사 2 에서 무엇을하고 있습니까?

2.1. 관절은 무엇을하고 있습니까?

Warrior2 에서 척추는 요가 매트의 긴 가장자리를 향하도록 가슴에 약간의 회전이있는 거의 중립 위치에 있습니다., 골반은 수평입니다. 얼굴이 앞손으로 향하면 머리가 앞쪽으로 회전합니다.

상지를 보면 어깨가 납치되어 외부로 회전하고 견갑골이 납치되어 팔뚝이 발음되는 것을 알 수 있습니다.

하지에 관해서는 앞다리와 뒷다리를 따로 검사해야합니다. 앞 다리는 다음과 같은 작업을 수행합니다.

• sacroiliac 관절의 nutation(즉,, 골 움직임에서 별도의 골반의 뼈는 천골의 끝으로 아래 기울시)
• 굴곡과 납치의 힙
• 굴곡의 무릎
• 배굴의 발목.

우리가 지금 살펴 다시:

• 카운터-명의 천장 조인트(예:상단의 천골 팁을 뒤로하고 바닥을 앞으로 이동)
• extension 및 납치의 힙
• 의 확장 무릎
• 배굴의 발목
• 회외에서 발 뒤꿈치와 내전에서 앞발.,

전사 2 요가의 포즈가 몸 전체 참여한다. Unsplash 에 사진.

2.2. 어떤 근육이 종사하고 있습니까?

을 유지하는 중립 선형 척추의 전사에서 2,척수 및 신근 굴근은 번갈아 사이에 동심과 괴상한다. 앞다리 측면의 외부 경사와 뒷다리 측면의 내부 경사는 가슴을 측면으로 회전시키기 위해 동심으로 수축합니다.,

경우 우리가 탐구하고 있는 근육에서 활성 상지는 다음을 확인합니다.

• 에 앞 톱 전방 효과 납치의 견갑골,
• 회전근 근육을 뿐만 아니라 빠르고 쉽게 평가와 긴 머리의완 이두근이 안정과 납치,어깨 관절
• 이 pronator quadratus 및 teres pronate 팔뚝,
• 주요 흘리고 작은 수동적으로 길이,특히 뒤에 팔입니다.

다시 말하지만,하지에 관해서는 앞다리와 뒷다리를 따로 봐야합니다.,

앞쪽 다리에서 둔근 내측과 미니 머스는 고관절의 납치를 담당합니다. 골반 근육과 같은 gluteus maximus 및 piriformis 계약에 편심을 막는 엉덩이를 무너에서는 동안 그것은 납치와 근육이 수축. 햄스트링과 발의 내재 및 외전근은 발목의 dorsiflexion 뿐만 아니라 엉덩이 및 무릎 굴곡을 가능하게합니다.

를 확장하기 위해서 및 납치 엉덩이의 다리,중둔근하고 최연소,근육뿐만 아니라 이상근 및 다른 골반 근 계 동심으로., 발의 내재적 인 근육은 발목의 dorsiflexion 을 방해하지 않고 발의 아치를 유지하는 데 도움이됩니다.

Warrior2 에서 가장 일반적인 오정렬은 무엇입니까?

중 하나 가장 일반적인정에서 전사 2 는 무릎의 뒤쪽 다리가 hyperextended 및 잠기면서 엉덩이가 축소됩니다. 허리가 평평 해지고 측면 몸체가 아래로 떨어지면 몸 전체가 적극적으로 유지하는 대신 포즈로 붕괴됩니다.이것을 피하려면 발과 정강이를 당기고 엉덩이를 더 뒤로 밀어서 다리를 관여 시키십시오., 엉덩이를 뒤로 움직이면서 무릎이 들어 가지 않도록하십시오. 무릎이 넓어지고 안쪽 허벅지가 뒤로 흐르도록하십시오. 이것은 다리에 많은 힘을 가져오고 뒤쪽 다리의 뼈가 줄 지어 있습니다.

전체 허리 라인을 길게하고 배를 단단하게하십시오. 이 정렬을 지원하기 위해 오른쪽 앉은 뼈를 더 아래로 돌리고 배의 오른쪽을 더 높이 들어 올릴 수도 있습니다.허리 엉덩이 앞쪽에 스트레스가 없어야하며 허리에 약간의 곡선이 있어야합니다.,

이러한 부정합에서 전사 2. 사진:색조 교사 바브라 노.

하려는 경우에 대한 자세한 내용을 보려면 올바른 정렬에서 요가 등 전사 2 을 확인,치료용 선형 침수에 색조에 의해 국제적으로 인정받는 요가 선생님이 바브라 노. 이 프로그램은 가장 일반적인 자세 오정렬에 지능적으로 반응하는 생체 역학 원리를 보여줍니다. 그들을 당신의 아사나 연습에 적용하면 강도,운동 범위 및 아사나 연습의 치료 이점을 높이는 데 도움이됩니다., 결과는 자신감,자유와 기쁨의 감각을 새롭게합니다.

요가 연습에서 오정렬을 피하기 위해 빠른 참조를 찾고 있다면 무료 요가 아사나 전자 책을 살펴보십시오. 그것은 당신에게 소리의 이해를 가장 일반적인 요가며 큰 차이를 만들의 요가를 연습합니다.

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당신은 어떻게 구축 전사 2 으로 귀하의 요가 연습을?

전사 2 요가 자세행 정기적으로 대부분의 요리에서 일반적으로 동적으로 전환 그리고 찌르고,높은 런지,또는 전사 1. 특히 전사 1(Virabhadrasana1)은 전사 2 를 위해 양쪽 다리의 엉덩이를 따뜻하게하는 데 적합합니다., 또한,전사 1 하는 데 도움이 늘 엉덩이 굴근과 종아리 근육의 뒷다리고 가이드에 당신의 무릎 이상의 중심을 앞발.

마운틴 포즈(Tadasana)에서 Virabhadrasana2 로 간단히 이동할 수도 있습니다. 이것은 훌륭한 요가 자세를 연습의 활동,발리 다리 및 척추후 정렬과 행동의 이러한 신체 부품 번역하는 모든 서 있는 포즈를 포함하여 전사 2.

준비하는 근육의 외부 및 내부 엉덩이를 위해 외부 회전에 필요한 전사 2 를 수행하여 행이는 각도 포즈(Baddha Konasana)., 당신이 소품으로 엉덩이를 지탱한다면,특히 하체가 단단하고 뻣뻣하다고 느끼면 더 긴 척추를위한 더 많은 공간을 갖게됩니다. 바깥 쪽 허벅지 아래에 블록이나 겹쳐진 담요를 지지대로 사용할 수도 있습니다.

자신을 준비하에 대한 전사 2 에 의해 수행하는 바는 각도습니다. RachelScottYoga 에서 사진.

또 다른 준비한 요가 자세는 나무 포즈(Vrksasana)이후 도전한 균형과 집중을 소개한 외부 힙 회전입니다. 이 모든 것들도 전사 2 에서 필요합니다.,

발의 정렬이 동일하기 때문에 전사 2 를 삼각형 포즈(Trikonasana)로 또는 밖으로 전환하여 연습하십시오. 삼각형으로 전환 할 때 앞 다리를 곧게 펴기 만하면 다리가이 포즈에 적절한 정렬을 갖게됩니다. 구부러진 앞쪽 다리가있는 삼각형에서 나올 수있는 보호기이기 때문에 거의 자동으로 전사 2 에 도착합니다.,

가장 일반적인 중 하나는 바로 전환할 수도 있습에서 이동 전사 2 으로 반사(Viparita Virabhadrasana),다시 전사 2 과로 측 Angle(Parsvakonasana)또는 확장된 측면 각도(Utthita Parsvakonasana). 당신의 다리와 발은 기본적으로 같은 위치를 유지하고 전환을 수행하는 것은 당신의 상체 일뿐입니다. 이것을 당신의 호흡에 맞춰 유동적 인 움직임으로 만드십시오.

전사 2 에서 역전사로 전환. Andip On Canva 의 사진.,

전사 2 안팎으로 이동하는 다른 변형을 시도하십시오. 예를 들어,앞다리를 곧게 펴고 흡입하면서 머리 위로 팔을 올릴 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 앞 다리를 다시 구부리고 팔을 바닥과 평행하게 가져옵니다.

하려면을 심화하고 포즈를 증가는 길이 및 강도의 팔을 돌려,야자수와 안 팔꿈치 주름을 위쪽으로 그리는 아래로 어깨습니다. 팔의 회전을 유지하면서 손목에서 손바닥을 돌려 다시 아래로 향하게하십시오.,

찾을 수 있습니다 추가하는 방법에 대한 영감을 통합 Virabhadranasa2 고 다른 서 있는 자세로 요가 연습에서 Desirée Rumbaugh 및 Adrew Rivin 의 변형 집 실습 프로그램에서 색조가 있습니다. 그들은 두 개의 비디오에 초점을 맞추고 서 있는 자세는 할 뿐만 아니라를 제공하는 다양한 수정 및 변형만을 포함한에 대한 자세한 설명을 적절한 정렬.

그러나,마음에 부담이 적절한 정렬이 가장 중요한 것은 그것이 당신의 요가 실천에서 특히 전환 사이에 다른 있습니다. 그 이유는 우리가 만들어 무료로 요가는 아사 서적을 요약 정렬을 위해 요소의 일부는 가장 일반적인 요가에 사용할 수 있는 프로그램으로 당신은 당신의습니다.

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의 장점은 무엇사 2?

전사 2 한 요가 자세를 열고 엉덩이와 가슴과 어깨와가 이렇게 개선 할 수 있습니다 호흡 용량을 증가 순환 몸 전체에 걸쳐.

그것은 또한 등 근육,특히 erector spinae 를 활성화시킵니다. 이것은 요추,자궁 경부 및 흉추의 양쪽에서 실행되는 근육 그룹입니다., 그들의 주요 기능은 등을 곧게 펴고 좌우로 회전을 제공하는 것입니다. 워리어 2 와 같은 요가 포즈에서 그들을 활성화하면 적절한 기능을 지원하고 따라서 허리 통증의 가능성을 줄일 수 있습니다.

그 외에도 Virabhadrasana2 는 대퇴사 두근,안쪽 허벅지의 내전근 및 햄스트링을 강화합니다. 그것은 또한 엉덩이와 허벅지의 움직임을 담당하는 둔근 근육에 매우 효과적입니다.

또한 Warrior2 요가 포즈를 장기간 유지하면 체력과 균형을 높일 수 있습니다., 을 들고 몸에서 돌출 위치가 훌륭한 운동을 위한 코어 및 안정제 근육과 톤에 있는 근육을 허벅지와 엉덩이에서뿐만 아니라 abs 과 무기입니다.

그러나이 포즈는 특정 근육을 강화시킬뿐만 아니라 안쪽 허벅지,사타구니 및 가슴에 대한 강력한 스트레칭입니다. 그리고 발은이 포즈에서 매우 활동적이기 때문에 발목과 발의 아치를 강화시킵니다.

마지막으로,이 아사나에서 신체의 정렬은 신체 인식을 높이고 마음-몸 연결을 향상시키는 좋은 방법입니다., 다리와 손이 다양한 방향으로 움직이기 때문에 큰 공간 방향 감각이 필요합니다. 이것이 워리어 2 가 조정을 강화하고 몸과 마음을 연결하는 데 도움이되는 요가 포즈 인 이유입니다. 그것을 시도 줘!

혜택을 느낄의 전사 2 요가 포즈로 데이비드 Lurey 고 미리암 바그너에서 색조가 있습니다.

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