몬스터 트랩에게 존경을 받습니다. 그들은 평범한 체격을 예외적 인 것으로 변형시킬 수 있습니다. 왜냐하면 우리의 함정을 성장시키는 대부분의 움직임은 크고 강력한 운동이기 때문입니다. 역사의 위대한 데드 리프트 또는 올림픽 리프터를 살펴보면 공통점이 무엇입니까? 거대하고 강력한 함정.
하지만 많은 옮기는 단서를 구축하는 방법에 대해 사람들은 거대한 함정이 있습니다., 그들은 추가서 몇 가지 아령 세트의 어깨를 으쓱의 끝에 어깨에 매일하고 왜 그들의 함정을 그냥 성장하지 않습니다.
깨끗한
하나는 클린이 함정에 미치는 영향을보기 위해 성취 된 올림픽 리프터 만 볼 필요가 있습니다. 이 리프트 작동 트랩에서 몇가지 다른 방식으로 첫 번째는 동안 당신을 원하는 단단한 상단의 뒤로는 달성을 압박하여 당신의 견갑골에 함께합니다. 견갑골 후퇴는 훌륭한 낮은/중간 trapezius 운동입니다., 중 두 번째의 깨끗하고 어깨를 으쓱 동작이 수행료의 가득 차있는 연장,근무부의 승모근 근육이다. 청소가 당신이 배우는 시간을 가지고 가고 싶은 무언가가 아닌 경우에,다만 청결한 높은 잡아당기기를 하십시오.
청소를하는 방법에 대한 지침은 전원 청소 마스터 아웃 체크 아웃.데드 리프트 동안 엉덩이와 다리는 바를 땅에서 들어 올리기 위해 작동합니다. Trapezius 근육(뒤쪽에있는 다른 근육과 함께)은 똑바로 등을 유지하기 위해 등척성으로 수축합니다., 함정은 또한 가슴을 위로 유지하는 데 도움이되며,이는 데드 리프트를 완료하는 데 중요합니다.
랙 풀 어깨를 으쓱
이 운동을 실행하는 설정의 안전 핀 스쿼트 랙에서 무릎 수준입니다. 무거운 무게로 막대를로드하십시오-데드 리프트 1RM 의 100-120%. 그립 강도가 문제라면,이 운동을 위해 스트랩을하십시오. 최대한 가깝게 데드 리프트 위치를 에뮬레이션하려고합니다. 바를 잠금 장치까지 당긴 다음 한 번의 동작으로 무게를 어깨를 으.합니다. 이렇게하면 트랩이 랙 당김 동안 등방 적으로 작동하고 어깨를 으쓱하는 동안 동심원으로 작동합니다.,
Barbell Shrugs
이것은 상부 trapezius 를 작동시키는 고전적인 보디 빌딩 운동입니다(우리가 거울에서 보는 부분.)무거운 무게(deadlift1RM 의 75-80%)로 바를 적재하고 어깨를 귀까지 똑바로 으십시오. 어깨를 뒤로 굴리지 말고 단순히 똑바로 어깨를 으쓱하고 어깨를 귀에 닿는 것에 대해 생각하십시오. 더 높은 담당자를 위해이 운동을하십시오(10-20 담당자 범위의 어딘가에 있습니다.)이것은 상부 함정에 대한 훌륭한 격리 운동입니다.,
큰 함정이 당신의 목표라면,이 운동을 시도하고 함정이 존경과 감탄을 가너 것 무언가로 성장하는 것을 지켜보십시오.