간헐적으로 금식하지만 혜택의 허리할 수 있지만 또한 위험을 낮출 수를 개발하의 만성 질환입니다.
심장 건강
심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인입니다(11).
고혈압,높은 LDL 콜레스테롤과 높은 트리글리세라이드 농도는 몇 가지의 주요한 위험 요소의 개발에 대한 심장 질환을 치료하고 있습니다.
16 명의 비만 남성과 여성을 대상으로 한 한 연구에서 간헐적 인 금식은 단 8 주 만에 혈압을 6%낮추는 것으로 나타났습니다(2).,
같은 연구에서도 간헐적 단식이 LDL 콜레스테롤을 25%,트리글리 세라이드를 32%낮추는 것으로 나타났습니다(2).
그러나 간헐적 단식과 개선 된 LDL 콜레스테롤 및 트리글리 세라이드 수치 사이의 연관성에 대한 증거는 일치하지 않습니다.
연구에서 40 정상적인 무게 사람들이 찾는 네 개의 주의 간헐적으로 금식하는 동안 이슬람의 휴가 라마단에서 발생하지 않은 감소에서 LDL 콜레스테롤이나 트리글리세라이드(12)., 연구자들이 간헐적 인 금식이 심장 건강에 미치는 영향을 완전히 이해하기 전에보다 강력한 방법으로 더 높은 품질의 연구가 필요합니다.
당뇨병
간헐적으로 금식할 수 있도 효과적으로 관리하고 개발의 위험을 줄이기 위해 당뇨병입니다.
지속적인 칼로리 제한과 유사하게 간헐적 인 금식은 당뇨병의 위험 요소 중 일부를 감소시키는 것으로 보입니다(3,13,14).
주로 인슐린 수치를 낮추고 인슐린 저항성을 감소시킴으로써 그렇게합니다(1,15).,
에서 무작위 통제 연구의 100 개 이상의 과체중이나 비만 여성,여섯 개월의 간헐적으로 금식의 감소는 인슐린 수준 29%인슐린 저항에 의해 19%. 혈당 수치는 동일하게 유지되었습니다(16).
What’s more,8-12 주의 간헐적으로 금식하되 다음과 같이 낮은 인슐린 수준으로 20-31 로%고 혈당 3-6%에서 개인전,당뇨병 상태에서는 혈당 수준 높은 충분히 높지 않는 당뇨병 진단을 위한(3).,그러나 간헐적 인 금식은 혈당 측면에서 남성만큼 여성에게 유익하지 않을 수 있습니다.
작은 연구는 혈당 조절이 악화에 대한 후 여성 22 일의 대체 일 금식이 있는 동안에 부정적인 영향을 끼치지 않는 혈당한 남자(6).
에도 불구하고 이러한 부작용 감소는 인슐린과 인슐린 저항성이 여전히 가능성을 줄이 당뇨병의 위험,특히 개인 pre-diabetes.,
체중 감소
간헐적으로 금식할 수 있는 간단하고 효과적인 방법을 잃을 때 제대로 수행,정기적으로 단기 금식할 수 있는 데 도움 당신이 더 적은 칼로리를 섭취하고 흘린 파운드입니다.
수 연구 제안 간헐적으로 금식은 효과적으로 전통적인 칼로리가 제한 다이어트에 대한 단기적인 체중 감소(17,18).
2018 검토 연구의 과체중 성인에서 발견 간헐적으로 금식을 주도하는 평균의 체중 감량은 15 파운드(6.8kg)의 과정을 통해 3~12 개월(18).,
또 다른 검토하여 간헐적으로 금식 체중 감소 3-8%는 과체중이나 비만 성인이 이상의 기간 동안 3-24 주입니다. 이 리뷰는 또한 참가자들이 같은 기간 동안 허리 둘레를 3-7%줄인 것으로 나타났습니다(3). 간헐적 인 금식이 여성의 체중 감소에 미치는 장기적인 영향은 여전히 남아 있음에 유의해야합니다.
단기적으로 간헐적 인 금식은 체중 감량에 도움이되는 것으로 보입니다. 그러나,양 당신을 잃을 것입에 따라 달라질 수의 칼로리를 소비하는 동안 단식 기간 동안 당신이 얼마나 준수 라이프 스타일입니다.,
그것은 당신이 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다
간헐적 인 금식으로 전환하면 자연스럽게 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 젊은 남성은 음식 섭취가 4 시간짜리 창으로 제한되었을 때 하루에 650 칼로리를 적게 먹었습니다(19).
24 명의 건강한 남성과 여성을 대상으로 한 또 다른 연구는 식습관에 대한 길고 36 시간의 빠른 효과를 조사했습니다. 에도 불구하고 여분의 칼로리를 소모에 빠른 날,참가자에 떨어졌다 그들의 총 칼로리에 의해 균형을 1,900,칼로리가 뜻깊은 감소(20).,
기타 건강상의 혜택
의 번호는 인간 및 동물성 연구에서는 간헐적으로 금식할 수 있도 yield 다른 건강 혜택을 제공합니다.
- 염증 감소:일부 연구에 따르면 간헐적 인 금식은 염증의 주요 마커를 감소시킬 수 있습니다. 만성 염증은 체중 증가와 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다(12,21,22).
- 향상 심리적 복지:한 연구는 여덟 주의 간헐적으로 금식 감소는 우울증과 먹는 파티의 행동을 개선하면서 몸에 이미지에서 비만 성인(4).,
- 장수 증가:간헐적 단식은 쥐와 생쥐의 수명을 33-83%연장시키는 것으로 나타났습니다. 인간의 장수에 미치는 영향은 아직 결정되지 않았다(23,24).
- 보존 근육량:간헐적으로 금식하는 것이 더 효과적인 유지에 근육량에 비해 지속적인 칼로리 제한이 있습니다. 근육 질량이 높을수록 휴식시에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다(25,26).
특히,건강상의 혜택의 간헐적으로 금식하는 여자를 위해 필요 연구상에서 광범위하게 잘 설계된 인간의 연구기 전에 어떤 결론을 그릴 수 있습니다(27).,
Summary
간헐적으로 금식하는 데 도움이 될 수 있습 여성의 체중과 그들의 위험을 줄일의 심장병과 당뇨병입니다. 그러나 이러한 발견을 확인하기 위해서는 더 많은 인간 연구가 필요합니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.