あなたはケト低炭水化物ダイエットの健康上の利点を楽しんでいますが、便秘（排便の困難）に苦しんでいますか？ この記事は役立ちます。 あなたは良い感じている、あなたのケトンは、彼らがあるべき場所である、あなたは”ケトインフルエンザ”の副作用を過ぎている、あなたはあなたの水重量blo満感を排除してきた、とあなたのエネルギーが戻ってきているが、あなたはあなたが定期的な排便を持っていないことを実現します。, かなり規則的である私達のそれらのために、腸のこの変更は困難である場合もある。 それでは、低炭水化物、高脂肪食に移行するときに便秘を引き起こす原因は何ですか？ ここにあなたがketoの食事療法の経験の便秘であるかもしれない理由のいくつかはそれについてするべき何であり。
十分な繊維を消費していない
典型的なアメリカの食事からケトダイエットに移行するときは、健康的な食べ物の選択を最優先する 博士によると, ジョシュの斧、keto専門家およびニューヨーク-タイムズのベストセラーの著者は、”便秘あなたの前の食餌療法習慣からあなたの新しいketoの生活様式に変更を加える過渡的な期間に可能、特にである。 これが、可能な限り健康的な方法でケトダイエットに従うことが非常に重要な理由です。”
毎朝バターコーヒーを飲んで、パッケージ化されたケトコンビニエンスフードを食べるのが便利です。 しかし、あなたはまた、あなたが高繊維食品を通じて十分な食物繊維を得ていることを確認したいです。 繊維は私達の腸をかさ張り、動かすのを助けます従って無駄をより容易に渡してもいいです。,
アメリカ心臓協会は、繊維のための毎日の値は、大人のための25カロリーの食事で一日あたり2,000グラムであることを示唆しています。 あなたがケトーシスを維持しようとしているときにあなたの食事の良い量は健康的な脂肪であるにもかかわらず、それはまた、繊維を含む非でんぷん質 例えば、葉が多い緑は（5グラムの繊維/コップ）、アスパラガス（4グラムの繊維/コップ）およびブロッコリー（2グラムの繊維/コップ）を含んでいる。, あなたが十分な繊維を得ていないように感じる場合（野菜の消費量を増やした後も便秘に苦しんでいる）、あなたの最大炭水化物に達している場合は、
便秘は、特に以前の食生活から新しいケトライフスタイルに変更する過渡期に可能です。 これが、可能な限り健康的な方法でケトダイエットに従うことが非常に重要な理由です。,
低健康な腸内細菌/プレバイオティクス繊維の欠如
あなたの食事に十分なプレバイオティクスとプロバイオティクスを Prebioticsは私達が消化しない溶ける繊維である。 Prebioticsは私達のprobiotics(有利な腸の細菌)に与え、私達のmicrobiomeを健康保つのを助ける。 Prebioticsは頻繁にketogenic食事療法で避けるジャガイモおよび米のようなでんぷん質の野菜から来る。 しかしある野菜はニンニク、ネギ、アーティチョーク、タンポポの緑、トマト、アスパラガスおよび果実のようなprebioticsで高い。, プロバイオティクスは、キムチ（韓国発酵キャベツ）、ザワークラウト、発酵漬物などの発酵食品を通じて得ることができます。 Prebioticsおよびprobiotics両方の組合せは便秘と助けるために示されていました。 あなたが発酵食品のファンでない場合は、prebioticとprobioticのサプリメントを取ることができます。 また、主に全体の食品を食べてみてください。
脱水
便秘は、一日を通して十分な水を飲まないことによって引き起こされることがあります。 実際には、脱水は、最も一般的な原因の一つです。 軽度の脱水でさえ便秘の原因となります。, つまり、喉が渇いていなくても水分補給に集中する必要があります。 水はコロンを水和させるのを助け、より容易に渡るために腰掛けを柔らかく保ちます。 また、必須の電解質であるあなたの水にヒマラヤ塩のピンチを加え、あなたの細胞に水をより効率的に得るのを助け、あなたの細胞をより完全に水和
ストレスを受けた状態で食べる/徹底的に噛まない
良い消化の鍵は、副交感神経（リラックスした）状態で食べることです。 私たちのほとんどは、同情的な（戦いや飛行）状態で食べています。, 私達は頻繁に急がれ、私達は十分に私達の食糧をかみ砕くか、または意識する方法で食べていない。 腸と脳は微生物を通してつながっており、相互に相互作用しています。 私たちが心配しているとき、それは消化器系を通して食物を適切に消化する能力に影響します。
消化は口の中で始まります。 リラックスした方法で噛んで食べる–”注意深い食べる”としても知られているので、私たちは食べ物から必要な栄養素を完全に消化して得ています。 さらに、唾液には、胃に入る前に食べ物を分解して消化するのに役立つ酵素があります。, 研究者によると、”咀嚼中に、食物は唾液と混合して、機械的に分解された食物粒子の滑らかな塊であるボーラスを形成する。 唾液の水は唾液のムチンが食道を通って容易に滑ることができる凝集性および滑り易い膠灰粘土に咀嚼された食糧を結合する一方、摂取された”
私たちの食べ物が消化管に入る前に完全に消化されていないか、適切に湿らされていない場合、これは便秘に寄与する可能性があります。 食mindfullyすぎるので全体で消化できる機能., ですべての始まりにリラックスし、十分に咀嚼てます。
十分な動きを得ていない
私たちのほとんどは、定期的な身体活動の利点を認識しています。 そしてお使いいただけない場合がご了承のは移動日の増大腸運動. これは体を動かし、も刺激的なお腸に移動します。 さらに、運動は腸内の通過時間を減少させる（排便間の時間を減少させる）。 だから起きて、一日を通して移動するようにしてください。 短い散歩でさえ、便秘に大きく役立ちます。,
ケト便秘の救済
便秘があなたのケトダイエットの問題である場合は、次のことを試してみることができます：
- 毎日より低いでんぷん質の繊維性野菜を食べることによって、あなたの繊維摂intakeを増やします。
- あなたの食事と発酵食品の少量を食べます。
- 品質のプレバイオティクスとプロバイオティクスを取ることを検討してください。
- 腸を動かすのに役立つクエン酸マグネシウムなどのマグネシウムサプリメントを考えてみましょう。,
- チアシードや亜麻の種子を含めてみてください。
- 腸を刺激することができるコーヒーや紅茶を飲みます。
- これらは一部の人々のために結合することができるように、食事からナッツを取り除いてみてください。
- あなたの食べ物を徹底的に噛んで、リラックスした状態で食べてください。
- たくさんの水を飲みます。
- 一日を通してあなたの体を動かします。