長期修正
いくつかのサポートを得ます。 あなたの背部の長さは直立して坐るのを助けるようにあなたの椅子の背部に達するべきである。 ギャップがあったら、あなた自身が悪い姿勢に先にまたは後方に倒れることを防ぐのを助けるのに緩和のために腰神経の枕を使用しなさい。 また、あなたの足が地面に平行にあなたの太ももで、床の上に平らに休んでいることを確認してください。 “あなたの足があなたの椅子からぶら下がらないようにしたい”とAguilar氏は言います。, “さもなければ、あなたの足の重量はあなたの背部により多くの緊張を置く支えられない。”足の便を使用すると、不快感を和らげるのに役立ちます。
汗を壊すことも助けになります。 このようなクランチなどの腹部の練習は、週に二から三回は、あなたのコアを強化することができま それはあなたの背中から圧力を取り、良い姿勢を維持することを容易にします。
デスクジョブの危険#2：手首の緊張
あなたの日と夜を過ごす電子メールに応答したり、レポートを書くことは、深刻な健康問題になることができる傷害を引き起こす可能性がありますキーボードで離れてドキドキ
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過度の使用と、手首をキーボードにどのように配置しているかの組み合わせは責任があります。 “キーボードやマウスを操作するたびに、手首の腱が前後に移動します”とAguilar氏は言います。 “これらの腱は互いに平行であるので、彼らは前後に滑空し、摩擦、微小外傷を作成します。 その反復運動は疲労を引き起こし、腱が炎症を起こすことがあります。”
手首の痛みに役割を果たしているあまり明白な要因：悪い姿勢、特にあなたの肩が前方に猫背を持っています。, 位置が痛みやいくつかのケースでは、うずき感覚やしびれを引き起こし、あなたの手に含め、下流の血流を減少させるためです。
すぐに緊張を和らげる方法
仏ストレッチとしても知られている祈りのストレッチを行います：指と手のひらを胸の前に置き、指を上 手のひらを一緒に保ち、肘を動かしながら、手首に良いストレッチを感じるまで手を下げます。 五秒間保持してください。,
長期修正
キーボードやマウスを使用しているときは、手首を自然に保持して、手よりも高く座ったり、机の上に置いたりしないでください。 いただきます””ごちそうさま”手首の世におけるキーボードやマウス対応するものとして提示すること、Aguilar氏は、使用する臨時の休憩に。 “そこにあるキーワードはrestです”と彼は言います。,
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机の仕事の危険＃3：首と肩の痛み
あなたは、彼らが負傷しているまで、あなたの首と肩を動かすだけでどれだけ実現することはありません-そして、あなたはすべての単一のシフトとねじれを感じます。 これらの痛みや痛みは、キーボードやコンピュータのモニターを机の上にあまりにも遠くに置いて、首や肩を前方に突き出し、背骨との整列からそれらを投げ、筋肉や柔らかい組織に負担をかけることから来るかもしれません。,
すぐに緊張を和らげる方法
不快感を鈍らせるためにイブプロフェンのカップルをポップする魅力的かもしれませんが、2012年の研究では、日常的に頻繁に首や肩のストレッチが店頭や処方抗炎症薬よりも痛みを和らげるのに効果的であることがわかりました。
タイトな首を解放するために、フレデリクソンはまた、首の収縮として知られているあごタック運動を試してみることをお勧めします。 立っているか、または直立している間、あなたの脊柱をまっすぐ保ち、あなたの顎をできるだけ突き出してあなたの頭部を先に押, 誰かから離れて反動するかのように、できるだけ頭を引っ張ってゆっくりと動きを逆転させます。 あなたの頭部はあなたがあなたの首の基盤で感じる伸張中のレベルにとどまるべきである。 四回まで繰り返します。
首と肩の緊張を同時に和らげるには、前方に向き、右耳を右肩に向かって傾け、左腕をまっすぐ下に垂らしてストレッチを増やします。 20-60秒間保持し、四回まで左側に繰り返します。,
長期的な修正
ステーションあなたの目の前にコンピュータモニターを直接-厄介な位置にあなたの首を強制的に側に角度がありません。 NYU Langone Seaport Orthopaedicsの医療ディレクター、Jeffrey A.Goldstein氏は、頻繁に電話をかけている場合は、耳と肩の間に電話をあやすのではなく、ヘッドセットを使用してください。 あなたの肘が90度の角度を形作るようにする調節可能な腕の残りが付いている椅子を使用しなさい。 Aguilarは腕の残りおよび腕の角度が肩を離れて張力を取るのを助けることを説明する。,
“良い姿勢は長期的な解決策でもあります”と彼は言います。 無料であるPostureZoneのように、あなたの姿勢を改善するのに役立つアプリを使用してみてください。 あなたがあなたの努力について本当に真剣であれば、Lumo Lift（$79.99）は、あなたが前かがみしているときに振動する軽量のウェアラブルセンサーとあなたの姿,
デスクジョブの危険#4：眼精疲労
コンピュータモニターが遠すぎる（小さな印刷物を読むためにあなたの目の緊張を作る）または近すぎる（あなたの目が集中するのが難しくなる）ことができるように、一度に何時間もあなたのコンピュータを見つめることは、目の疲れを引き起こす可能性があります。 人もが点滅を使わなくても自分を見つめながら、そのコンピューター、乾燥目が疲れにつながります。,
すぐに緊張を和らげる方法
20-30分ごとに、あなたの目に休憩を与えるために20秒間、このようなオフィスの長さ全体のウィンドウなどの距離 いっそのこと、立ち上がって、オフィスの別の領域で同僚とチャットしたり、新しいペンをつかむために供給クローゼットに実行-あなたの目にコンピュータからの休憩を与えるために何か。,
長期的な修正
労働安全性&保健管理は、コンピュータのモニターが20-40インチ離れていることを確認することをお勧めしますので、あなたが座っている場所から近すぎたり遠すぎたりしないようにしてください。 上部にコンピュータモニターすべきで約分をプレゼントする内容。 きものフィルター上のモニターの映り込みを低減に貢献するアです。
仕事で眼鏡をかけている場合は、目とコンピュータモニターの間のスペースを球場で測定してください。, それからその間隔のための右の規定があることを確かめるためにあなたの検眼医と点検しなさい。 “多くの人が眼鏡や矯正用レンズを着用していますが、読書や距離のために設計されています”とAguilar氏は言います。 “しかし、コンピュータは両方の距離の間にあります。 そのコンピュータの距離の処方箋を取得し、あなたのオフィスでペアを残します。”
デスクジョブ危険#5：タイトな腰
時間が経つにつれて、日常的に曲がった位置に座って立ち往生している—自宅であなたのソファに仕事であなたの机から—あなたの股関節屈筋、痛みを引き起こし、あなたの腰の前に位置する筋肉のグループを短縮します。, タイトな股関節屈筋はまた、腰の痛み、別の一般的な苦情に貢献しています。
すぐに緊張を和らげる方法
タイトな股関節屈筋を解放するためにストレッチをしてみてください。 あなたが誰かに提案しようとしているように、あなたの左膝にひざまずき、右膝を90度の角度で曲げて右足を前方に置きます。 シフト骨盤、曲がりはフロントにお膝やタックをお尻の下まで深く伸ばし、左る。 30秒間保持してください。 脚を切り替える。,
長期的な修正
あなたの筋肉に休憩を与え、循環を高めるためにあなたの机から定期的に立ち上がります。 “完璧な世界では、20-30分ごとに机から立ち上がってください”とAguilar氏は言います。 “体は動かなければならない。”Stand Upなどの無料アプリを使ってみよう！ または休憩えるまで繰り返しタイマーの思い出に一定間隔でのもの。
あなたの医者と話し、これらの動きのいくつかをチェックアウトすることによって、あなた自身が仕事で良い感じを助けることができるはずです—ま,
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