それはゆっくりと時間に戻って蒸気を押して高校の開始時刻
一部の学区では、開始時間の遅れは十代の若者たちの慢性的な問題、すなわち睡眠不足に対する答えです。
後の学校の開始時間の場合
十代の間に、私たちの生物学的睡眠相が遅れるので、私たちの体は夜に後で眠りにつき、朝に後で目を覚ましたい 午前7時30分から, 学校の開始時間、十代の若者たちは目を覚ますし、自分の体が自然に眠りになりたいときに学校で警告する必要があります。 たとえ彼らが夜に推奨される10時間の睡眠を得ても、彼らの体はまだその時に眠っているはずだと考えています。
課外活動や宿題と相まって、早期開始時間は、十代の若者たちが十分な睡眠を取ることを困難にする可能性があります。 そして、電子機器は助けていません。 携帯電話やビデオゲームは焦点を断片化し、夜間に光にさらされ、睡眠段階がさらに変化します。,
後の学校の開始時刻の利点
だから、午前8時30分まで学校の開始時刻を押し戻すことは、多くの点で有益である可能性があります。 睡眠の彼らの総量は同じままであっても、時間後に目を覚ますことは、彼らの自然な睡眠傾向に沿ってより多くのことになります。
理論的には睡眠不足は成績にも影響を与える可能性があります。 睡眠の追加の時間は、認知機能と記憶の統合—私たちの記憶が短期的から長期的に行く時間に役立つかもしれません。
くり睡眠が十代の若者がより安全に道路です。, 眠い運転は、道路に注意を払う能力に影響を与え、反応時間を遅くし、良い決定を下す能力に影響を与えます。
十代の若者たちがより多くの睡眠を得るのを助ける方法
あなたの十代の学区がシフトをしていない場合は、すべてが失われません。 睡眠の重要性の意識そして重点はキーである。
十代の若者たちは週の間に学校に行かなければならないので、週末に屋外に行き、できるだけ多くの自然光を得るように奨励してください。 太陽が沈むときは、家のライトを薄暗くしてください。 携帯電話の明るさを下げ、携帯電話の電源を切る時間を設定します。, これは、彼らの睡眠相を太陽時計に合わせるのに役立ちます。
寝室を暗く、静かに涼しく保つことによって理想的な睡眠の環境を作成しなさい。 寝室には、テレビやビデオゲームシステムなどの電子機器があってはなりません。 寝室に電子機器を持つことは、十代の若者たちが寝室にいることに慣れるので、眠りに落ちるのを難しくすることができます。 目覚まし時計や携帯電話の明るさを下げるには、振動する必要があります。 あなたの十代のコア体温が冷えるので、夜に60年代半ばの温度を保つようにしてください、より深い睡眠を誘発します。, そしてそれが起きる時間であるとき寝室は学校のスケジュールと一直線に並ぶ睡眠段階を保つために覚醒を高めるのを助けるように朝明るいべき あなたは、アラームが部屋を明るくするために午前中にオフになるとゆっくりと光を増加させる光アラームに見てみたいことがあります。
あなたの十代が睡眠に追いつくために週末に眠れば、それは睡眠不足の印であるかもしれない。 それ以上の睡眠段階を移すことを避けるためには、十代の若者たちは早く寝、後で眠ることを試みるべきで だけでなく、睡眠のすべての週末には、ティーンエイジャーが必要にわかりやすく伝えるためのより眠れます。, 追加の睡眠の二十から30分の夜は違いを生むことができます。
Aneesa Dasは、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの睡眠医学プログラムのアシスタントディレクターです。