あなたが年を取るほど、多くの解剖学的部分が南に向かっていることに気づきます。 心配しないでください 私はこのすばらしい2011年のget-in-shapeキャンペーンの次の週中のあなたのコーパスのdelectiのそれらの他の部分に演説する。 さて、始める準備はできましたか？ ここでは、タイトでトーンの腕にあなたの翼を変換するために何をすべきかです。
私の実証済みのPeekeパフォーマンステンプレートを使用して、我々は最適なフィットネスのために心、口と筋肉を組み合わせます。 精神的に、これらの三つの単語を覚えなさい—信じ、達成し、そして成功する。, すべてはある調子を与えられた上腕のあなたの目的を達成できるという確かな確信から始まる。 その確信は栄養物と同様、あなたの練習によって動力を与える。
栄養的には、痩せたタンパク質（例えば、低脂肪乳製品、家禽、魚、豆）、健康な炭水化物および脂肪のバランスを食べる必要があります。 蛋白質は新しい筋肉を造り、維持することを必要とするので重要です。 そして、いいえ、セリーナ-ウィリアムズのレベル筋肉で積むことはありません。 ほとんどの女性は、上腕三頭筋と上腕二頭筋が表示されるのを見て満足しています。, 非でんぷん質の野菜を優先順位制御下であなたの炭水化物を維持し、健康な脂肪（例えばナッツ、オリーブオイル、オメガ魚油）が炭水化物の欲求を殺し、あなたを満足させ続けることを忘れないでください。
さて、あなたの上腕三頭筋と上腕を起こし、それを引き締めるためにいくつかの簡単な練習に右に降りてみましょう。 私はあなたにもトリプルボーナスをあげます。 各練習をすると同時に、あなたの中心およびglutesを同時に働かせなさい。 それらを吸い、各動きときつく締めれば三頭筋中心glute試しを得る。,
機器：弾性チューブまたはバンド、シングルアームダンベル2-5ポンド（あなたがより訓練されている場合はもっと）
場所：これらは自宅やジムで行うこ
目標：各運動のために、あなたはテン繰り返しの3セットを行うために努力することになります。 動きを実行するとき決して跳ね返らない。 常にあなたの腹筋と尻の筋肉を締めてみてください。
注意：肘、手、肩に問題がある場合は、医療クリアランスなしでこれらの練習を試みないでください。
1）あなたの背中を傷つける：伝統的な名前：ダンベルトライセップ拡張子。, ほしければまっすぐに坐るか、または立つことができる。 一つのダンベルをつかんで（最も軽いものから始めて、あなたの形を練習してください）、体重の一端の下で両手で頭の上に保持してください。 それから、1-2-3-4の計算で行くことができる限りあなたの頭部の後ろの重量を下げなさい。 ちょうど秒のために保持し、その後、開始位置にあなたの腕を伸ばし、逆にします。 背中と首を傷つけてるみたいだ, あなたがバンドやチューブを使用している場合は、あなたが一度に片方の腕を行うことができるので、あなたが働くことになります腕の側に足でゴムを踏むことによって、この運動を行います。 弾性をつかんで頭の上に伸ばしてから、肘を曲げて首の後ろの弾性を背中の上部に下げます。
2）頭骨の粉砕機か鼻のブレーカ:従来の名前:あるフレンチプレス。 使用量のベンチやショッピングブランド、横になり、背中には自分の足にベンチ/ベッド、膝を折り曲げ済み。 あなたの頭はベッド/ベンチの端にあるべきです。 今、それぞれの手に一つの腕のダンベルをつかみます。, 慎重に、完全なコントロールで、あなたの頭の近くにあなたの肘を維持し、二つのカウントにあなたの鼻、あなたのヘアライン、またはあなたの頭の後ろに 次に、腕を開始位置まで伸ばして逆にします。 初心者のために、あなたの頭の後ろに行く方が簡単かもしれません。
3）DippityはDahのすくいをします:従来の名前:三頭筋のすくい。 あなたはベンチや椅子を使用することができます。 ベンチ/椅子にあなたの背部が付いている立場。 手のひらを下にして、ナックルを前方に向けてベンチ/椅子に手を置きます。, 手は離れて肩の幅よりもわずかに近いはずです。 あなたがこれをしているように、あなたは膝で曲がり、あなたの足は90度の角度になければなりません。 二つのカウントに、コントロールを維持し、肘で曲げてあなたの体を下げます。 肘は下がると同時にボディから指摘するべきではない。 あなたは三頭筋が緊張していると感じるでしょう。 現在、逆による矯正器を押しの身体のバックアップを取ってウで表示しています。 特に女性にとっては、これは簡単な運動ではありませんので、疲れることなくこれらの一つまたは二つしかできない場合は心配しないでください。 忍耐強く、そのうちに造り上げなさい。, あなたが強くなるにつれて、あなたはあなたの足をまっすぐに持っていて、地面にあなたのかかとだけで浸るまで、あなたの足をさらに動かします。
4）Triプッシュアップ：伝統的な名前：クローズグリッププッシュアップ。 私は腕立て伏せが大好きです-肩、胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋、absおよび尻の筋肉を実際に一度に6つの筋肉を打つことができるからです。 愛していないものは何ですか？ 床の上のプッシュアップ位置に入り、あなたの肩の下に手を置きます。 まっすぐな脚でこの運動を行うことができない場合は、曲がった膝のプッシュアップを行うことは完全に大丈夫です。, あなたの側で肘を維持し、顔を上げて楽しみにして、二つのカウントのためにあなたの体を下げ、あなたの腕をまっすぐに、開始するために戻ります。 各押し上げをするようにあなたの胃およびお尻を絞ることを忘れてはいけない。 繰り返しますが、これは挑戦的な運動ですので、忍耐の丸薬を破ります。 できればいつも、その素晴らしが始まります。