zen habits (Italiano)

Di Leo Babauta

Sembra che sia stato solo l’anno scorso quando ho smesso di fumare mentre ero bloccato in debito, cattive abitudini alimentari, un procrastinatore e sedentario … ma in realtà ero io 9 anni fa.

Ricordo ancora quanto sia stato difficile smettere, come ho giustificato quelle cattive abitudini a me stesso per anni e come non pensavo di poterlo fare.

Nove anni dopo, sono la prova vivente che chiunque può cambiare le proprie cattive abitudini. Se posso farlo io, puoi farlo tu. Non sono speciale.,

Ciò che ha funzionato è una serie di piccoli passi fattibili che hanno portato a un cambiamento monumentale nella mentalità e nell’ambiente.

Elencherò questi passaggi qui, ma sappi questo: non devi (e non dovresti) farli tutti in una volta, e ogni passo non è così difficile.

Perché fare un cambiamento

Perché smettere di sigarette o tutti quei dolci che hai mangiato? La vita non è breve e fatta per essere goduta? Non ti meriti un regalo?

Sì, queste sono le giustificazioni che mi sono dato anch’io. E sono pieni di stronzate.

La vita è breve, quindi perché sprecarla in pura spazzatura?, Quelle cose non ti rendono felice-semmai, mi hanno reso più infelice e più infelice di me stesso. Sono stato più felice una volta che ho rinunciato a quelle abitudini e ho imparato ad essere sano e affidabile per me stesso.

Mangiare cibo sano è un piacere. Vivere senza fumo è pura beatitudine.

Ma la ragione principale per cambiare è che ami te stesso. Non hai bisogno di farti del male per trovare felicità e contentezza. Prendersi cura di se stessi è una forma di auto-compassione, e prima inizi, prima ti sentirai bene su come ti stai amando.,

I passaggi per smettere di una cattiva abitudine

Quindi diciamo che sei pronto a smettere … cosa fai?

Quello che non fai è pensare che smettere sarà facile e iniziare senza prepararti.

Quello che non fai è pensare che smettere sarà troppo difficile, e dovresti farlo più tardi perché non pensi davvero di poterlo fare.

Invece, prova questi passaggi:

1. Avere un perché più profondo. Quando le cose si fanno difficili, ti chiederai, ” Perché sto mettendo me stesso attraverso questo?”E dovresti avere una buona risposta. Siate pronti con le risposte per tutti i weaseling della vostra mente., Per me, smettere di fumare era per i miei figli – se non avessi smesso, probabilmente fumavano da adulti. Quindi non volevo che fossero afflitti da cattive condizioni di salute. Questo è stato un potente motivatore per me. Per gli altri, potresti farlo per sostenere la salute di altre persone che ami o te stesso.
2. Prendere un impegno. Se sei pronto per uscire, impegnarsi a iniziare il tuo smettere 3-7 giorni da oggi. Segnalo sul tuo calendario e dillo a tutti. Rendere questo un grosso problema nella tua testa, in modo che si sta pienamente impegnati. Uno dei più grandi errori che facevo era pensare che sarebbe stato facile, quindi non mi sono impegnato completamente., Dillo al mondo, e conto alla rovescia per i giorni.
3. Ottieni un po ‘ di responsabilità e supporto. Dì a tutti i tuoi amici di ritenerti responsabile e di chiedere ogni giorno aggiornamenti. Crea un blog solo per questo cambiamento e condividilo con tutti quelli che conosci sui social media e altrove. Partecipa a un forum online su smettere di questo tipo di abitudine, e chiedere il loro sostegno. Ottieni un partner di responsabilità a cui dai aggiornamenti regolari e a chi devi chiamare se hai un forte impulso (non fumare fino a quando non li chiami)., La responsabilità ti farà mettere in pausa prima di cedere a un impulso, e il supporto è lì per quando le cose si fanno difficili.
4. Capire i trigger. Ogni abitudine è innescata da qualche evento. Per me, vorrei fumare dopo lo stress, mangiare, bere caffè, una riunione, bere alcolici, o essere in giro altri fumatori. L’ho scoperto portando in giro un quaderno e una matita e facendo un segno di conteggio nel quaderno ogni volta che fumavo, per un paio di giorni. Poi ho scritto i trigger sul notebook per un giorno o due — se fumassi, guarderei cosa è successo poco prima della voglia di fumare., Questo mi ha aiutato ad essere più consapevole dei trigger, alcuni dei quali non ti rendi conto che hai. Lo stesso vale per mangiare spazzatura, fare shopping, masticare le unghie, giocare ai videogiochi, guardare video o TV, ecc. … ognuna di queste abitudini è innescata da qualcos’altro. Scrivili in un documento intitolato “Esci dal piano”. Inserisci la data della tua uscita, il tuo sistema di responsabilità, il tuo perché e i trigger su questo documento.
5. Sapere che cosa bisogno l’abitudine sta incontrando. Abbiamo cattive abitudini per una ragione: incontrano qualche tipo di bisogno., Per ogni trigger che hai scritto, guarda cosa ha bisogno che l’abitudine possa incontrare in quel caso. Per lo stress, ovviamente l’abitudine ti sta aiutando a far fronte allo stress. Stessa cosa per fumare dopo una riunione. Per alcuni degli altri, mi stava aiutando a socializzare. Ma una cattiva abitudine può aiutarti a far fronte a cattivi sentimenti, come: tristezza, solitudine, sentirsi male con te stesso, essere malato, affrontare una crisi, aver bisogno di una pausa o di un trattamento o di conforto. Scrivi queste esigenze sul tuo piano di uscita e pensa ad altri modi in cui potresti affrontarle.
6. Trova sostituzioni. Per ogni trigger, trova un’abitudine sostitutiva., Per me, ho avuto: meditare e fare flessioni per lo stress, prendere appunti dopo un incontro, leggere con il mio caffè, parlare con mia moglie mentre bevevo vino (o amici se stavo bevendo birra), journaling dopo aver mangiato. Queste sostituzioni dovrebbero soddisfare qualsiasi esigenza la cattiva abitudine stava incontrando, idealmente, per quel grilletto. Scrivi questi sul tuo piano di smettere.
7. Avere promemoria. Cosa farai per ricordarti di fare le tue nuove abitudini? Metti promemoria visivi ovunque, specialmente intorno a dove si verifica il grilletto.
8. Non concederti eccezioni. Per fumare, avevo un acronimo, N. O. P. E., (Non un soffio mai) che ho imparato da un forum per smettere di fumare online. Significava che non avrei mai dovuto cedere alla razionalizzazione che un soffio non avrebbe fatto male. Fa male, perché porta a un secondo, poi a un terzo. Non cedere a questa razionalizzazione. Siate vigili. Ne vale la pena. Scrivi la regola Nessuna eccezione sul tuo piano di uscita.
9. Impara dagli errori. Detto questo, se fai casino (e lo facciamo tutti), sii indulgente e non lasciare che un errore ti faccia deragliare. Vedere cosa è successo, accettarlo, trovare un piano migliore per la prossima volta. Scrivi questo sul tuo piano di smettere., Il tuo piano andrà sempre meglio mentre lo migliori continuamente. In questo modo, gli errori ti aiutano a migliorare il metodo.
10. Guarda gli impulsi e ritarda. Otterrai stimoli per fare la tua cattiva abitudine. Questi sono pericolosi se agisci su di loro senza pensare. Impara a riconoscerli mentre accadono, e guardali salire e scendere, senza agire. Ritardati, se vuoi davvero agire sull’impulso. Respirare. Bevi un po ‘ d’acqua. Chiama qualcuno per chiedere aiuto. Vai a fare una passeggiata. Esci dalla situazione. L’impulso andrà via, se solo ritardi.
11. Essere positivo., La mentalità giusta è tutto, perché se ti permetti di ascoltare l’auto-parlare negativo (“Non posso farlo”), fallirai. Vedere il negativo self-talk, non ci credo. Avere una risposta positiva per esso. Una mentalità eccessivamente ottimista non è necessariamente utile, perché se le cose non vanno bene che potrebbero farti sentire orribile che ti sbagliavi instead invece, dì a te stesso che puoi farlo, sei forte,hai questo. E sii realistico nel fatto che le cose non andranno come previsto, ma quelle sono opportunità di apprendimento. A lungo termine, ce la farai, perché ne vale la pena.