Con il mio tendine del ginocchio ancora a riposo — e in bicicletta & a corto di equazione per ora — Ho cercato un modo per ottenere un po ‘ di cardio. Il nuoto è buono, e ho fatto un po ‘ di quello, ma ecco un esercizio cardio che ho dimenticato.
Boxe.
Non sto parlando di salire sul ring con Mayweather o sparring con i ratti palestra locali. Siamo onesti., Sarebbe finita in 10 secondi e avrei molto più di un infortunio al bicipite femorale di cui preoccuparmi.
Un sacco da boxe è un ottimo allenamento cardio che puoi fare mentre riposi le gambe. Le tue braccia& core non sapranno cosa sta succedendo, e finché ti spingerai, renderai felice anche il tuo cuore.
Molte palestre hanno sacchi da boxe, ma spesso si nascondono in una delle sale fitness, o solo in un angolo buio da qualche parte. Chiedi in giro. Qualcuno lo saprà.
Individuare un sacco da boxe. Mettiti dei guanti. E iniziare a pugni.,
Ecco alcune idee per renderlo degno
Per favore, per favore, per favore, non dimenticare di riscaldarti. Se non sei abituato a colpire un sacco da boxe, e finisci e vai al verde, ti farai male.
Disclaimer: non sono un allenatore certificato di alcun tipo. Ho imparato un po ‘ di tecnica prendendo Cardiobox all’YMCA, ma prendilo per quello che vale. Non sono un esperto.
- Variare i pugni
Mescolare. Diversi stili di punzonatura lavorano muscoli diversi. Getta alcuni ganci& uppercuts e potresti essere sorpreso di quanto sia doloroso il tuo core domani., - Cambiare la vostra posizione
Piombo con entrambi i piedi. Questo ti costringerà a lanciare ogni tipo di pugno con entrambe le mani, lavorando su entrambi i lati del tuo corpo, invece di favorire il tuo lato dominante. - Crea il tuo combo firma
Una combo è qualsiasi due o più pugni lanciati in successione. Prova un paio di quelli diversi. Qualunque sia quello che ti piace di più, rendere la vostra mossa firma. Il mio non è molto creativo, ma il mio core impazzisce. Va qualcosa come: R hook, L hook, R hook, L hook< - Tieni le mani alzate
In modo che la borsa non ti dia un pugno in faccia., E le tue spalle ti ringrazieranno domani. - Bob & weave
Fai finta che la tua ragazza ti stia guardando, e le hai appena detto che quei jeans le fanno sembrare il culo grande. Quindi seguire queste istruzioni. - Fare intervalli
Pugno duro per 90 secondi. Alza la frequenza cardiaca. Vai a circa 80-90% sforzo. Quindi riposa. E per riposo, intendo mean - Lavora il tuo core
Tra un set e l’altro, fai una tavola di 90 secondi. O scricchiolii. Tenere un ascensore gamba, o fare calci flutter. O forse la tua ragazza ti sta prendendo a pugni nello stomaco (vedi #5). Funziona anche questo.,E il mio ultimo consiglio< - Lascia tutto
Colpiscilo duramente. Qualunque sia la frustrazione si potrebbe avere costruito, lasciarlo fuori. Parla con la borsa. Fagli sapere che sei incazzato. Digli come ti fa sentire. Parla a squarciagola… e torna indietro. Ringhiare. Urlare. Canta una canzone. Raccontati una barzelletta.
Oh, e un suggerimento bonus. Concedetevi una playlist assassino. Renderà #8 molto più divertente. (Per me, quando è arrivato “Land Down Under”, ho detto alla borsa: “Oh, ti darò un panino vegemite.”Panino Vegemite trasformato in panino nocche get si ottiene l’idea. Vedi, è molto più divertente <