dolore& perdita
Quando una relazione finisce, la guarigione può richiedere tempo. Questi suggerimenti possono aiutare a piangere la vostra perdita e iniziare ad andare avanti.
Perché le rotture sono così dolorose?
Una rottura o un divorzio può essere una delle esperienze più stressanti ed emotive della vita. Qualunque sia la ragione per la scissione—e se si voleva o no-la rottura di un rapporto può trasformare il vostro mondo intero a testa in giù e innescare ogni sorta di emozioni dolorose e inquietanti.,
Anche quando una relazione non è più buona, un divorzio o una rottura può essere estremamente doloroso perché rappresenta la perdita, non solo della partnership, ma anche dei sogni e degli impegni che hai condiviso. Le relazioni romantiche iniziano con una nota alta di eccitazione e speranze per il futuro. Quando una relazione fallisce, sperimentiamo profonda delusione, stress e dolore.
Una rottura o un divorzio ti lancia in un territorio inesplorato. Tutto è interrotto: la tua routine e le responsabilità, la tua casa, i tuoi rapporti con la famiglia allargata e gli amici, e anche la tua identità., Una rottura porta anche incertezza sul futuro. Come sarà la vita senza il tuo partner? Troverai qualcun altro? Finirai da solo? Queste incognite possono spesso sembrare peggio di essere in una relazione infelice.
Questo dolore, interruzione e incertezza significa che il recupero da una rottura o divorzio può essere difficile e richiedere tempo. Tuttavia, è importante continuare a ricordare a te stesso che puoi e supererai questa difficile esperienza e anche andare avanti con un rinnovato senso di speranza e ottimismo.,
Affrontare una rottura o un divorzio
Riconoscere che è OK avere sentimenti diversi. È normale sentirsi tristi, arrabbiati, esausti, frustrati e confusi—e questi sentimenti possono essere intensi. Potresti anche sentirti ansioso per il futuro. Accetta che reazioni come queste diminuiranno nel tempo. Anche se la relazione era malsana, avventurarsi nell’ignoto è spaventoso.
Concediti una pausa. Datevi il permesso di sentire e di funzionare a un livello non ottimale per un periodo di tempo., Potresti non essere in grado di essere altrettanto produttivo sul lavoro o di prenderti cura degli altri esattamente nel modo in cui sei abituato per un po’. Nessuno è Superman o Supergirl; prendere tempo per guarire, riorganizzarsi, e ri-energizzare.
Non passare attraverso questo da solo. Condividere i tuoi sentimenti con amici e familiari può aiutarti a superare questo periodo. Considera di unirti a un gruppo di supporto in cui puoi parlare con gli altri in situazioni simili. Isolarsi può aumentare i livelli di stress, ridurre la concentrazione e intralciare il lavoro, le altre relazioni e la salute generale., Non aver paura di ottenere aiuto esterno se ne hai bisogno.
Fonte: Mental Health America
Consenti a te stesso di piangere la perdita della relazione
Il dolore è una reazione naturale alla perdita, e la rottura o il divorzio di una relazione d’amore comporta perdite multiple:
- Perdita di compagnia ed esperienze condivise (che possono o non possono essere state costantemente piacevoli).
- Perdita di sostegno, sia esso finanziario, intellettuale, sociale o emotivo.
- Perdita di speranze, piani e sogni (che può essere anche più dolorosa delle perdite pratiche).,
Permettere a te stesso di sentire il dolore di queste perdite può essere spaventoso. Potresti temere che le tue emozioni saranno troppo intense da sopportare, o che rimarrai bloccato in un luogo buio per sempre. Basta ricordare che il lutto è essenziale per il processo di guarigione. Il dolore del dolore è proprio ciò che ti aiuta a lasciare andare la vecchia relazione e andare avanti. E non importa quanto sia forte il tuo dolore, non durerà per sempre.
Suggerimenti per il lutto dopo una rottura o un divorzio
Non combattere i tuoi sentimenti., È normale avere molti alti e bassi e provare molte emozioni contrastanti, tra cui rabbia, risentimento, tristezza, sollievo, paura e confusione. È importante identificare e riconoscere questi sentimenti. Mentre queste emozioni saranno spesso dolorose, cercando di sopprimere o ignorarli sarà solo prolungare il processo di lutto.
Parla di come ti senti. Anche se è difficile per te parlare dei tuoi sentimenti con altre persone, è molto importante trovare un modo per farlo quando sei in lutto., Sapere che gli altri sono consapevoli dei tuoi sentimenti ti farà sentire meno solo con il tuo dolore e ti aiuterà a guarire. Scrivere in un diario può anche essere uno sbocco utile per i tuoi sentimenti.
Ricorda che andare avanti è l’obiettivo finale. Esprimere i tuoi sentimenti ti libererà in un modo, ma è importante non soffermarsi sui sentimenti negativi o analizzare eccessivamente la situazione. Rimanere bloccati in sentimenti offensivi come la colpa, la rabbia e il risentimento ti priveranno di energia preziosa e ti impediranno di guarire e andare avanti.
Ricorda a te stesso che hai ancora un futuro., Quando ti impegni con un’altra persona, crei molte speranze e sogni per una vita insieme. Dopo una rottura, è difficile lasciare andare queste aspirazioni. Mentre piangi la perdita del futuro che hai immaginato una volta, sii incoraggiato dal fatto che nuove speranze e sogni alla fine sostituiranno i tuoi vecchi.
Conoscere la differenza tra una reazione normale a una rottura e depressione. Il dolore può essere paralizzante dopo una rottura, ma dopo un po’, la tristezza inizia a sollevarsi. Giorno dopo giorno, e poco a poco, si inizia ad andare avanti., Tuttavia, se non si sente alcun slancio in avanti, si può essere affetti da depressione.
Aiutare i tuoi figli durante una rottura o un divorzio
Quando mamma e papà si separano, un bambino può sentirsi confuso, arrabbiato e incerto e profondamente triste. Come genitore, puoi aiutare i tuoi figli a far fronte alla rottura fornendo stabilità e assistendo alle esigenze del tuo bambino con un atteggiamento rassicurante e positivo.
Raggiungere gli altri per il supporto
Il supporto da parte di altri è fondamentale per la guarigione dopo una rottura o un divorzio., Potresti sentirti solo, ma isolarti renderà solo più difficile questa volta. Non cercare di farcela da sola.
Connettiti faccia a faccia con amici fidati e familiari. Le persone che sono state attraverso rotture dolorose o divorzi possono essere particolarmente utili. Sanno com’è e possono assicurarti che c’è speranza per la guarigione e nuove relazioni. Frequente contatto faccia a faccia è anche un ottimo modo per alleviare lo stress di una rottura e ritrovare l’equilibrio nella vostra vita.
Trascorrere del tempo con le persone che sostengono, valore, e si eccitano., Mentre consideri a chi rivolgerti, scegli saggiamente. Circondati di persone positive e che ti ascoltano veramente. È importante che ti senta libero di essere onesto su ciò che stai attraversando, senza preoccuparti di essere giudicato, criticato o detto cosa fare.
Ottieni aiuto esterno se ne hai bisogno. Se raggiungere gli altri non è naturale, considera di vedere un consulente o unirti a un gruppo di supporto (vedi la sezione Risorse sotto). La cosa più importante è che hai almeno un posto dove ti senti a tuo agio ad aprirti.
Coltivare nuove amicizie., Se ti senti come hai perso il tuo social network insieme con il divorzio o rottura, fare uno sforzo per incontrare nuove persone. Unisciti a un gruppo di networking o a un club di interesse speciale, partecipa a una classe, partecipa alle attività della comunità o fai volontariato in una scuola, in un luogo di culto o in un’altra organizzazione della comunità.
Prendersi cura di se stessi dopo una rottura
Un divorzio è un altamente stressante, evento che cambia la vita. Quando stai attraversando lo strizzatore emotivo e affrontare importanti cambiamenti di vita, è più importante che mai prendersi cura di te stesso., La tensione e sconvolto di una rottura importante può lasciare psicologicamente e fisicamente vulnerabili.
Concediti come se stessi superando l’influenza. Ottenere un sacco di riposo, ridurre al minimo altre fonti di stress nella vostra vita, e ridurre il carico di lavoro, se possibile. Imparare a prendersi cura di se stessi può essere una delle lezioni più preziose si impara a seguito di una rottura. Mentre senti le emozioni della tua perdita e inizi a imparare dalla tua esperienza, puoi decidere di prenderti più cura di te stesso e fare scelte positive andando avanti.,
Consigli per la cura di sé
Fai del tempo ogni giorno per nutrirti. Aiuta te stesso a guarire programmando il tempo quotidiano per le attività che trovi calmanti e lenitive. Trascorri del tempo con buoni amici, fai una passeggiata nella natura, ascolta musica, goditi un bagno caldo, fai un massaggio, leggi un libro preferito, fai una lezione di yoga o assapora una calda tazza di tè.
Presta attenzione a ciò di cui hai bisogno in un dato momento e parla per esprimere le tue esigenze. Onorare ciò che si crede di essere giusto e meglio per voi, anche se può essere diverso da quello che il tuo ex o altri vogliono., Dì ” no ” senza sensi di colpa o angoscia come un modo per onorare ciò che è giusto per te.
Attenersi a una routine. Un divorzio o relazione rottura può interrompere quasi ogni area della tua vita, amplificando i sentimenti di stress, incertezza, e il caos. Tornare a una routine regolare può fornire un senso confortante di struttura e normalità.
Prenditi una pausa. Cerca di non prendere decisioni importanti nei primi mesi dopo una separazione o un divorzio, come iniziare un nuovo lavoro o trasferirsi in una nuova città. Se puoi, aspetta finché non ti senti meno emotivo in modo da poter prendere decisioni con una testa più chiara.,
Evitare l’uso di alcol, droghe o cibo per far fronte. Quando sei nel bel mezzo di una rottura, si può essere tentati di fare qualsiasi cosa per alleviare i vostri sentimenti di dolore e solitudine. Ma l’uso di alcol, droghe o cibo come fuga è malsano e distruttivo a lungo termine. È essenziale trovare modi più sani per affrontare i sentimenti dolorosi. Il toolkit gratuito di intelligenza emotiva di HelpGuide può aiutare.
Esplora nuovi interessi. Un divorzio o rottura è un inizio così come una fine. Cogli l’occasione per esplorare nuovi interessi e attività., Perseguire divertimento, nuove attività ti dà la possibilità di godersi la vita nel qui-e-ora, piuttosto che soffermarsi sul passato.
Fare scelte sane: Mangiare bene, dormire bene, e l’esercizio fisico
Quando si sta attraversando lo stress di un divorzio o rottura, abitudini sane facilmente cadere nel dimenticatoio. Potresti trovarti a non mangiare affatto o a mangiare troppo i tuoi cibi spazzatura preferiti. L’esercizio fisico potrebbe essere più difficile da adattare a causa delle pressioni aggiunte a casa e il sonno potrebbe essere sfuggente., Ma tutto il lavoro che stai facendo per andare avanti in modo positivo sarà inutile se non fai scelte di vita sane a lungo termine.
Vedi: mangiare sano, come dormire meglio e come iniziare ad esercitarsi e attenersi ad esso.
Imparare lezioni importanti da una rottura o divorzio
Può essere difficile vederlo quando stai attraversando una rottura dolorosa, ma in tempi di crisi emotiva, ci sono opportunità per crescere e imparare. Potresti sentire nient’altro che vuoto e tristezza nella tua vita in questo momento, ma questo non significa che le cose non cambieranno mai., Cerca di considerare questo periodo della tua vita un time-out, un tempo per seminare i semi per una nuova crescita. Puoi emergere da questa esperienza conoscendoti meglio e sentendoti più forte e più saggio.
Al fine di accettare pienamente una rottura e andare avanti, è necessario capire cosa è successo e riconoscere la parte che hai giocato. Quanto più si capisce come le scelte che hai fatto influenzato il rapporto, meglio sarete in grado di imparare dai vostri errori—ed evitare di ripeterli in futuro.
Domande da porsi
- Fai un passo indietro e guarda il quadro generale., Come hai contribuito ai problemi della relazione?
- Tendi a ripetere gli stessi errori o scegli la persona sbagliata in relazione dopo relazione?
- Pensa a come reagisci allo stress e affronta conflitti e insicurezze. Potrebbe agire in modo più costruttivo?
- Considera se accetti o meno le altre persone nel modo in cui sono, non nel modo in cui potrebbero o “dovrebbero” essere.
- Esamina i tuoi sentimenti negativi come punto di partenza per il cambiamento. Sei in controllo dei tuoi sentimenti, o sono in controllo di voi?,
Dovrai essere onesto con te stesso durante questa parte del processo di guarigione. Cerca di non soffermarti su chi è la colpa o picchiarti sui tuoi errori. Mentre guardi indietro alla relazione, hai l’opportunità di saperne di più su di te, su come ti rapporti con gli altri e sui problemi su cui devi lavorare. Se sei in grado di esaminare obiettivamente le tue scelte e il tuo comportamento, inclusi i motivi per cui hai scelto il tuo ex partner, sarai in grado di vedere dove hai sbagliato e fare scelte migliori la prossima volta.