Traci D Mitchell (Italiano)

la Caffeina sia in caffè, cola o tè – è uno stimolante che un sacco di gente ama. Voglio dire loooove! Dà la nostra giornata una spinta naturale e può anche migliorare il nostro umore per un po’., Lungi da me rendere la caffeina suona come un nemico torrido nelle nostre diete, ma può avere un impatto sui nostri corpi. Lasciatemi spiegare come la caffeina può causare un aumento di peso e persino aumentare il grasso della pancia.,

In questo articolo, cercherò di spiegare perché alcune persone potrebbero considerare di ridurre la caffeina, tra cui:

1. la Caffeina, il grasso della pancia e il diabete (e alti livelli di zucchero nel sangue)
2. la Caffeina, il grasso della pancia e lo stress
3. Caffeina il grasso della pancia e del sonno
4. la Caffeina e le donne
5. L’unico tipo di caffeina mi raccomando moderazione

il Suono come un sacco di persone che si conoscono? Lo so – è come leggere un oroscopo., Potrei descrivere chiunque perché il diabete e gli alti livelli di zucchero nel sangue sono a livelli epidemici, lo stress è troppo comune, i problemi di sonno hanno colpito molti di noi duramente…e, beh, molti di noi sono donne!

In realtà c’è molto da dimostrare che la caffeina può causare un aumento di peso. Diamoci dentro.

Come la caffeina provoca aumento di peso

Caffè e tè sono spesso propagandato un alimento salutare di sorta, in gran parte a causa di alcuni molto reale nutrizione che possiedono.

Per il momento, mi concentrerò solo sul caffè poiché il 64% degli americani beve almeno una tazza al giorno., Ho intenzione di arrivare al tè più tardi nel post, perché so che molti di voi potrebbero chiedersi circa i benefici del tè verde, soprattutto matcha.

Il caffè è ricco di antiossidanti o nutrienti a base vegetale. Il caffè può anche proteggere il cervello e può dare una spinta a un allenamento. Può anche darti un calcio al mattino e migliorare il tuo umore, ma questo è in gran parte con un uso incoerente (o bere caffè una volta ogni due giorni).

C’è molta letteratura che parla di come il caffè stimola effettivamente il metabolismo e brucia i grassi., Mentre questo può essere vero per alcune persone, non è certamente vero per tutti. Infatti, la caffeina può avere l’effetto opposto esatto, scatenando il caos sul nostro corpo e costringendo fatto per essere memorizzati attraverso la zona della pancia.

L’aspetto negativo del consumo di caffè e caffeina, specialmente se hai recentemente sperimentato un aumento di peso, hai grasso della pancia o hai anche problemi a gestire i livelli di zucchero nel sangue è molto reale, quindi continua a leggere per rimanere informato.

Caffeina, diabete e grasso della pancia

Come ho detto sopra, il caffè è uno stimolante., E gli stimolanti rispondono alle persone in modo diverso, a seconda del sesso, dell’età, dello stile di vita, dello stato di salute e della capacità di affrontare lo stress.

Quando non riesci a gestire i livelli di zucchero nel sangue, o se ti senti sempre affamato, ma non sai perché, il tuo ormone, l’insulina, sta cercando di dirti qualcosa.

Molti diabetici e persone con livelli cronicamente elevati di zucchero nel sangue hanno un tipo di corpo a forma di mela. C’è una ragione per questo!

Quando l’insulina è costantemente a piede libero perché stai mangiando cibi che la stimolano, probabilmente stai aggiungendo il grasso della pancia lentamente ma inesorabilmente., Il compito dell’insulina è quello di assicurarsi che il glucosio (zucchero) venga rimosso dal sangue in modo efficiente. Il suo lavoro è anche quello di immagazzinare il grasso e bloccare il rilascio di grasso. Ahi!

Composto che con il caffè e si sta impostando il vostro giro vita per il disastro. Anche in individui sani, la ricerca ha dimostrato che la caffeina può diminuire la sensibilità all’insulina, o la capacità del nostro corpo di mantenere l’insulina sotto controllo.

Anche nelle persone con livelli di zucchero nel sangue altrimenti sani, l’introduzione di caffeina insieme al cibo ha dimostrato di compromettere i livelli di glucosio nel sangue.,

Se sei una persona che ha il diabete, alti livelli di A1C o ha un problema di bilanciamento dei livelli di zucchero nel sangue – pensare a questo. La connessione tra grasso della pancia e diabete / pre-diabete è forte.

Caffeina, stress e grasso della pancia

Lo stress e il grasso della pancia spesso vanno di pari passo, grazie ai livelli di cortisolo elevati troppo a lungo durante il giorno. Ma quando aggiungiamo caffeina al mix, aggrava solo il problema.,

In primo luogo, capire che il cortisolo è un ormone dello stress. Le quantità normali di cortisolo sono molto buone! Il cortisolo aiuta a mantenere il nostro sistema immunitario e persino a gestire l’infiammazione.

Ci aiuta anche quando abbiamo bisogno di una risposta di lotta o di volo. Come quando un orso ci insegue. Il cortisolo riesce a deviare il sangue alle parti del nostro corpo, come gambe e braccia, così possiamo correre come il vento e scappare. Ha senso?

Ma quando gonfiamo artificialmente il cortisolo, ci incasiniamo.

Nonostante il fatto che una tazza nera di caffè o tè non abbia calorie di cui parlare, può colpire il grasso., Se la tua scelta di caffeina è una bevanda energetica zuccherina di una soda dietetica piena di dolcificanti artificiali, stai solo peggiorando le cose.

Lasciatemi spiegare come tutto questo funziona insieme.

Quando ti svegli al mattino, i livelli di cortisolo naturale dovrebbero essere al loro picco. Questo è un normale e come il giorno va avanti, i nostri livelli di cortisolo iniziano a scendere. Al momento di coricarsi e per tutta la notte dovrebbero essere ai loro livelli più bassi.

Se hai bisogno di correre da un orso, non preoccuparti! Il cortisolo sarà lì per te.

La caffeina gonfia artificialmente il cortisolo.,

Il nostro corpo interpreta tutto lo stress come stress. Non distingue uno stress fisiologico da uno stress fisico. Risponde allo stress, all’ansia e alla paura con un certo livello di lotta o fuga. Quando questo accade immagazziniamo il grasso della pancia.

Se hai a che fare con stress o ansia in corso nella tua vita personale, al lavoro o davvero in qualsiasi momento, i livelli di cortisolo sono gonfiati di più. Il tuo corpo sta già percependo un certo livello di” lotta o fuga “e probabilmente risponde memorizzando già un po’ di grasso della pancia.,

Quando aggiungi caffeina, aggiungi carburante al fuoco di cortisolo, gonfiandolo ancora di più.

L’aggiunta di caffeina a una vita che sta già affrontando lo stress, l’ansia o la paura aggiungerà grasso della pancia.

Sono sensibile a questo argomento, quindi se hai a che fare con stress cronico o ansia per favore non interpretarlo come una sorta di lezione che hai fatto qualcosa di sbagliato, o che stai deliberatamente cercando di sabotare il tuo corpo. Non è affatto quello che sto dicendo.

Piuttosto. tagliare la caffeina può aiutare enormemente., Potrebbe non risolvere completamente lo stress o l’ansia, ma certamente aiuterà.

Caffeina, grasso della pancia e sonno

Dovremmo ottenere circa cinque cicli di sonno ogni notte. Ognuno di questi cicli dura circa 90 minuti e ci mette attraverso un intero ciclo di REM. All’inizio di ogni ciclo, la nostra ghiandola pituitaria rilascia un gruppo di ormone umano della crescita (HGH), che ci aiuta a riparare i nostri muscoli, migliorare la nostra pelle e bruciare i grassi.

L’hai letto?

Una ghiandola nel nostro corpo rilascia un ormone che ci aiuta a bruciare i grassi quando dormiamo!,

Se vuoi approfittare di questo grande vantaggio, riduci o ritaglia la caffeina, specialmente dopo le ore del mattino.

Gli effetti della caffeina rimangono nel nostro sistema per circa sei ore. Questo varia a seconda delle dimensioni, stile di vita, livelli di stress, ecc. Se stai bevendo caffeina nel pomeriggio per un pick-me-up, avrai ancora un po ‘ di caffeina nel tuo sistema proprio nel momento in cui dovresti prepararti per andare a letto.,

Alcune ricerche suggeriscono che la caffeina si muove intorno all’orologio interno del tuo corpo, o al ritmo circadiano, tanto che potresti perdere un’ora di sonno puramente a causa del consumo di caffeina.

Ciò significa che stai tagliando uno dei preziosi cicli di sonno di cui hai bisogno per ottenere una dose completa di ormone della crescita umano.

Quando dormiamo meno, il nostro corpo produce più grelina, o l’ormone che stimola l’appetito e immagazzina il grasso della pancia. La mancanza di sonno dice anche al nostro corpo di produrre meno leptina – che è l’ormone che ci dice di smettere di mangiare.,

Potresti sentirti come se stessi dormendo bene, ma se bevi caffeina, specialmente dopo le ore di mattina, è molto probabile che tu stia tagliando il sonno prezioso che si traduce in ulteriore grasso della pancia.

Solo un rapido controllo di realtà qui. Sono la madre di 3 bambini, il più giovane dei quali non ha dormito tutta la notte fino all’età di 22 mesi. Ora ha 4 anni, quindi so che una notte intera di sonno non è sempre possibile. E per quanto pensassi di aver bisogno di caffè durante il giorno – specialmente nel pomeriggio – l’ho frenato e in realtà mi ha aiutato a dormire.,

Caffeina, donne e grasso della pancia

Non tutte le donne sono colpite allo stesso modo, ma per molte donne, anche una moderata quantità di consumo di caffeina può aumentare i livelli di estrogeni circolanti.

Due ormoni molto importanti, estrogeni e progesterone, dovrebbero stare in equilibrio tra loro. Quando aumentiamo il nostro livello circolante dell’estrogeno oltre il normale, buttiamo fuori l’equilibrio che crea una quantità sproporzionatamente maggior di estrogeno al progesterone. Questo è ciò che viene indicato come dominanza degli estrogeni.

Un tratto distintivo di un corpo dominante estrogeno è il tipo di corpo a forma di pera., Questa è una donna che ha una vita più piccola, ma immagazzina più grasso attraverso i fianchi, le cosce e la pancia inferiore (di solito sotto l’ombelico).

Gonfiore della pancia, mal di testa premestruale, seni grumosi e disturbi del sonno-in aggiunta alla memorizzazione di grasso indesiderato-sono alcuni altri segni che potrebbero avere a che fare con la dominanza degli estrogeni.

Di solito il nostro corpo fa un buon lavoro disintossicando la caffeina dal nostro corpo attraverso il nostro fegato. Ma il percorso che viene utilizzato per disintossicare la caffeina è anche lo stesso percorso che è necessario per disintossicare la caffeina., Questo crea congestione o un ingorgo chimico nel nostro fegato, che costringe il nostro corpo a trattenere una quantità eccessiva di estrogeni.

Questo è uno dei modi in cui creiamo lo squilibrio di estrogeni al progesterone seguito da una cascata di problemi ormonali che portano ad un aumento di peso e grasso della pancia.

Opzioni di caffeina più salutari

Prima di tutto, se cadi in una di queste categorie e stai pensando: “Holy cow! Questo sta accadendo a me, ” bypassare le opzioni di caffeina più sani per ora e attenersi a una dieta priva di caffeina.,

Ho detto che alcune persone non sono così sensibili alla caffeina come altri. Continuo a non pensare che bere caffè o tè nero 24/7 sia buono per chiunque, e sono abbastanza certo che la corte di opinione pubblica (o ricercata) sia d’accordo. Ma se non hai problemi con il grasso della pancia, puoi gestire il tuo stress ragionevolmente bene, dormire come un bambino e non avere un tipo di corpo a forma di mela o un tipo di corpo a forma di pera (dominanza degli estrogeni) – allora questa potrebbe essere una buona opzione per te.

Tè verde Matcha

So che è super popolare in questo momento, ma sono sempre stato un grande fan del tè verde matcha., È un vero tè verde con proprietà uniche che lo rendono significativamente più denso di nutrienti rispetto al normale tè verde vecchio e non contiene quasi la stessa caffeina del caffè. Vincere!,

• Una tazza di matcha tè verde ha circa 140 volte la quantità di antiossidanti di una tazza di tè verde
• Matcha tè verde è una grande fonte di aminoacido L-teanina, che producono un senso di calma e di vigilanza contro il nervosismo di caffè o di tè nero
• Matcha tè verde ha 35 mg di caffeina per porzione rispetto al 200 mg per tazza di caffè
• Matcha tè verde è abbastanza forte benefici cardiovascolari, tra cui aiutare a ridurre il colesterolo LDL (colesterolo cattivo)

Ci sono un sacco di matcha tè verde là fuori., Compro solo miscela cerimoniale, che è la più alta qualità. Non è economico,ma un contenitore di matcha dura a lungo poiché una porzione è 1/2 cucchiaino.

Questa è la mia raccomandazione per il tè verde matcha.

Quindi il gioco è fatto. Mi sento abbastanza forte per il consumo di caffeina. Non posso dire che non bevo mai una tazza di caffè, ma sono attento a quanto e quanto spesso ce l’ho. A volte vado senza caffeina per lunghi periodi di tempo, specialmente a volte nella mia vita quando ho a che fare con più stress del normale.,

Questa è la tua scelta al 100%, ma se hai a che fare con qualcosa che ho menzionato sopra, prova a rinunciare alla caffeina per alcune settimane per vedere cosa succede.

Se non c’è modo si potrebbe mai andare tacchino freddo, poi passo fuori la vostra routine di caffeina bevendo una tazza di tè verde matcha al giorno. Poi frenare da lì.