Stringere il busto
A questo punto, si dovrebbe notare che abbiamo già ricordato (due volte) per mantenere il vostro core rinforzato.
La terza volta è il fascino, quindi ecco un altro promemoria per rinforzare quella linea mediana.,
“Mantenere l’ombelico perforato nella colonna vertebrale — il che significa, mantenere il core rinforzato — proteggerà la parte bassa della schiena e della colonna vertebrale”, afferma Justice Roe, un allenatore di fitness con sede a Boston, allenatore certificato, creatore di Queer Open Gym Pop-Up e ospite di workshop di Fitness per tutti i corpi.
“Il fallimento di farlo può jank la parte bassa della schiena,” dice.
Lesione lombare? PASSARE.
Impegnare la parte superiore del corpo
Le gambe possono essere il primo gruppo muscolare a sentire la bruciatura. Ma questo non significa che la parte superiore del corpo arriva a sonnecchiare.,
“Pensa a spremere pompelmi con le ascelle per impegnarti e creare tensione nella parte superiore del corpo”, dice Luciani.
Chiedendosi perché? Beh, se la parte superiore del corpo è attivata, ti aiuterà a mantenere le spalle dall’arrotondamento in avanti, il che metterebbe la parte bassa della schiena in una posizione meno che ideale.
Inoltre, dove viene creata la tensione, viene costruito il muscolo.
Spremere i glutei
“È facile perdere l’opportunità di rafforzare i glutei durante la seduta a muro”, afferma Luciani. “Devi prestare attenzione e assicurarti di spremere costantemente i glutei.,”
Mentre ti siedi, pensa a schiacciare un mucchio di mirtilli tra le guance del culo (o l’uva, se è più la tua cosa). Questo, dice, ti renderà più preparato per movimenti come lo squat dell’aria, lo squat posteriore e lo squat anteriore.
Mantenere un collo neutro
A che tipo di collo??
Quando il collo è neutro, la testa è impilata direttamente sopra il collo. Non è contorto, inclinato o contorto.
Per mantenere questa posizione nel muro, Luciani consiglia di pensare a tenere un grosso uovo tra il mento e il petto., “Non vuoi far cadere l’uovo e non vuoi nemmeno le uova strapazzate.”In altre parole, è necessario tenerlo ~solo così~.