Sotto l’integratore alimentare Health and Education Act del 1994, vitamine, minerali, erbe o altri prodotti botanici che vengono assunti per via orale e non contengono anche sostanze controllate possono essere etichettati come “supplemento.”
Molti di questi integratori sono commercializzati per aumentare le prestazioni atletiche. Tuttavia, la prova scientifica della loro efficacia è talvolta carente o contraddittoria.
Ci sono altri ausili ergogenici che sono generalmente riconosciuti come sicuri dalla Food and Drug Administration degli Stati Uniti., Gli esempi includono i composti naturali come:
Hydroxymethylbutyrate (HMB)
HMB è un aminoacido trovato naturalmente nel corpo. Si dice per migliorare e rafforzare il muscolo, nonché contribuire a rallentare la ripartizione del muscolo durante l’esercizio.
La ricerca non ha dimostrato che HMB migliorerà le prestazioni atletiche. Se assunto a dosi standard di circa 3 grammi, il supplemento è generalmente considerato sicuro. Tuttavia, in grandi dosi, può essere dannoso per i reni.,
Acido linoleico coniugato (CLA)
Il CLA è un tipo di grasso che gli atleti assumono per ridurre i danni muscolari e aumentare la massa corporea magra dopo l’esercizio. Il supplemento è particolarmente popolare tra i bodybuilder, che lo usano per migliorare il recupero.
Una revisione di sei studi di ricerca pubblicati sulla rivista Nutrients ha concluso che l’assunzione di integratori CLA può avere un effetto sulla riduzione del grasso corporeo in coloro che si impegnano anche in un programma di esercizi di allenamento di resistenza.
Tuttavia, il CLA può causare effetti collaterali, tra cui mal di stomaco, nausea e affaticamento., Può anche avere un impatto su quanto bene il corpo usi l’insulina per l’energia. CLA può interagire negativamente con alcuni farmaci, come antipsicotici.
Carnitina
La carnitina trasporta gli acidi grassi a catena lunga nei mitocondri. Questo permette loro di essere bruciato per l’energia, che può aumentare le prestazioni di esercizio. Il fegato e i reni del corpo producono naturalmente lisina e metionina, aminoacidi che si scompongono in carnitina.
La carnitina non è stata ancora scientificamente dimostrata per migliorare le prestazioni atletiche. Anche così, molti atleti continuano a prendere il supplemento., L’assunzione di più di 3 grammi di carnitina al giorno può causare effetti collaterali come nausea, vomito, crampi allo stomaco e diarrea. La carnitina può anche interagire dannosamente con alcuni farmaci, come la pivampicillina, un antibiotico.
Cromo
Il cromo è un minerale traccia nel corpo, ma è essenziale per il funzionamento quotidiano del corpo. Si dice che il minerale aumenti la massa muscolare magra, brucia i grassi e migliora i livelli di energia di una persona. Tuttavia, il cromo non ha dimostrato di migliorare le prestazioni atletiche.
Le farmacie spesso vendono il minerale come cromo picolinato., Prendere troppo cromo può essere dannoso perché è associato a DNA dannoso e grassi sani.
Creatina
I muscoli usano la creatina per rilasciare energia, che migliora la massa muscolare magra e aumenta l’energia muscolare. Mentre la creatina è una sostanza naturale, è anche prodotta in laboratorio e venduta come integratore. Coloro che prendono la creatina spesso lo fanno come mezzo per costruire massa muscolare.
Secondo la Mayo Clinic, non ci sono ricerche scientifiche che indicano che la creatina migliora le prestazioni atletiche. Anche l’assunzione di creatina non è priva di effetti collaterali., Ad esempio, la creatina può causare aumento di peso, crampi muscolari e crampi allo stomaco. Inoltre, il fegato e i reni devono filtrare la creatina. Prendere una quantità eccessiva può mettere a dura prova questi importanti organi, che potrebbero potenzialmente danneggiarli.
I risultati individuali possono variare per tutti questi integratori. Ci sono ancora prove scientifiche limitate a sostegno di alcune affermazioni dei supplementi. Parlate con il vostro medico o preparatore atletico circa la sicurezza e l’efficacia dei singoli integratori.