l’Ansia è naturalmente faticoso perché provoca alti e bassi livelli di energia, che può lasciare ti senti incredibilmente drenato. Alcune persone si sentono stanche durante il giorno, mentre altre si sentono stanche solo dopo un attacco di ansia. Altri si sentono estrema stanchezza, trovando che hanno bisogno di prendere sonnellini frequenti al fine di rigenerare o sensazione come se non possono concentrarsi sulla vita.,
Sentirsi stanchi è una reazione corporea naturale che è spesso causata da stress e ansia. In questo articolo, esploreremo le origini della stanchezza legata all’ansia e cosa si può fare per combatterla.
Cause di stanchezza
La stanchezza è naturale nella vita, specialmente se non si dorme abbastanza; ma se si ha ansia, si può finire per sentirsi più esausti di quanto normalmente ci si aspetti.
Molti fattori possono spiegare perché la tua ansia ti rende stanco., I più comuni sono i seguenti:
Post-ansia Crash
Il motivo principale ha a che fare con l’incidente si sente dopo che l’adrenalina si esaurisce. Il nome ufficiale di questo fenomeno è l’affaticamento surrenale. L’ansia è come essere in allerta. Il tuo corpo ti sta preparando a combattere o fuggire; e così è inondato di energia in modo che tu possa rispondere a una minaccia. Poi, quando quell’adrenalina fa il suo corso, il tuo corpo subisce un incidente che può lasciarti sentire svuotato.,
Tensione muscolare post
L’ansia causa una profonda tensione muscolare durante il giorno, e questo spesso si traduce in una sensazione simile “drenata”: il tuo corpo si sente stanco.
Stanchezza mentale
Parte di quella stanchezza è completamente mentale semplicemente perché il tuo cervello — come un muscolo — può esaurire la forza. L’ansia è legata a pensieri in corso, stressanti e un cervello iperattivo. Esso tasse le vostre capacità cognitive, portando ad un drenaggio sulla vostra capacità di pensare e reagire., Aumenta anche il carico emotivo (a causa di pensieri angoscianti), il che significa che finisci emotivamente e mentalmente drenato. Quindi non dovrebbe sorprendere che tutti quei pensieri rendano il tuo corpo stanco al punto che ti vuole riposare.
Coping
Diventare stanchi è a volte un meccanismo di coping che il tuo corpo usa per impedirti di sperimentare uno stress grave. La stanchezza ti motiva a fare una pausa e riposare piuttosto che esporsi a più ansia, che potrebbe diventare ancora più travolgente.
Sonnellini inappropriati
Dormi spesso durante il giorno?, Napping può aiutare a superare la fatica e ridurre l’ansia, che lo rende un’abitudine utile in molti modi. Ma troppo napping rende più difficile dormire la notte, che a sua volta può aumentare l’ansia. I pisolini dovrebbero idealmente durare meno di 20 minuti per evitare difficoltà di sonno durante la notte.
Problemi di sonno
Molte persone con grave stress e ansia sviluppano anche gravi problemi di sonno, ad esempio, difficoltà ad addormentarsi, veglia notturna (svegliarsi di notte senza rendersene conto) e ridotta qualità del sonno. Tutto ciò contribuisce a una generale mancanza di sonno, che causa stanchezza.,
Depressione
Infine, l’ansia può causare depressione temporanea o completa, specialmente dopo un attacco di ansia. La depressione è legata a un’enorme perdita di energia; e questo rende estremamente difficile stare all’erta per tutto il giorno. Se si lotta con la depressione, può anche essere la pena di parlare con qualcuno per vedere se si qualificano per una diagnosi di depressione maggiore, per il quale il trattamento potrebbe essere necessario.,
Tutti questi fattori contribuiscono a spiegare perché la stanchezza può essere legata all’ansia e non includono nemmeno i cambiamenti ormonali e neurali che si verificano durante i periodi di grave stress.
Cosa puoi fare per fermare la stanchezza
Fermare la stanchezza è difficile perché la stanchezza è il modo in cui il tuo corpo promuove il riposo quando sente di aver bisogno di una pausa. Bere caffè è un modo per farlo, ma idealmente, non si vuole farlo perché può peggiorare i sintomi di ansia e rendere più difficile dormire riposati durante la notte.,
I seguenti sono alcuni modi approvati per affrontare la stanchezza:
- Fare brevi sonnellini: i sonnellini lunghi possono essere problematici per le tue esigenze di sonno, ma brevi sonnellini di 20 minuti o meno possono aiutare il tuo corpo a ritrovare un po ‘ di energia tanto necessaria.
- Igiene del sonno: La National Sleep Foundation raccomanda tattiche di “igiene del sonno” per facilitare il riposo, tra cui evitare cibi e bevande contenenti caffeina vicino a coricarsi, esercitare durante il giorno per promuovere la qualità del sonno, evitare cibi pesanti e ricchi prima di coricarsi e ottenere un’adeguata esposizione alla luce naturale.,
- Impegnarsi in strategie di rilassamento: Utilizzando strategie di rilassamento può essere prezioso per ridurre la stanchezza. L’utilizzo di pratiche come la respirazione profonda e il rilassamento muscolare progressivo può ridurre lo stress durante il giorno in modo da essere meno drenato nel complesso.
Infine, il cambiamento più importante da fare è quello di dare la priorità a ridurre l’ansia. La stanchezza è molto più facile da prevenire che da fermare. Ecco perché è necessario adottare misure per iniziare a controllare meglio la vostra ansia. Meno intensa è la tua ansia, meno stanco dovresti sentirti.,
SOMMARIO:
L’ansia non solo provoca sentimenti di stanchezza come sintomo, ma provoca anche cambiamenti nel modo in cui il tuo corpo funziona che possono renderti veramente assonnato. Spesso, la soluzione comporta semplicemente ottenere riposo, come il tuo corpo ti sta dicendo che è stanco perché ha bisogno di ricaricare dopo una giornata di lotta con l’ansia. Se l’obiettivo è quello di essere meno stanchi, allora l’unico modo sta per essere quello di ridurre l’ansia ei suoi sintomi.