Albumi e toast
Avocado toast regna sovrano come una sana colazione, ma è cremoso avo spread racchiude più calorie di quelle che potresti cercare in uno spuntino.
Quando cerchi qualcosa di più leggero, prova una fetta di pane tostato integrale condita con 2 albumi strapazzati. Cospargere con un pizzico di pepe e paprika.
E se vuoi aumentare i nutrienti per qualche altra calorie, vai per l’uovo intero, il tuorlo e tutto. E ‘ pieno di roba buona.,
Peperoncino e formaggio di capra
Affettare un peperone rosso medio e gustare con 2 cucchiai di chèvre (aka formaggio di capra morbido). Il formaggio di capra non è solo piccante e saporito — ha circa un terzo in meno di calorie e un terzo del grasso di alcuni formaggi di latte vaccino.
Carote e hummus
Questo è un classico per un motivo: è facile, gustoso e contiene proteine e fibre. Chow giù su 10 carote bambino con 2 cucchiai di hummus per la massima comodità spuntini. Jazz con erbe fresche come aneto o prezzemolo.,
Baby corn and soy sauce
Per uno spuntino super veloce, immergere 20 baby calli — il dippable, mini pannocchie, non chicchi di mais — in salsa di soia a basso contenuto di sodio (o aminoacidi di cocco, se hai un’allergia alla soia). Baby corn è ricco di folato, una vitamina B che aiuta a produrre e mantenere nuove cellule.Folato fact sheet per gli operatori sanitari. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional
15. Tacchino a faccia aperta sammie
Un panino può essere uno spuntino? Può quando è bello e leggero,come questo. Tostare una fetta di pane integrale e spalmare con 1 cucchiaino di senape al miele., Top con due fette di tacchino deli e scavare in.
Avocado rice cake
Abbiamo trovato un modo per alleggerire avo toast! Top una torta di riso (ci piace la varietà di riso integrale non salato) con un quarto di avocado, purè o affettato. Cospargere con pepe nero incrinato e paprika.
Gli avocado sono una buona fonte di grassi monoinsaturi (il tipo che può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache).Zong G, et al. (2018). Grassi monoinsaturi da fonti vegetali e animali in relazione al rischio di malattia coronarica tra noi uomini e donne. DOI: 10.,1093/ajcn/nqx004
Albumi e senape
Per una spinta proteica (circa 13 grammi), far bollire 4 uova per 12-15 minuti. Lasciarli raffreddare, sgusciare, tagliare a metà e togliere i tuorli con un cucchiaio. Cospargere i bianchi rimanenti con pepe e immergere in 1 cucchiaio di senape.
Suggerimento pro: se aggiungi 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio all’acqua, le uova saranno un gioco da ragazzi da sbucciare.
Patata messicana
C’è sempre la possibilità di cuocere una patata, ma per una versione spuntino veloce, girare al microonde.,
Forare una patata media (delle dimensioni di un mouse per computer) alcune volte con una forchetta. Microonde in alto per circa 5 minuti, o fino al morbido (si dovrebbe essere in grado di tagliare attraverso di essa senza alcuna resistenza).
Metà superiore della patata con 1 cucchiaio di salsa e 1 cucchiaio di yogurt greco normale (un ottimo supporto per la panna acida). Salva l’altra metà in frigo per la prossima volta che hai bisogno di uno spuntino veloce o di un lato facile.
Insalata di fagioli bianchi
I fagioli bianchi come cannellini forniscono molta fibra alimentare, proteine e ferro.,
Unire 1/3 tazza di piccoli ragazzi cremosi con 1 cucchiaio di scalogno a fette, una spremuta di succo di limone e 1/4 di tazza di pomodori a dadini. Insalata istantanea!
Gamberetti al peperoncino
I gamberetti sono un’incredibile fonte di nutrienti a cui potresti non pensare troppo spesso (ma ne hai bisogno per aumentare l’immunità): il selenio.Avery JC, et al. (2018). Selenio, selenoproteine e immunità. DOI: 10.3390 / nu10091203
Toss 10 grandi gamberetti bolliti in 1 cucchiaio di succo di lime. Cospargere con 1/2 cucchiaino di peperoncino in polvere. Ecco il kicker: questo piccolo snack ha oltre 10 grammi di proteine.