Silent Meditation Retreats: Sei pronto per la sfida?

Il ritiro, prenotato attraverso un centro di mediazione con sede a Manhattan chiamato Still Mind Zendo, si è tenuto presso il Garrison Institute, un ex monastero del 1930 sul fiume Hudson. Una volta nella mia stanza spartana, ho studiato il programma prima di cena. Questa sconcertante richiesta non mi ha facilitato la mente: “Per favore non lasciate che il vostro zafu/seizah sovrastino il vostro zabuton come facciamo noi kin-hin.,”

Quel primo pasto—superlativamente vegetariano, servito a buffet-mi ha confuso ulteriormente. Dopo mi sono unito a un tavolo di ritiri silenziosi, evitando il contatto visivo mentre rosicchiare la mia frittata il più silenziosamente possibile, ho notato il 30 o giù di lì le persone ad altri tavoli sono stati blabbing via. Ridendo anche!, Avevo istintivamente trovato la mia strada per gli unici partecipanti veramente disciplinati?

Si è scoperto i miei tablemates ed ero tutti neofiti, ignari che il silenzio non era ancora stato decretato. Una volta che anche noi abbiamo iniziato a chiacchierare, ho appreso che due erano graphic designer francesi; un’altra una mamma irrequieta, locale, che sentiva di aver perso il contatto con il suo sé principale. Ho sentito un fastidioso bisogno di essere passabilmente affascinante—quel rimorchiatore di ego che Franny di Salinger ha deplorato—e ho capito che stavo assaporando il mutismo obbligatorio. La libertà di essere noioso è una sorta di vacanza.,

Quando siamo entrati nella sala di meditazione, una volta cappella del monastero, ho subito fatto due cose sbagliate: non sono riuscito a togliermi le scarpe; e mi sono avvicinato alle file di stuoie all’estremità più lontana prematuramente. ” Non prima che i 108 gong abbiano suonato”, mi fu detto.

“Non preoccuparti”, un altro leader mi ha rassicurato. “La bellezza dello Zen è che non c’è giusto o sbagliato.”Il suo superiore la shhhed:” Stiamo passando in silenzio, ” ha rimproverato. Per la cronaca, 108 è un sacco di gong.,

I neofiti sono stati introdotti in una stanza per l’orientamento: come sedersi dritti sul tuo zafu (un piccolo cuscino che poggia sul tuo zabuton, un tappetino più grande) per ore con un grado di dolore gestibile (non abbastanza a gambe incrociate); come bandire pensieri intrusivi come “quanto tempo ancora?”(laser-focus sul tuo respiro). Abbiamo condiviso la nostra precedente esperienza di meditazione non silenziosa, piuttosto ampia per alcuni. ” Nessuno”, ho ammesso e, dato che stavano fissando pietosamente, ho aggiunto, “ma di recente ho riletto ‘Franny & Zooey.,’”

Il giorno dopo mi sono svegliato alle 5:20 del mattino per appollaiarsi sul mio tappetino e meditare silenziosamente sul serio con l’intero gruppo di 40-alcuni ritiri, iniziando con una sessione di 25 minuti. Ancora mezzo addormentato, stavo bandendo i pensieri come un matto (o forse semplicemente sonnecchiando) quando suonava il gong “hai finito”. Di gia’? Ero una meditazione naturale!, Dopo un silenzio di 8 minuti a piedi mediazione (o” kih-hin, ” in cui si trotta intorno al sole cappella single-file in sincronia, le mani giunte come un cantante famiglia Von Trapp), è stato di nuovo alle stuoie per altri 25 minuti. Ho ventilato anche questo, un po ‘ stupito dalla mia abilità di meditazione. Gong!

Dopo la colazione e una passeggiata in solitaria lungo il fiume, sono tornato in sala per trovare una nota schiacciante dall’allenatore dei neofiti sul mio zafu: “Dale, potresti provare a sederti su due cuscini per aiutarti a mantenere una schiena dritta.,”

Nella lunga serie di meditazioni alternate sedute e camminate che riempivano la giornata, spezzate solo da pasti deliziosi e silenziosi, la mia abilità iniziale si deteriorò. Ogni incantesimo di 25 minuti sembrava 50. Le mie gambe si strinsero; il mio piede si assopì. Proprio quando avevo liberato con successo la mia testa di pensieri, interamente focalizzata sulla respirazione, il mio ego trascurato sarebbe entrato. A un certo punto, mi sono reso conto che stavo invano componendo il mio futuro necrologio, in cui sono “diventato un maestro Zen in ritardo nella vita.,”

Una volta tornato a Brooklyn dopo il fine settimana-umiliato, un po ‘ riequilibrato, incuriosito dalla mia introduzione allo Zen (“Come possono regnare sia la vita che la morte? Perché accadono contemporaneamente”) – Ho deciso di meditare cinque minuti ogni mattina, come suggerito. Al terzo giorno, mi sentivo abbastanza compiaciuto della mia disciplina. Da solo, lontano dal rilassante fiume Hudson, il mio zafu e il mio zabuton, sono durato tutti e quattro i giorni.,

—Dale Hrabi

Un convertito Sul perché è agganciata

ALLA FINE del mio primo ritiro di meditazione silenziosa nel 2012, ho sentito una strana sensazione-era come se avessi finalmente soddisfatto una sete profonda che non ero abbastanza consapevole di aver avuto. E mi sono sentito allo stesso modo dopo i nove ritiri (che vanno da 3 a 10 giorni) a cui ho partecipato da allora. Ma il percorso per raggiungere quella sensazione di semplice sollievo è tutt’altro che facile.

Anche se ogni ritiro è stato diverso, ognuno ha la tendenza a cadere in quattro fasi per me., Il primo è la fase di aggiustamento, che dura da uno a tre giorni. E ‘ una tortura. Mi fa male tutto, faccio fatica a rimanere sveglio, voglio guardare il mio telefono, ho bisogno di caffè, tutti gli altri stanno meditando così perfettamente, e perché la registrazione del cast “Dear Evan Hansen” è ripetuta nella mia testa? Alla Insight Meditation Society (IMS) in Massachusetts, dove sono andato per quasi tutti i miei ritiri, ritiri o yogi, astenersi dal parlare, leggere e scrivere, e il caffè non è disponibile. I periodi alternati di meditazione seduta e camminata sono noiosi., Esistere con persone in uno stato di silenzio si sente teso e artificiale, come essere un extra in una serie Syfy su un virus zombie. Accolgo con favore i discorsi quotidiani sul dharma, in cui un insegnante esplora un aspetto del buddismo, perché la mia mente ha qualcosa a cui aggrapparsi.

La prossima è la fase di disfacimento., A questo punto, ho smesso di irritare contro la routine, non mi addormento automaticamente quando chiudo gli occhi alle sedute, ma sono tutt’altro che in pace. Jon Kabat-Zinn, scienziato e insegnante di meditazione, ha detto che la meditazione può dare la capacità di stare dietro la cascata dei propri pensieri invece di essere catturati sotto di loro. Provo momenti come questo, ma gran parte del tempo mi sono perso nell’assalto. È durante questa fase che costruisco soprannomi per gli altri ritiri e invento un mistero di omicidio ambientato in un ritiro silenzioso (titolo provvisorio: “Last Yogi Standing”)., “Evan Hansen” è diventato ” Ragazzi e bambole.” La mia mente trova infiniti modi per fuggire, mi cattura e mi impegno a rimanere—ancora e ancora e ancora.

Poi c’è la fase risolta. La mia mente continua ad essere occupato, ma non ottengo come impigliato nei miei pensieri. Sento una crescente spaziosità mentale-è come se il soffitto della mia coscienza si alzasse da un’altezza confinante di 1980-Manhattan-appartamento a un’altezza prebellica. I periodi di seduta e di camminata, che un tempo si sentivano rigidamente programmati, hanno assunto una cadenza naturale, come il battito del cuore o il percorso del sole durante il giorno., Mentre il mistero dell’omicidio e la colonna sonora musicale (ora “The Band’s Visit”) si intromettono ancora, la realtà di walk-sit-eat-breathe è più coinvolgente.

Soprattutto il camminare. IMS è situato tra case sparse e fattorie nel Massachusetts centrale, con acri di sentieri boscosi e stagni da esplorare. Sono più spesso lì in inverno, e trascorrere le mie giornate in meditazione può trasformare un pomeriggio grigio nel New England in un’occasione che accende i sensi., Fuori, sento il bordo cristallino dell’aria contro il mio viso, i miei stivali piacevolmente scricchiolano sul ghiaccio, prendo sbuffi di fumo di legno, e i miei occhi affamati di lettura scansionano le deboli tracce di scoiattoli, cervi e altri sconosciuti sulla neve per i messaggi (non ce ne sono mai).

All’interno, vado alla sala da pranzo per riscaldarmi davanti a una tazza di tè, dove c’è inevitabilmente un gruppo di persone raggruppate vicino a quello che penso come yogi TV: i birdfeeders, che attirano un cast di sitcom di scoiattoli imbottiti, guizzanti chickadees, cardellino ostinato e il picchio sporadico, incredibilmente bello. Sento una forte connessione con ognuno dei miei compagni di yogi, come se tutti abbiamo le spalle a vicenda, anche se non abbiamo parlato.

Infine, c’è il ritorno., Chiunque sia andato in vacanza ha sentito la delusione di fine vacanza, e gli ultimi due giorni di ritiro sono così, oltre alla paura in diversi sapori. C’è la paura di lasciare la compagnia di persone che possono tollerare il silenzio, la paura di ricongiungersi al mondo rumoroso e caotico, la paura che non riesco a spiegare cosa è successo dentro di me, e la paura che qualunque cosa sia, non riesco a trattenermi. Mentre mi siedo per la meditazione finale, tutto quello che so è che la mia sete è sparita, la voce stridente nella mia testa che grida ” altro!”è tranquillo e, quando chiudo gli occhi un’ultima volta, lo spazio è vasto come il cielo di notte.,

—Daryl Chen

UN PRIMER SU ZIPPARLO/Cosa sapere prima di abbassare il volume

Quanto è silenzioso un ritiro silenzioso?

Gli insegnanti tengono discorsi quotidiani in cui forniscono istruzione e discutono diversi aspetti del dharma buddista, e i partecipanti sono tenuti ad ascoltare senza parlare. Tuttavia, in tutti i ritiri in cui sono stato, gli incontri tra insegnanti e yogi fanno parte del programma in modo che le persone possano ottenere una guida.

In che modo viene applicato rigorosamente il silenzio? Sarò cacciato se parlo accidentalmente a me stesso?

No., I partecipanti sono fidati di osservare il silenzio, ma invariabilmente ci sono una manciata di ribelli che decidono che va bene sedersi nell’angolo e sussurrarsi l’un l’altro.

Posso usare il mio telefono?

Astenersi da qualsiasi uso del telefono-parlare, mandare SMS, shopping online, ecc.- fa parte del mantenere il silenzio, ma ancora una volta, ci si aspetta di monitorare se stessi. Se si pensa che non sarà in grado di resistere, si può chiedere di avere il telefono bloccato.

Finché non parlo, è permesso scrivere note?

Se hai bisogno di comunicare con un insegnante, va bene, ma non lasciarti trasportare., Scrivere note agli altri partecipanti-anche se sono amici, familiari o un coniuge—è disapprovato. Se hai qualcosa da dire, tienilo per dopo il ritiro.

Durante la meditazione seduta, mi aspetto di sedermi su un cuscino in posizione di loto?

È possibile, se si vuole, ma in generale, gli insegnanti chiedono solo che comunque ci si siede, si è in posizione verticale e vigile (non dinoccolato). Oltre a cuscini e stuoie, di solito ci sono piccole panche di meditazione in legno e sedie regolari per le persone da usare.,

Devo essere buddista o uno studente del buddismo per andare in un ritiro di meditazione?

No. Mentre aiuta sicuramente ad avere una certa conoscenza del buddismo, i nuovi arrivati dovrebbero essere in grado di comprendere la maggior parte degli insegnamenti.

Non sono mai stato in un ritiro silenzioso prima, e mi sono iscritto per una settimana. Quanto sarà tortuoso?

Varia da persona a persona. Per me, l’anticipazione e il terrore erano molto peggiori della realtà. Ma una donna che conosco lo ha descritto come più difficile di un triathlon Ironman.,

—Daryl Chen

Luoghi tranquilli

Il CEO di Twitter Jack Dorsey lo fa. Così fa la top model Gisele Bundchen e l’attrice Lupita Nyong’o. Sei pronto a sfidare un ritiro di meditazione silenziosa? Qui, sette opzioni per fughe meditative.

Pacific Grove, California.

Il ritiro Asilomar del Centro Chopra

Honcho Deepak Chopra di auto-aiuto condivide la sua saggezza ai Silent Awakenings di una settimana tenuti presso il Centro Asilomar sulla penisola di Monterey. Lo yoga e la meditazione sonora primordiale sono fondamentali per il curriculum., I partecipanti cenano su vittles farm-to-table e camminano lungo le dune a loro piacimento mentre si tuffano nel loro profondo. Da $4.775, chopra.com

Garrison, N. Y.

Garrison Institute

Oltre a sessioni di meditazione gratuite settimanali e ritiri silenziosi di più giorni, il Garrison Institute offre workshop di songwriting e circoli di scrittura., Da $460 per un fine settimana, garrisoninstitute.org

Barre, Mass.

Insight Meditation Society

Fondato nel 1975, il centro di ritiro si trova sulla base di un noviziato cattolico di un tempo. Ritiri silenziosi a breve e lungo termine nella tradizione buddista si svolgono durante tutto l’anno, calibrati per meditatori di tutti i livelli. Da $35 per un ritiro di lavoro, dharma.org

Rhinebeck, N. Y.

Omega Institute for Holistic Studies

Omega disegna la giusta vita A-list per i suoi 250 acri Hudson Valley campus-lago, campi da tennis, una biblioteca intitolata a Ram Dass., Il roster dei ritiri impiega il silenzio a vari livelli. Quei giochi per un’intera settimana su mute potrebbero trovarsi in una Liberazione senza limiti guidati da Adyashanti, alias Steven Gray. A partire da 7 700, più alloggi, eomega.org

Red Feather Lakes, Colo.

Shambhala Mountain Center

I ritiri includono diverse opzioni silenziose, tra cui un fine settimana guidato da un monaco buddista residente e un’opzione di una settimana focalizzata sulla riduzione dello stress. Mentre approfondendo l’apparato sensibile che fa un segno di spunta, eventuali nodi fisici e metaforici possono essere alleviati con passeggiate lungo miglia di sentieri., A partire da $100, più alloggi, shambhalamountain.org

Marin County, CA

Spirit Rock Meditation Center

Centinaia di ettari di abitanti di buffer boschivi provenienti da tutto il mondo qui, dove i giorni iniziano alle 6 del mattino e includono una serie di meditazioni sedute e camminate. I colloqui di dharma basati sul buddismo (intuizioni per essere il tuo migliore), aiutando in cucina o pulendo dopo i pasti (aka meditazione di lavoro), e cenando consapevolmente con i tuoi compagni non oratori completano il programma., Ritiri su misura per gruppi specifici-famiglie, avvocati, donne, uomini, giovani adulti—sono offerti durante tutto l’anno. Da 6 600, spiritrock.org.

Oaxaca, Messico

Hridaya Yoga Center

A Hridaya (sanscrito per “il cuore spirituale”), i visitatori attingono all’autocoscienza intuitiva mentre le loro menti chiacchierose si riposano sul sedile posteriore. Ritiri silenziosi si svolgono in loco, in spagnolo e inglese, e anche in Australia, Francia, Stati Uniti e in altri luoghi in tutto il mondo. Yoga, pasti vegani e una serie di insegnamenti spirituali, dal paleocristiano al sufismo, fanno parte del programma., A partire da $120, più alloggi, hridaya-yoga.com

—Margot Dougherty
Correzioni& Amplificazioni
Omega Institute for Holistic Studies è stato erroneamente chiamato Omega Center for Holistic Healing in una versione precedente di questo articolo. (6 Giugno 2019)