Sia la corsa che l’arrampicata su scale sono grandi routine di esercizi. La corsa e l’arrampicata su scale hanno benefici aerobici e tonificano i muscoli delle gambe e dei glutei. Tuttavia, l’arrampicata su scale offre molti più benefici che correre o camminare.
L’arrampicata su scale costruisce i muscoli nella parte inferiore del corpo e brucia calorie.
Vantaggi della scalata delle scale
Molte persone scelgono regimi di arrampicata su scale per un regolare esercizio fisico., I vantaggi dell’arrampicata su scale che non sono sperimentati con la corsa o la camminata includono:
Movimento verticale
Quando si cammina e si corre, il corpo si muove in uno schema orizzontale. Con la corsa, il tuo corpo sperimenta un leggero movimento verticale.
Tuttavia, con l’arrampicata su scale, i muscoli sono costretti a resistere alla gravità e muoversi in un modello verticale. Quando si sposta il corpo verticalmente, si pongono elevate esigenze sulla parte inferiore del corpo.
I muscoli delle gambe devono sollevare ripetutamente il corpo contro la forza di gravità., Inoltre, i muscoli devono stabilizzarsi ed equilibrarsi, il che rende ancora più richiesti i muscoli della parte inferiore del corpo.
Prontamente disponibili
Le scale sono generalmente facilmente disponibili. Coloro che corrono per l’esercizio in genere preferiscono avere un intervallo di distanza su cui possono viaggiare. Le scale, d’altra parte, sono facilmente disponibili negli appartamenti, negli edifici per uffici, nelle strade e nelle aree pubbliche.
Le scale sono ” compatte.”Coloro che preferiscono salire le scale alla corsa hanno semplicemente bisogno di una scala ordinaria per il loro allenamento. Infatti, tutti gli edifici che hanno ascensori hanno anche scale., Coloro che preferiscono salire le scale per l’esercizio possono scegliere di prendere le scale invece dell’ascensore di fronte a questa scelta.
Inoltre, l’arrampicata su scale non richiede indumenti o attrezzature speciali. Si consiglia di indossare comodi vestiti di allenamento e scarpe, ma anche se non siete vestiti per un allenamento, è ancora possibile raccogliere i benefici aerobici e brucia-grassi di scalate.
Vantaggi più veloci
Quando si sale le scale, si brucia il doppio del grasso in metà tempo rispetto a quando si corre e tre volte di più rispetto a camminare.,
Un’intensa sessione di esercizi di arrampicata su scale produrrà più benefici aerobici in un tempo più breve rispetto alla corsa o alla camminata. Un’ora di scalate brucerà circa 1.000 calorie.
Si bruciano circa 0,17 calorie per ogni passo si sale e ogni scala scende brucia circa 0,05 calorie in media. Se sei più pesante, più calorie brucerai e salire le scale con i tacchi alti è un bruciatore di calorie migliore, ma non è raccomandato per la postura e il benessere generale.,
Considerazioni meteorologiche
Coloro che camminano o corrono per fare esercizio raramente lo fanno in caso di maltempo o pioggia. D’altra parte, il tempo non deve diventare un problema per gli scalatori.
Le scale interne sono abbondanti, quindi il tempo non è tanto una considerazione per coloro che scelgono di salire le scale per l’esercizio.
Meno impatto
L’arrampicata su scale espone le gambe, le caviglie e le ginocchia a una pressione inferiore rispetto alla corsa sul cemento. In esecuzione pone una notevole quantità di pressione sui piedi, pure.,
L’arrampicata su scale offre il vantaggio di un minore impatto sul corpo mentre raccoglie più benefici aerobici e muscolari.
L’intensità conta
Sia la corsa che la camminata bruciano calorie e hanno benefici aerobici. Tuttavia, questi benefici possono notevolmente aumentato con l’arrampicata scala. Il beneficio calorico e aerobico dell’arrampicata su scale è determinato dal modo in cui viene perseguita vigorosamente l’attività.,
Se cammini casualmente su per le scale, i benefici calorici e aerobici sono solo leggermente più alti della corsa o della camminata, ma se spendi un po ‘ di sforzo ed energia, salendo rapidamente le scale, il beneficio è notevolmente migliorato.,
nel complesso vantaggi dell’adozione di salire le scale come il vostro esercizio di preferenza sono:
- costruzione e il tono muscolare e
- Non c’è bisogno di alcuna attrezzatura speciale
- Può essere incorporato in qualsiasi momento durante il giorno
- Brucia i grassi e le calorie
- Aumenta la frequenza cardiaca
- Costruisce abbassare il corpo massa muscolare
- Riduce i livelli di colesterolo
- Aumenta il vigore e l’energia
Come Molte Scale dovrei Salire Per Un Buon Allenamento?
Per ottenere un buon allenamento, si può provare a salire le scale con 10 a 12 passi, un passo alla volta., Un volo su e giù brucerà circa 2 a 5 calorie.
Una persona di 54 kg brucia circa 235 calorie quando si salgono le scale per 30 minuti o si può salire su e giù per un edificio di 10 piani per 5 volte per bruciare circa 500 calorie.
Ci sono molti fattori che possono influenzare la questione delle calorie bruciate, come il peso attuale della persona, l’aumento dei gradini e il tempo dell’allenamento di arrampicata.
È meglio salire due gradini alla volta?,
Salendo due passi alla volta darà i muscoli delle gambe e glutei un allenamento più faticoso e bruciare più calorie al minuto.
Tuttavia, il passo più lungo può essere rischioso se hai scarso equilibrio, problemi al ginocchio o gambe corte che possono aumentare la possibilità di lesioni. Mescola il tuo allenamento passando dall’arrampicata a singolo passo a quella a doppio passo per un migliore equilibrio.
Svantaggi di salire le scale
Sebbene l’arrampicata su scale sia un ottimo esercizio cardio, potrebbe non essere adatto a tutti., Quindi dovresti prendere nota di questi svantaggi dell’arrampicata su scale:
- L’arrampicata su scale può lavorare i muscoli delle gambe, ma non affronta altri gruppi muscolari nel tuo corpo.
- Per le persone con problemi alle ossa o ai tessuti molli delle ginocchia, salire le scale potrebbe causare ulteriori lesioni.
- Se sei in sovrappeso o hai problemi al ginocchio, correre e salire le scale deve essere fatto con moderazione.,
Convertire i passi in Miglia
Salire un volo di 10 gradini di scala equivale a fare 38 passi su un terreno pianeggiante, secondo un professore del dipartimento di kinesiologia, ricreazione e studi sportivi presso l’Università del Tennessee.
Con 2.000 passi per un miglio, avresti bisogno di salire circa 50 voli per eguagliare un singolo miglio camminato secondo l’esperto. Un altro suggerisce un numero più vicino a 350 voli a un miglio.
Come iniziare a salire le scale per l’esercizio
Gli esperti raccomandano che quando inizi a salire le scale per l’esercizio, dovresti iniziare lentamente., Inizia con una sessione di 10 minuti tre volte a settimana di scalate e lentamente aumenta il tempo man mano che aumenta la resistenza.
Quando inizi a salire le scale per l’esercizio, fai attenzione a qualsiasi dolore che potresti provare alle ginocchia, alla schiena, ai fianchi o alle caviglie. Nel corso del tempo, costruire fino a 30 minuti di sessione di scalate per raccogliere i maggiori benefici da salire le scale.
Inizia la tua routine di arrampicata su scale riscaldando per cinque o dieci minuti., Anche se camminare lentamente su e giù per le scale fornirà il necessario warm up, si dovrebbe semplicemente camminare o fare un paio di jumping jack per preparare.
Dopo tutto, ti troverai di fronte a superare le barriere psicologiche che affronti con la scala. Eseguire un’attività diversa per il riscaldamento ti aiuterà a prepararti mentalmente per la tua sessione di esercizi di arrampicata su scale.
Coloro che corrono per l’esercizio fisico conoscono il valore di una corsa intensa, così come coloro che stanno tentando di migliorare la loro forma fisica attraverso attività cardio., Ci sono diversi motivi per cui un corridore incorporerebbe scale di arrampicata e scale in esecuzione nella loro routine di esercizio. Scalate è un ottimo modo per cross-treno se sei un corridore.
Uno scopo importante nel cross training è quello di aumentare l’attività aerobica utilizzando gruppi muscolari che non vengono utilizzati durante la corsa. L’arrampicata su scale si rivolge ai muscoli glutei e ai quadricipiti. Rafforzando questi muscoli, aumenterai la potenza e la forza per correre.,
Anche se non è richiesta alcuna attrezzatura speciale per l’arrampicata su scale, sono disponibili diverse macchine per l’arrampicata su scale che sono convenienti e compatte.
Se preferisci un’altra forma di esercizio, come andare in bicicletta o correre, l’arrampicata su scale è un ottimo modo per allenare e mettere le esigenze su diversi gruppi muscolari delle gambe.
L’arrampicata su scale sta rapidamente crescendo in popolarità come un modo comodo e veloce per rimanere in forma.
Scalatore vs tapis roulant
Se non ti piace usare le scale per l’allenamento, puoi scegliere di usare lo scalatore o il tapis roulant.,
Un montascale è una macchina cardio composta da due pedali o da un set o da scale girevoli. Un montascale è una macchina a basso impatto, ideale per le persone con lesioni alle gambe e problemi articolari.
Una pendenza su un tapis roulant può stimolare colline e cambiamenti del terreno che vengono con camminare o correre all’aperto. Tapis roulant possono aumentare di inclinazione da 0 a 35 per cento.
Il tapis roulant ha un impatto maggiore rispetto allo scalatore, specialmente quando si aumenta la velocità.,
Se non si dispone di eventuali lesioni alle gambe e problemi articolari, il tapis roulant inclinazione a piedi sarebbe una scelta migliore per voi. Altrimenti, lo scalatore potrebbe essere più adatto a te.
Tuttavia, salire le scale è ancora il più efficace in termini di miglioramento della salute del cuore e dei polmoni rispetto allo scalatore.
Maggiori informazioni sull’arrampicata su scale
L’arrampicata su scale aiuta a correre?
Sì. La corsa delle scale cambia le cose in quanto non solo userai muscoli diversi, ma coinvolgerai il tuo cervello., Le scale in esecuzione tassano anche il tuo corpo più delle colline in esecuzione e possono migliorare il tuo VO2 max che ti consente di correre più duramente e più a lungo.
L’arrampicata su scale è cardio?
Sì. L’arrampicata su scale è un grande esercizio cardiovascolare che brucia molte calorie, mentre sviluppa sia forza che potenza. È un ottimo modo per rafforzare e tonificare le gambe, dai polpacci al sedere di solito senza l’impatto comunemente associato al jogging, alla corsa o allo sprint.
Correre su per le scale è un buon allenamento?,
Running stairs è un efficace allenamento ad alta intensità che costruisce velocità, potenza, agilità e fitness cardiovascolare. Le scale in esecuzione sono efficienti perché si rivolgono a molti gruppi muscolari principali ed è un allenamento eccellente che può bruciare 889 calorie all’ora correndo al piano di sopra per una persona di 64 kg.
Puoi eseguire le scale ogni giorno?
Eseguire le scale è considerato un allenamento di intensità hit e non è consigliabile farlo continuamente per più di un’ora., Si dovrebbe rompere il vostro allenamento scala in esecuzione a intervalli per consentire la frequenza cardiaca e muscoli tempo per recuperare.