Questo esercizio aumenta la mobilità della colonna T con un minimo coinvolgimento lombare.
- Posizione di partenza:
- Quadrupede
Questo esercizio aumenta la mobilità della colonna vertebrale T con un minimo coinvolgimento lombare.
Setup: Entra in una posizione quadrupede con le ginocchia sotto i fianchi e le mani sotto le spalle con la colonna vertebrale in posizione neutra. Per la prima posizione, posizionare una mano sulla parte superiore della schiena o sul retro del collo. Non tirare verso il basso o mettere pressione nel collo con la mano.,
Azione: Inizia a ruotare portando con gli occhi, la testa e la spalla il più lontano possibile verso la mano. Quindi invertire il movimento che porta con gli occhi, la testa e la spalla ruotando verso l’alto il più lontano possibile. Mantenere la posizione del braccio opposto con il gomito esteso mentre si muove in entrambe le direzioni e mantenere la lombare, toracica e cervicale allineati durante la rotazione. Per la seconda posizione, cambiare la posizione della mano e posizionarla sulla parte bassa della schiena con il palmo rivolto verso l’alto. Ripeti l’esercizio con la mano in questa posizione.,
Return: Bring the hand back to the start position under the shoulder returning to the full quadruped position after the exercise.
