Quanto tempo ci vuole per compensare il debito del sonno?

Che cos’è il debito del sonno?

Per superare il debito del sonno, è una buona idea capire prima cosa significa. Debito sonno si riferisce a quanto occhio chiuso si ‘devo’ il tuo corpo se hai dormito troppo poco. Il reparto del sonno può essere acuto o cronico, il più tardi porta alla fatica, che può avere un impatto sulla vita quotidiana, comprese le prestazioni lavorative, la salute e il tuo umore.,
La vita di tutti i giorni tende ad essere occupato e spesso consiste in un atto di bilanciamento, che si tratti di lavoro o di studio, giocoleria impegni familiari, esercizio o fare il tempo per attività sociali o amici. È facile rendere il sonno la tua ultima priorità e cercare di lottare per tutto il giorno.
Nel tempo, questa mancanza di sonno può avere un impatto negativo sul tuo stato fisico e mentale, senza che tu te ne accorga.
Se ti priverai saltando un’ora di sonno a notte, per un periodo di sette giorni, sarai quasi una notte intera dietro.

Quanto sonno abbiamo bisogno?,

Ognuno è diverso e le persone richiedono quantità variabili di sonno. Spesso le situazioni di vita dettano quanto sonno si potrebbe ottenere. La tua notte può essere interrotta se hai bambini piccoli che sono svegli molto durante la notte, se hai un lavoro che ti richiede di lavorare a turni o se soffri di stress o ansia.
Gli adulti richiedono una media di 8 ore di sonno a notte. Secondo Harvard Health Publishing, il 60% delle donne non riesce regolarmente a dormire 7-9 ore a notte.

Riesci a recuperare il sonno perso?,

Esperto di sonno, Elina Winnel dice che puoi recuperare il sonno perso solo in misura molto limitata.
“Le statistiche indicano che possiamo ‘recuperare’ su circa 20 ore di sonno perso. Possiamo anche recuperare questo debito solo in incrementi di una o due ore alla volta – non in un blocco”, dice.

Come funziona sleep debt?

Il debito del sonno può essere temporaneo a causa della combustione della candela ad entrambe le estremità o a causa di un periodo particolarmente stressante che potresti attraversare., La buona notizia è che dopo una sola notte senza alcun sonno, avrete solo bisogno di banca un extra di due o tre ore rispetto al normale per restituire la maggior parte delle funzioni e il vostro umore alla normalità.
Mentre la perdita di sonno a breve termine può essere compensata in tempi relativamente brevi, questo non è il caso della privazione a lungo termine.
Che cosa significa questo? Dimenticate lesinare sul sonno durante la settimana con un piano di fare su durante il fine settimana.,

“Certo, ti sentirai più riposato, ma il tuo sistema nervoso simpatico è ancora oberato di lavoro per cinque giorni su sette, non dissimile dal mangiare cibo spazzatura durante la settimana e aspettarti una dieta sana nel fine settimana per compensare gli altri cinque giorni”, dice Elina.
La sfida con una mancanza di occhio chiuso, è più sei esausto, meno è probabile che tu riconosca i sintomi da solo o sia in grado di pensare chiaramente. Il sonno è il nostro tempo di guarigione, quando le cellule del nostro corpo riparano, gli ormoni sono bilanciati e il nostro cervello viene efficacemente “ripulito”., Se riduciamo questo tempo, riduciamo il nostro tempo di ringiovanimento. Di conseguenza, i nostri ormoni dello stress aumentano e il nostro processo di invecchiamento accelera.
’ debito sonno ‘ non funziona come un conto bancario, dove è possibile prelevare denaro e poi rimetterlo. Una volta che è andato, è andato – e la guarigione e il ringiovanimento sono persi, l’invecchiamento si è verificato.
” Tutto quello che possiamo fare è riportare i nostri corpi e il nostro cervello al loro nuovo livello di omeostasi, a un livello più anziano. Le nostre funzioni critiche vengono ripristinate, ma l ‘” usura “non è stata riparata come avrebbe fatto con un sonno adeguato”, afferma Elina.

Perché abbiamo bisogno di dormire?,

Il sonno è essenziale per una buona salute e un benessere generale per tutta la vita. Ottenere abbastanza sonno di buona qualità, al momento giusto supporta la vostra salute mentale e fisica, insieme a migliorare la qualità della vita.
Il sonno non è uno stato fisso – mentre dormi il tuo cervello è abbastanza attivo e si muove attraverso una serie di fasi che aiutano a rinfrescare la mente e riparare il corpo.,
Ecco cosa succede mentre dormi:

• Cervello

  Quando dormi il tuo cervello sta inserendo informazioni che ha imparato durante il giorno nella tua memoria e formando nuovi percorsi per aiutarti a imparare e ricordare., Questo è anche il tempo che ri-stabilisce la comunicazione tra le diverse parti del cervello

• Corpo

  Quando stai dormendo, il tuo corpo cresce, riparazioni e guarisce i suoi tessuti, tra cui il tuo cuore e i vasi sanguigni

• Ormoni

  il Sonno aiuta a mantenere un sano equilibrio di ormoni – compresi quelli che controllano l’appetito, livelli di zucchero nel sangue, crescita & sviluppo

• sistema Immunitario

  il Sonno regola la funzione del sistema immunitario

il che soffrono di privazione del sonno?,

Gli adulti medi hanno bisogno di circa 8 ore di sonno di buona qualità per notte., La mancanza di sonno può portare a:

• Scarsa concentrazione e l’umore cambia
• Difficoltà nel prendere decisioni, risolvere problemi, & a ricordare le cose
• Ridotta consapevolezza dell’ambiente e situazione
• Difficoltà ad accettare il cambiamento, e il controllo di emozioni e comportamento
• Ridotta efficienza del lavoro, e perdita di motivazione
• guadagno di Peso
• aumento della pressione sanguigna

Se si lotta con il povero sonno per più di un mese, Elina dice che è una buona idea di chiedere aiuto. Il tuo medico è un buon punto di partenza.,
Essi saranno in grado di identificare se ci sono problemi di fondo che possono essere che interessano la vostra capacità di avere una notte riposante. Identificando la causa, il medico sarà in grado di raccomandare il giusto corso di trattamento.

Come mantenere buone abitudini di igiene del sonno

Assicurati di praticare buone abitudini di igiene del sonno, evitando stimolanti come esercizio fisico, tè e caffè prima di coricarsi. L’esercizio può essere utile per il riposo di una buona notte, ma pianificarlo prima della giornata in modo che il tuo corpo e la tua mente abbiano il tempo di rilassarsi più tardi la sera.,
Mantenere la vostra camera da letto una tana di zen e solo per il sonno e il sesso, e se si dispone di stress nella vostra vita, prendere misure per ridurlo. Se ti trovi sveglio e irrequieto nel cuore della notte per più di 30 minuti, può aiutare ad alzarsi e sedersi pacificamente in un’altra stanza fino a quando non ti senti pronto ad addormentarti di nuovo.
Mentre si può certamente tornare i vostri modelli notturni alla normalità da soli, un periodo di sonno accorciato può rendere questo impegnativo per alcuni. Ad esempio, le nuove mamme spesso lottano per smettere di svegliarsi durante la notte dopo che i loro bambini hanno iniziato a dormire.