Se ti senti vuoto, non sei solo. Molti di noi si sentono vuoti in modi diversi. Ad esempio, potresti sentirti vuoto perché manca qualcosa nella tua vita, ha detto Kaitlyn Slight, un terapeuta di matrimonio e famiglia a Raleigh, NC Questo potrebbe essere il vuoto di una persona cara che si muove o muore, ha detto.
O il vuoto potrebbe derivare da “abbandonarci lentamente, non ascoltando le nostre speranze e desideri.,”Potresti abbandonarti involontariamente o inconsapevolmente perché stai cercando la perfezione o l’approvazione degli altri, ha detto. Potresti smettere di prenderti cura di te mentre ti concentri sulla tua carriera. Ad esempio, potresti smettere di muovere il tuo corpo o dormire a sufficienza. Abbandonarci può innescare ansia, depressione, senso di colpa e vergogna, ha detto.
I clienti di Slight menzionano anche il sentirsi insensibili o soli. Menzionano che il lavoro è insoddisfacente, si sentono infruttuosi, le loro relazioni non sono soddisfacenti o nulla è eccitante.,
Molti dei clienti di Ashley Eder che lottano con la depressione riferiscono di sentirsi vuoti (invece di tristi). “Questo tipo di sensazione di vuoto viene fornito con non preoccuparsi di molto, non essere interessati alle cose, non sentirsi alimentati da nulla in particolare.”
Se ti senti vuoto, vedere un terapeuta può aiutare. In particolare, è importante essere sottoposti a screening per la depressione. Il modo in cui gestisci il tuo vuoto dipende da cosa lo sta causando. Ecco alcuni suggerimenti di Eder e Slight.
1. Riconosci delicatamente il vuoto.,
Se stai vivendo un vuoto che è più simile a un buco aperto, riconoscilo e sii gentile con te stesso, ha detto Eder, LPC, uno psicoterapeuta a Boulder, Colo. Non picchiarti per sentirti in questo modo. Non cercare di respingere o cambiare i tuoi sentimenti.
Se questo vuoto è dovuto alla scomparsa di una persona cara, non arrabbiarti con te stesso per aver sofferto anni dopo., “Perché è agonizzante perdere una persona cara, e anche se la perdita cambia forma nel tempo, non diventa mai” OK ” che la persona sia morta In In quel caso impari a vivere la vita accanto a quel buco di perdere quella persona.”
A volte, il buco si forma perché ti sei perso l’amore mentre stavi crescendo, ha detto Eder. Questo non significa che non avessi una famiglia amorevole. “qui ci sono solo alcuni tipi di amore o di cura che può essere perso, e poi si sentono un po’ impossibile da recuperare.”
Eder ha suggerito di parlare a te stesso con compassione., Ad esempio, potresti dire: “È difficile sentirsi così soli” o “Hai ragione; avevi bisogno di più amore.”
2. Trascorri del tempo con te stesso ogni giorno.
“ght l’impulso di rivolgersi al mondo esterno per la realizzazione”, ha detto Slight. Invece di cercare di riempire il vuoto con droghe, alcol, TV, giochi per computer o qualsiasi altra cosa, guarda dentro e trascorri del tempo con te stesso, ha detto.
Leggermente suggerito ritagliarsi il tempo per esplorare i propri desideri, paure, speranze e sogni. Questo ti aiuta a creare ” più significato nella tua vita quotidiana e nel tuo futuro.,”
Poiché diverse attività funzionano per persone diverse, potresti scoprire che la meditazione, la scrittura o l’esercizio fisico ti aiutano a concentrarti su te stesso.
” All’inizio potrebbe sentirsi a disagio, ma più pratichi dedicando tempo ed energie a te stesso e prendendoti cura di te stesso, meno saranno presenti quei sentimenti vuoti.”
3. Esplora i tuoi sentimenti attuali.
Eder ha suggerito di impostare un timer per cinque minuti e di notare cosa ti senti in questo momento. “Non deve essere sconvolgente.”Potresti scrivere” annoiato” o “distratto” o “curioso”, ha detto., Se hai difficoltà a nominare i tuoi sentimenti, Google “lista sentimenti”, ha detto.
Può anche aiutare a scegliere una parte del tuo corpo, come la mano o la testa, e “scansionare varie categorie di sensazioni come temperatura, tensione o movimento.”
” Mentre pratichi brevi intervalli per consentire i sentimenti, allargherai gradualmente la tua finestra di tolleranza per includere sentimenti più grandi per tempi più lunghi.”
4. Esplora i tuoi sentimenti di vuoto.
Leggermente suggerito di esplorare le seguenti domande., Possiamo farlo mentre journaling, fare una passeggiata o bere una tazza di tè, lei disse.
5. Lodati.
Da bambini, alcuni di noi hanno usato la nostra mancanza di sentimenti per proteggersi dall’essere sopraffatti, ha detto Eder. “In tal caso, datevi credito per venire con una soluzione che ha funzionato quando eri piccolo e impotente.,”
Oggi, prenditi il tuo tempo lasciando entrare i tuoi sentimenti, ha detto. “Hai un po’ di recupero da fare. E non c’è bisogno di correre per ignorare il tuo vecchio modo di sopravvivere.”
I sentimenti di vuoto possono portare a pensieri angoscianti, come” la vita non vale la pena vivere “o” non c’è speranza”, ha detto Slight. Ancora una volta, la terapia può aiutare. Può aiutarti a esplorare le cause alla base dei tuoi sentimenti e “permetterti di prendere le tue decisioni su come implementare cambiamenti positivi.”
È importante riconoscere e accettare i tuoi sentimenti di vuoto. E ‘ importante essere compassionevoli., “Se stai vivendo relazioni difficili, perdite o senti una mancanza di scopo o significato, sei degno di vivere una vita appagante e significativa”, ha detto Slight.
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