La maggior parte delle persone può riguardare l’esperienza del sonno irrequieto. Che si tratti di rigirarsi o semplicemente di non stabilirsi mai in un sonno profondo, potresti notare che non ti senti riposato dopo una notte di sonno irrequieto.
Il sonno irrequieto non è un termine medico, ma il fatto che sia così facilmente riconoscibile lo rende degno di una considerazione più attenta. Le sezioni seguenti danno uno sguardo più profondo a ciò che costituisce il sonno irrequieto, ciò che lo causa e come può essere affrontato.
Che cos’è il sonno irrequieto?,
Il sonno irrequieto non ha una definizione concreta. Non è un disturbo del sonno identificato secondo l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), il che significa che il suo significato è soggettivo. Nonostante questo, c’è un senso generale di ciò che sembra o si sente come avere un sonno irrequieto.
Che aspetto ha il sonno irrequieto?
Il sonno irrequieto è negli occhi di chi guarda; come viene percepito dipende dal fatto che tu sia quello che cerca di dormire o se stai osservando qualcun altro.,Sonno inquieto
Se stai una cercando di dormire, sonno inquieto, può comportare i seguenti problemi:
- rigirarsi cercando di sistemarsi e confortevole
- La sensazione di essere solo a metà addormentato o che non stai dormendo profondamente
- la Costante agitazione perché la tua mente è corsa
- Frustrazione per l’incapacità di dormire sonni tranquilli
- Non essere in grado di ricadere addormentato rapidamente dopo il risveglio imprevisto
Inoltre, un segno o sintomo di sonno inquieto, è spesso il giorno successivo, quando si può sentire stanchi, pigri, o mentalmente off., Se il sonno irrequieto si verifica regolarmente, questi problemi possono diventare sempre più problematici e persino pericolosi se si è assonnati durante la guida o l’utilizzo di macchinari pesanti.,e le cose che si possono visualizzare come il sonno inquieto se li vedi in un’altra persona e sono comprensivi di:
- Frequenti rigirarsi o svegliarsi senza voler
- russare Forte che coinvolge boccheggiante o soffocamento rumori
- Notevole movimento degli arti, alzarsi dal letto, o anche il sonnambulismo
- Parlare o urlare mentre ancora dormendo
- digrignare i Denti (sonno-correlati bruxismo)
Con alcuni di questi segni di inquietudine, come parlare o muoversi durante il sonno, la persona rischia di essere totalmente all’oscuro del loro comportamento e non ricordo quando si svegliano., Di conseguenza, potrebbero non percepire che il loro sonno è stato irrequieto.
In che modo il sonno irrequieto è diverso dall’insonnia?
A differenza del sonno irrequieto, l’insonnia è un disturbo del sonno formalmente definito diagnosticato da un professionista della salute secondo criteri specifici. Anche se alcune persone usano colloquialmente la parola insonnia per riferirsi a problemi generali di sonno, il termine ha un significato preciso nella medicina del sonno.,
In pratica, la maggior parte delle persone con insonnia probabilmente sperimenta un sonno irrequieto; tuttavia, non tutte le persone che hanno un sonno irrequieto, specialmente se accade solo occasionalmente, hanno insonnia.
Quali sono le cause del sonno irrequieto?
Le possibili cause del sonno irrequieto sono numerose e diverse. Le cose che influenzano il tuo stato mentale e fisico possono eliminare il sonno, così come i disturbi del sonno o le cattive abitudini del sonno.,
Lo stress e l’ansia, compresi i disturbi d’ansia formali, possono mantenere la mente di una persona in corsa e farli sentire incapaci di rilassarsi e stabilirsi in un sonno di qualità. Dolore, tristezza e depressione possono anche influenzare lo stato mentale di una persona in un modo che è dannoso per il sonno.
Caffeina, nicotina e altri stimolanti possono far sentire il cervello e il corpo cablati e impreparati al sonno. L’alcol e i sedativi, anche se causano sonnolenza, interrompono i normali cicli di sonno e possono creare un sonno notturno irrequieto anche dopo essersi addormentati rapidamente.,
Vari tipi di problemi di salute possono ostacolare i piani per un sonno tranquillo. Dolore, frequente necessità di urinare, malattie polmonari e problemi cardiaci sono tutti esempi di condizioni che possono interrompere il sonno. Il dolore, in particolare, e l’incapacità di mettersi a proprio agio a letto, possono spesso essere associati a un sonno irrequieto.
Una camera da letto o l’impostazione del sonno che non favorisce un buon sonno possono anche contribuire al sonno irrequieto. Un materasso scomodo, un sacco di rumore o luce, o eccesso di calore o freddo può interferire con sonnecchiare o rimanere addormentato.,
Le cattive abitudini del sonno, che fanno parte dell’igiene del sonno, sono una causa comune di sonno insufficiente o di bassa qualità. Avere un programma di sonno incoerente, utilizzare dispositivi elettronici a letto e mangiare troppo tardi la notte sono esempi di abitudini e routine che possono portare a un sonno irrequieto.
Il sonno irrequieto o disturbato può anche verificarsi a causa di un ritmo circadiano disallineato, che spesso si verifica quando si lavora un turno di notte o si soffre di jet lag dopo aver volato su più fusi orari.,
In alcune situazioni, il sonno irrequieto è legato a un disturbo del sonno sottostante come l’insonnia, la sindrome delle gambe senza riposo (RLS) o disturbi respiratori legati al sonno come l’apnea ostruttiva del sonno (apnea). In RLS, una persona sente un forte impulso a muovere gli arti, e in O, la respirazione viene ripetutamente interrotta, causando brevi risvegli che eludono la capacità di dormire profondamente.
Il sonno irrequieto che osservi in qualcun altro può essere causato da questi problemi, ma può anche essere correlato ad altre condizioni come le parasomnie., Parasomnias sono comportamenti anomali e movimenti durante il sonno, tra cui parlare di sonno, sonnambulismo e agire sogni.
In che modo il sonno irrequieto è diverso per fascia di età?
Il sonno irrequieto può manifestarsi in modi diversi in base all’età. I modelli di sonno e le esigenze di sonno sono diversi per neonati, bambini piccoli, adolescenti, adulti e anziani, quindi non sorprende che le cause del sonno irrequieto possano variare tra questi gruppi.
Sonno irrequieto nei neonati
Mentre i neonati trascorrono fino a 18 ore al giorno dormendo, raramente dormono per più di due o tre ore alla volta., Alcuni genitori possono percepirlo come irrequieto, ma è sia normale che previsto.
Quando i bambini hanno pochi mesi, tendono a dormire per lunghi tratti, adottando spesso un modello di sonno giorno-notte a circa sei mesi. Ma secondo uno studio tra i bambini di 12 mesi, quasi il 28% non dorme per sei ore consecutive e il 43% non dorme per otto ore di fila . Di conseguenza, i genitori dovrebbero sapere che l’incapacità di dormire tutta la notte, che può sembrare un sonno irrequieto, non è rara tra i bambini e non è stata trovata per influenzare il loro sviluppo mentale o fisico.,
Alcuni bambini iniziano ad avere un sonno più irrequieto intorno ai nove mesi . Ciò può verificarsi da ansia da separazione al momento di coricarsi, maggiore riconoscimento e controllo del loro ambiente, iperstimolazione e/o napping troppo presto prima di coricarsi.
Per aiutare i neonati e i neonati a dormire sonni tranquilli, i genitori dovrebbero coltivare sane abitudini di sonno. Rafforzare le buone abitudini può risolvere il sonno irrequieto nei bambini e aprire la strada a un sonno migliore man mano che invecchiano. I genitori dovrebbero anche seguire attentamente le precauzioni di sicurezza per prevenire la sindrome da morte improvvisa infantile (SIDS).,
Sebbene non comune, il sonno irrequieto nei neonati può essere causato da un problema di salute sottostante. Apnea del sonno, un disturbo respiratorio, può colpire i neonati, ma si verifica principalmente nei bambini pretermine o quelli con un basso peso alla nascita, o quelli con condizioni mediche di base. I genitori che notano la respirazione anormale o hanno altre preoccupazioni circa il sonno del loro bambino dovrebbero parlare con il loro medico.
Sonno irrequieto nei bambini piccoli
Nei bambini piccoli, il sonno irrequieto può riflettere l’incapacità di auto-lenire, calmarsi e addormentarsi., Ciò può verificarsi all’inizio della notte e / o se si svegliano durante la notte.
Il sonno irrequieto nei bambini inizia spesso a circa 18 mesi e può essere il risultato di ansia da separazione, eccesso di stimolazione, cattive abitudini del sonno, maggiore capacità di camminare e parlare o una maggiore frequenza di incubi.
Questo sonno irrequieto viene solitamente risolto quando i genitori implementano pratiche coerenti che incoraggiano una routine di andare a dormire stabile, un programma fisso e auto-lenitivo per tornare a dormire.,
Sonno irrequieto nei bambini
Come in altri gruppi di età, il sonno irrequieto nei bambini piccoli è spesso ricondotto all’igiene del sonno, ma possono essere coinvolti anche altri fattori.
I bambini hanno maggiori probabilità di sperimentare parasomnias, che sono comportamenti anormali durante il sonno. Questi possono includere parlare di sonno e arousals confusionali o terrori di sonno durante i quali un bambino appare parzialmente sveglio e angosciato, ma non è comunicativo o reattivo. Le parasomnie includono anche il sonnambulismo, che colpisce fino al 29% dei bambini dai 2 ai 13 anni di età e incubi eccessivi.,
Mentre possono essere angoscianti per i genitori, la maggior parte delle parasomnie non sono dannose, ed è generalmente meglio confortare delicatamente un bambino a dormire senza svegliarli. I bambini ricordano molto raramente gli episodi e di solito si verificano solo sporadicamente e alla fine si fermano da soli. Se le parasomnie iniziano a interrompere il sonno, sono frequenti o mettono un bambino a rischio di danno (come durante gli episodi di sonnambulismo), allora possono richiedere un trattamento.,
Quando i bambini hanno disturbi diurni come eccessiva sonnolenza, irritabilità o pensiero e attenzione interessati, il problema deve essere discusso con un medico. Questi sintomi possono essere correlati all’apnea ostruttiva del sonno pediatrico, specialmente se il sonno irrequieto è accompagnato da russare forte o persistente. Le menomazioni diurne da sonno irrequieto possono anche essere legate alla sindrome delle gambe senza riposo e a condizioni come il disturbo da deficit di attenzione/iperattività (ADHD) e il disturbo dello spettro autistico (ASD).,
Sonno irrequieto negli adolescenti
Un fattore che contribuisce al sonno irrequieto negli adolescenti è un cambiamento naturale e biologico nei tempi del sonno. Durante l’adolescenza, il corpo si muove verso un programma di sonno successivo, “nottambulo”, quindi gli adolescenti possono apparire irrequieti quando cercano di andare a letto presto.
Le sfide del sonno derivanti da questo cambiamento della biologia possono essere esacerbate dallo stress e dall’ansia legati alla scuola o alla vita sociale, nonché dalle cattive abitudini del sonno, come l’uso di telefoni cellulari e altri dispositivi elettronici a letto.,
Come con i bambini più piccoli, gli adolescenti possono essere influenzati da condizioni come O, RLS e ADHD che possono causare sonno irrequieto o di bassa qualità.
Il sonno irrequieto e insufficiente negli adolescenti è una preoccupazione per molte ragioni. Può influenzare lo sviluppo mentale e fisico critico, nonché il processo decisionale e la probabilità di impegnarsi in comportamenti ad alto rischio. Per questo motivo, il sonno irrequieto persistente e i sintomi diurni di scarso sonno negli adolescenti dovrebbero essere discussi con un medico.,
Sonno irrequieto negli adulti
Un numero significativo di adulti lotta con il sonno irrequieto e, in questa fascia di età, una percentuale più elevata di casi può essere legata all’insonnia, all’apnea ostruttiva del sonno e ad altri disturbi del sonno.
Gli adulti hanno spesso problemi di salute più concomitanti che causano dolore o altre interruzioni del sonno. Lo stress, l’ansia e la depressione possono prendere un pedaggio sul sonno negli adulti. Lavoro, famiglia, e gli obblighi sociali possono diminuire il tempo assegnato per il sonno, e questi problemi possono essere peggiorate da igiene del sonno inadeguata.,
Come in altri gruppi di età, gli adulti dovrebbero parlare con il loro professionista della salute se spesso sperimentano un sonno irrequieto, se hanno forti russamenti o interruzioni respiratorie, o se soffrono di effetti diurni tra cui sonnolenza, affaticamento o difficoltà a pensare chiaramente.
Sonno irrequieto negli anziani
Molti dei fattori che causano il sonno irrequieto negli adulti si applicano anche agli anziani che devono affrontare ulteriori sfide. Gli adulti più anziani trascorrono più tempo nelle fasi più leggere del sonno, rendendo più facile per loro essere interrotti e rendendo il loro sonno meno riparatore.,
Il ritmo circadiano degli anziani spesso si sposta in avanti e può portare a svegliarsi prima del desiderato al mattino. Ciò può verificarsi naturalmente e a causa di una maggiore difficoltà nell’ottenere un’esposizione diurna sufficiente, specialmente per le persone nelle strutture di assistenza gestite.
Molte persone anziane hanno più problemi di salute fisica e mentale e assumono un numero maggiore di farmaci da prescrizione, che possono contribuire al sonno irrequieto.,
La confluenza di questi problemi rende i problemi del sonno diffusi tra gli anziani, ma i passaggi per affrontare le condizioni sottostanti e migliorare l’igiene del sonno possono consentire un sonno migliore. Le precauzioni per prevenire le cadute sono un altro componente della cura per gli anziani con sonno irrequieto che possono essere intontiti o disorientati quando si alzano dal letto durante la notte o al mattino.
Quali sono i modi migliori per affrontare il sonno irrequieto?
Affrontare il sonno irrequieto dipende dalla sua causa sottostante., Praticare strategie per addormentarsi facilmente può aiutare a prevenire il lancio e la rotazione, ma altri passaggi, tra cui parlare con un medico, possono essere necessari per fermare il sonno irrequieto e impedirgli di diventare un problema crescente.
Quando parlare con un medico
Se il sonno irrequieto è frequente, persistente o peggiora, può essere un segno di un problema più grande e deve essere discusso con il medico. Allo stesso modo, i segni di eccessiva sonnolenza diurna o altri disturbi diurni devono sempre essere sollevati con il medico che può aiutare a identificare la causa più probabile e le fasi più appropriate per il trattamento.,
Miglioramenti dell’igiene del sonno
In ogni fascia di età, l’igiene del sonno può svolgere un ruolo fondamentale nella qualità del sonno. Consigli di sonno sano come trovare coerenza nel vostro programma di sonno, routine di andare a dormire, dieta ed esercizio fisico sono un buon punto di partenza. Rendere la vostra camera da letto confortevole con il minor numero possibile di distrazioni può ridurre le probabilità di avere sonno agitato.
Mantieni un diario del sonno
Un modo per saperne di più sulla tua situazione di sonno è tenere un diario con note su quanto bene e quanto tempo dormi ogni notte., Nel diario, è possibile prendere appunti sul sonno irrequieto e qualsiasi problema che si sente potrebbe essere la causa. Il monitoraggio del sonno in questo modo non solo fornisce informazioni sui modelli di sonno, ma getta anche luce sulle potenziali tendenze su ciò che causa il sonno irrequieto.