” Non è possibile individuare ridurre nulla, in generale”, aggiunge Cunningham. “Ad esempio, se stai cercando di costruire un bottino davvero grande, solo fare l’ellittico non ti porterà lì. È necessario aggiungere in allenamento di resistenza, anche. Se stai cercando di tagliare una certa area, come l’interno delle cosce, aggiungere resistenza, velocità e inclinazione può essere d’aiuto. Spingere attraverso i talloni contro le dita dei piedi aiuterà anche i glutei e i muscoli posteriori della coscia., Tuttavia, hai ancora bisogno di una combinazione di allenamento di resistenza e lavoro ellittico per ottenere i risultati finali desiderati.”
Tuttavia, allenare aree specifiche del corpo non significa che perderai più grasso lì, osserva Jackson. il tuo corpo decide dove immagazzina il grasso, e questo è diverso per ogni persona. Se stai cercando di vedere la definizione muscolare e perdere grasso in una particolare area del corpo, come “maniglie dell’amore”, adottare un approccio a tutto tondo con la dieta e l’esercizio fisico nel suo complesso, consiglia Emanuel.
Gli allenamenti ellittici possono aiutarti a perdere peso e aumentare la resistenza cardio.,
Anche se alcune persone pensano sinceramente che gli allenamenti ellittici siano noiosi o non abbastanza impegnativi, i dati dicono il contrario. Utilizzando l’ellittica è tecnicamente altrettanto efficace come il tapis roulant, in termini di perdita di peso, resistenza e tonificazione muscolare.
“L’ellittica è un ottimo strumento per aumentare la resistenza cardiovascolare”, afferma Emanuel. “Attiva la maggior parte dei principali gruppi muscolari aumentando l’ustione calorica, ma è limitata quando si applica all’allenamento della forza. Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, allora l’ellittico è una grande opzione, se usato in combinazione con una corretta alimentazione e dieta.,”
Per coloro che cercano di rendere più duro un allenamento ellittico, Kennihan consiglia di aumentare la resistenza, che creerà un allenamento di resistenza muscolare. Oppure, aggiungi intervalli per mescolare le cose. “Le ellittiche sono una delle mie macchine cardiovascolari preferite per uomini e donne, specialmente se hai ferite, o sei incinta o entro un anno dopo il parto”, afferma Arndt. “Non c’è martellamento e l’ellittica offre un movimento fluido senza sollevare i piedi. Quindi è a basso impatto sulle articolazioni. Ma ancora bruciare un sacco di calorie e aumentare la frequenza cardiaca, se usato correttamente., Puoi bruciare quante più calorie su un’ellittica puoi correre e migliorare la tua resistenza cardiovascolare, senza testare il tuo equilibrio o mettere a dura prova le ginocchia e la schiena.”
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Inizia con le tre classi ellittiche, una per ogni livello, elencate di seguito.
- Count Every Beat, un allenamento ellittico principiante con Aaptiv trainer Jaime McFaden
- Club Vibes, un allenamento ellittico intermedio con Aaptiv trainer Katie Horwitch
- Ellittico Leg Day 2.,0, un allenamento ellittico avanzato con Aaptiv trainer John Thornhill