Sapevi che il tuo corpo e la temperatura ambiente svolgono un ruolo fondamentale nell’aiutarti ad addormentarti?
La tua temperatura corporea varia naturalmente durante il giorno, raggiungendo il suo punto più alto nel tardo pomeriggio, prima che inizi a raffreddarsi e prepari il tuo corpo per dormire.
Questo cooldown della temperatura segnala al cervello che è ora di prepararsi per il letto e dare il via alla produzione di melatonina, l’ormone responsabile della regolazione del sonno., Non è un caso che il calo notturno della temperatura corporea inizi dopo il tramonto, poiché il nostro ciclo sonno-veglia è dettato dai nostri ritmi circadiani – l’orologio interno del corpo di 24 ore che ruota attorno al sole (“circa” = intorno e “muore” = giorno).
Mantenere una temperatura costantemente fresca della camera da letto è essenziale per facilitare il processo di raffreddamento naturale del tuo corpo e garantire una notte ininterrotta di sonno ristoratore.
Qual è la temperatura migliore per dormire?,
La temperatura migliore per dormire è da 60 a 67 gradi Fahrenheit (o da 15 a 19 gradi Celsius)
La temperatura migliore per dormire neonati e bambini piccoli è un po ‘ più alta, tra 65 e 70 gradi Fahrenheit (da 18 a 21 gradi Celsius).,
temperatura ottimale per il sonno per fasce di età:
| Fahrenheit | Celsius | |
| Adulti | 60 a 67 gradi | 15 e 19 gradi |
| Neonati e bambini | 65 a 70 gradi | da 18 a 21 gradi |
e ‘ importante per ottenere la vostra camera da letto temperatura giusta. Una temperatura più fredda aiuta il corpo a mantenere una temperatura costante, prevenendo la sudorazione notturna e l’insonnia correlata., Ma se fa troppo freddo, il tuo corpo deve spendere più energia riscaldandoti, così avrai più difficoltà ad addormentarti.
Cosa c’è di troppo caldo o troppo freddo? Gli esperti concordano sul fatto che le temperature superiori a 75 o inferiori a 54 gradi possono interferire con la qualità del sonno.
Come trovi la temperatura del sonno perfetta per te? Regola la temperatura entro l’intervallo consigliato per vedere cosa ti rende abbastanza comodo da dormire.,l’etere si tende a dormire caldo (nel qual caso è necessario impostare sul radiatore fine)
Perché le temperature fredde sono i migliori per il sonno
a Pelo al raccomandato temperatura fresca può aiutare a addormentarsi più velocemente, godere di più il sonno, prevenire alcuni tipi di insonnia, e migliorare il metabolismo.,
Le temperature fresche facilitano una migliore qualità REM e un sonno profondo, entrambi fondamentali per un sano funzionamento diurno. Durante il sonno REM, si verificano sogni, mentre il cervello elabora gli apprendimenti e consolida i ricordi. Nel sonno profondo, il tuo corpo ripristina e ripara i muscoli e i tessuti. Mantenere il corpo più fresco può portare a più tempo trascorso nel sonno profondo, mentre un ambiente troppo caldo può effettivamente ridurre il tempo trascorso nel sonno profondo e causare meno sonno complessivo.,
al fine di mantenere la vostra camera da letto temperatura costante durante la notte, a seguito di questi suggerimenti:
- Mantenere la vostra camera da letto finestre chiuse di notte, come la temperatura esterna può variare e influenzare la consistenza della vostra camera da letto di temperatura.
- Tenere tapparelle e tende chiuse per bloccare la luce solare e il calore associato. Mantenere la tua camera da letto il più scura possibile aiuterà anche a facilitare il sonno più profondo.
- Considera di indossare calze a letto., Mantenere le estremità calde aiuta a dilatare i vasi sanguigni in modo che possano ridistribuire meglio il calore in tutto il corpo.
L’oscurità e la freschezza sono due dei fattori più importanti per una buona notte di sonno, ma molto di più può avere un impatto sul tuo sonno, dai colori che dipingi la tua camera da letto al materasso che scegli. Per ulteriori suggerimenti come questi, controlla la nostra guida per creare l’ambiente perfetto per dormire.