Il tuo corpo è naturalmente progettato per guarire e trovare l’equilibrio. Uno dei sistemi chiave del corpo per eliminare i rifiuti e mantenere una circolazione sana è il sistema linfatico. I sintomi che vanno dalla cellulite al gonfiore possono essere tutti correlati alla congestione all’interno del sistema linfatico.,
Il sistema linfatico: Cosa fa
Il sistema linfatico è costituito da tessuti che producono, immagazzinano e trasportano i globuli bianchi e comprende una complessa rete di vasi, dotti, linfonodi, milza, timo, adenoidi e tonsille. Questo sistema espansivo si trova in tutto il corpo, rimuovendo i rifiuti da ogni cellula mentre aiuta a regolare il sistema immunitario.
La linfa è il fluido che scorre in tutto il sistema linfatico; è costituito da diversi componenti mentre attraversa diverse parti del corpo., A volte contiene proteine, altre volte contiene batteri e grassi. Indipendentemente dal contenuto della linfa in un dato momento, deve fluire liberamente per garantire che i prodotti di scarto non si accumulino nei tessuti. La respirazione e altri movimenti muscolari aiutano a spingere il fluido linfatico e trasportarlo attraverso molti punti di filtrazione noti come linfonodi. Questi linfonodi contengono raccolte di globuli bianchi (linfociti) che identificano e aiutano a distruggere agenti patogeni nocivi o tossine.,
Il sistema linfatico: perché è importante
Questa rete di vasi linfatici e nodi agisce come un gigantesco sistema di drenaggio e filtrazione per il corpo. Proprio come l’impianto idraulico nella vostra casa, il sistema linfatico ha bisogno di rimanere unclogged e scorre bene per farlo funzionare correttamente. Quando il flusso linfatico diventa stagnante e congestionato, i rifiuti e le tossine iniziano a accumularsi. Questo può portare a un’immunità debole e a un’ampia varietà di problemi di salute.
La scarsa rimozione dei rifiuti nel sistema linfatico può interessare quasi tutte le parti del corpo., Quando i vostri vasi linfatici diventano congestionate, si può sperimentare:
- Fatica
- Gonfiore
- ritenzione idrica
- Rigidità, soprattutto la mattina
- nebbia del Cervello
- Prurito e secchezza della pelle
- Cellulite
- Testardo aumento di peso
- sinusite Cronica, il mal di gola, raffreddore e problemi di orecchio
- gonfiore del Seno con il ciclo mestruale
- Gonfiore delle ghiandole
- le mani Fredde e piedi
Ci sono una varietà di cause di congestione linfatica., Anche se il corpo è naturalmente progettato per purificarsi dai rifiuti e dalle tossine, gli squilibri possono eliminare la capacità di disintossicare e consentire ai rifiuti di accumularsi. Lo stress e gli squilibri digestivi sono due principali cause di congestione linfatica che compromettono la capacità di pulire in modo efficiente e sono discussi di seguito.
Causa della congestione linfatica: Stress
Quando il corpo è sotto stress, si verificano cambiamenti biochimici e ormonali. Nel tempo, questa chimica dello stress contribuisce all’infiammazione che può ferire le cellule e creare rifiuti. Questo intasa il sistema linfatico.,
Il sistema linfatico è anche direttamente stimolato dalle fibre del sistema nervoso simpatico, che viene attivato come parte della risposta allo stress. Studi sui topi mostrano che lo stress cronico può anche rimodellare la vascolarizzazione linfatica e portare alla diffusione del cancro.
Causa della congestione linfatica: Squilibrio digestivo
Il sistema digestivo è particolarmente vulnerabile alla presenza di stress, specialmente quando diventa cronico e il sistema linfatico è strettamente intrecciato con il tratto gastrointestinale., La più grande collezione di vasi linfatici nel corpo, nota come i tessuti linfatici associati all’intestino (GALT), circondano il tratto gastrointestinale.
Il GALT si trova in prossimità dei villi intestinali, dove si verifica l’assorbimento dei nutrienti. Un sistema linfatico intestinale sano è necessario per mantenere un microbioma equilibrato e sostenere l’integrità del rivestimento intestinale. Questa barriera aiuta a tenere fuori le tossine nocive e gli agenti patogeni, consentendo selettivamente l’assorbimento dei nutrienti., I linfatici intestinali svolgono anche un ruolo chiave nel fornire grassi alimentari assorbiti al fegato per l’elaborazione.
Quando l’intestino diventa infiammato o irritato da additivi chimici negli alimenti, allergie alimentari o sensibilità, o una dieta di troppi alimenti trasformati, il GALT può diventare congestionato. Questa è una delle principali cause di flusso linfatico stagnante, scarsa disintossicazione, problemi digestivi e immunità compromessa.,
Decongestionare il sistema linfatico per riequilibrare il corpo
Se si verificano sintomi di congestione linfatica, decongestionare il sistema linfatico può essere la chiave per il ringiovanimento e il riequilibrio del corpo. Aprire i canali linfatici è anche fondamentale prima di saltare in qualsiasi altro tipo di programma di disintossicazione. (Come con qualsiasi programma di pulizia o disintossicazione, assicurati di controllare con il tuo medico prima di apportare modifiche appropriate per te.) Prova questi sei passaggi per riequilibrare il tuo corpo.,
Rimani idratato
Poiché la linfa è composta da circa il 95% di acqua, è necessaria un’adeguata idratazione per mantenerla fluente liberamente. Rimani ben idratato seguendo la pratica ayurvedica di sorseggiare acqua calda e purificata; sorseggia tutto il giorno per tenere a bada la disidratazione.
L’aggiunta di un po ‘ di limone appena spremuto per la vostra acqua prima cosa al mattino che può aiutare a scovare le tossine dal vostro sistema che possono avere costruito durante la notte. Evitare bevande analcoliche cariche di zucchero, succhi di frutta trasformati, bevande sportive e alcol, che aggiungono un ulteriore carico metabolico sul corpo., È anche saggio evitare di troppa caffeina, che disidrata il corpo.
Guarisci il tuo intestino
Un tratto digestivo lento contribuisce alla congestione all’interno del sistema linfatico, quindi una buona salute dell’intestino è fondamentale per il flusso linfatico. La guarigione e il mantenimento di un intestino sano richiede la rimozione di fattori che causano irritazione e squilibrio, la riparazione del rivestimento intestinale e il bilanciamento del microbioma all’interno dell’intestino.
Seguire una dieta nutriente-densa e antinfiammatoria che è individualizzata per le vostre esigenze e sensibilità uniche., Gli acidi grassi Omega-3, le verdure a foglia verde, le vitamine liposolubili A e D e i probiotici equilibrati possono spesso aiutare a guarire il rivestimento intestinale, ridurre l’infiammazione e fornire una vasta gamma di batteri benefici. Questo rende il tratto digestivo più resistente agli impatti dannosi dello stress e mantiene il GALT sano.
Mangiare Linfa-Pulizia Raw Red Foods
La medicina ayurvedica insegna che naturalmente i cibi rossi come melograni, ciliegie, mirtilli e barbabietole aiutano a mantenere la linfa in movimento liberamente., Gli enzimi, gli antiossidanti e i bioflavonoidi presenti in natura in questi frutti e verdure crudi aiutano ad abbattere l’accumulo tossico e combattere i radicali liberi, mentre la fibra nei prodotti promuove l’eliminazione regolare e la pulizia dei villi intestinali per mantenere sano il sistema linfatico intestinale.
Le barbabietole sembrano essere particolarmente promettenti per ridurre l’infiammazione. Le barbabietole crude sono potenti detergenti linfatici poiché assottigliano la bile per una digestione dei grassi più efficace e sfregano i villi intestinali dove i vasi linfatici hanno origine per mantenere la linfa che scorre., Prova il succo di barbabietola crudo fresco o le barbabietole crude grattugiate nella tua insalata per godere di questi benefici di pulizia della linfa.
Dress Smart
Poiché la linfa non ha una pompa meccanica per spingerla attraverso il corpo, si basa sul flusso illimitato e sul movimento muscolare naturale per continuare a scorrere. Un modo semplice per evitare di limitare il flusso linfatico è quello di evitare indumenti stretti.
Indossare indumenti aderenti o restrittivi, come un reggiseno con ferretto, o slip stretti o jeans, può limitare il drenaggio dei fluidi linfatici dai tessuti circostanti. Cerca vestiti più larghi., È particolarmente importante scegliere indumenti non restrittivi durante il sonno poiché il corpo svolge ampie attività di disintossicazione durante il sonno.
Muovi la tua linfa in modo naturale
Oltre ad evitare inutili restrizioni da indumenti stretti, puoi aumentare il movimento naturale del fluido linfatico con l’attività fisica e il massaggio o l’automassaggio. Potresti notare che il liquido si accumula e le gambe si gonfiano quando ti siedi per lunghi periodi di tempo. Ciò è dovuto al ristagno del flusso linfatico e può essere prevenuto da frequenti movimenti, massaggi e stretching.,
La tensione ritmica e il rilassamento dei muscoli durante il movimento fisico comprime i tessuti per spingere il fluido attraverso i canali linfatici. Rimbalzare o rimbalzare su un mini-trampolino o una palla da ginnastica è un modo per aiutare a pompare e decongestionare il fluido linfatico in tutto il corpo.
La spazzolatura a secco, nota come garshana nella medicina ayurvedica, e il massaggio linfatico aiutano anche a sostenere un sano flusso linfatico nel tessuto linfatico associato alla pelle., Le setole naturali di un pennello asciutto incoraggiano il movimento della linfa e del sangue nei tessuti sottostanti, che aiuta ad aumentare la circolazione e spostare le tossine accumulate. Prova a spazzolare o massaggiare delicatamente il tuo corpo per 10 minuti ogni mattina, lavorando verso il cuore e prestando particolare attenzione alla testa, al collo, ai piedi, al seno e all’addome dove sono concentrati i vasi linfatici.
Respirare e rimanere consapevoli
Lo stress fisico ed emotivo contribuisce alla congestione linfatica, quindi è importante avere una routine efficace per far fronte allo stress quotidiano., Due modi eccellenti per rilassarsi e aumentare il flusso linfatico sono risate e respirazione profonda. La respirazione lenta e profonda non solo aiuta ad alleviare la tensione e l’ansia, ma muove anche il diaframma e i muscoli addominali per spingere la linfa attraverso i vasi.,
oltre a esercizi di respirazione profonda, ci sono molte altre pratiche di mindfulness per aiutare a ridurre al minimo l’impatto dello stress sul sistema linfatico, la digestione e la salute in generale:
- Meditazione
- Yoga
- Tai chi
- Trascorrere del tempo in natura
Quando si impara a capire le tue emozioni e le risposte allo stress e adottare modi sani per diventare più consapevoli e a gestire lo stress, la tua linfa e vita scorrerà più facilmente.
Incorporare queste abitudini quotidiane nella vostra routine per mantenere la vostra linfa che scorre bene., Ciò sosterrà la rivitalizzazione naturale e la pulizia del tuo corpo per la pelle vibrante, la digestione e la salute!
*Nota del redattore: Le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente all’uso educativo e non sostituiscono la consulenza medica professionale, la diagnosi o il trattamento. Sempre chiedere il parere del proprio medico o di altri operatori sanitari qualificati con tutte le domande che si possono avere per quanto riguarda una condizione medica e prima di intraprendere qualsiasi dieta, supplemento, fitness, o altri programmi di salute.