Uno dei migliori, se non il migliore, esercizi da fare per guadagnare forza, muscoli e perdere grasso, è lo squat. Tuttavia, ci sono molte persone che semplicemente non fanno correttamente l’esercizio. Ciò è spesso dovuto allo stile di vita sedentario che molte persone vivono, il che si traduce in muscoli stretti e deboli. Se lo squat viene eseguito in modo errato per un lungo periodo di tempo, può portare a compensazioni muscolari e condizioni croniche, come il mal di schiena., Come gli americani già soffrono pesantemente da questa malattia diamo un’occhiata a due modi comuni accovacciata può causare mal di schiena.
Accovacciarsi può causare mal di schiena quando la curva neutra nella nostra schiena non viene mantenuta durante tutto il movimento. Un segno rivelatore di questo è un arrotondamento della schiena e una perdita di una curva nella parte bassa della schiena, spesso visto verso il fondo dello squat. Come Mike Robertson discute, una delle principali cause di lombalgia durante gli squat è quando un partecipante “supera il loro attuale livello di mobilità dell’anca e pone lo stress sulla colonna lombare.,”
Può anche essere dannoso avere una curva eccessiva nella parte posteriore durante gli squat. Secondo Kritz, Cronin e Patria (2009):
Quando un atleta esegue uno squat e non stabilizza la colonna lombare e non riesce a mantenere una posizione della colonna vertebrale toracica diritta o leggermente estesa, è stato osservato un aumento delle forze di compressione e taglio della colonna lombare. L’accovacciamento con un carico esterno con eccessiva estensione lombare (schiena curva) aumenta drasticamente le forze di compressione.,
Quindi, per evitare di mettere a dura prova la schiena è fondamentale mantenere una leggera, ma non drammatica, curva nella parte posteriore. Lo Squat dovrebbe essere prima tentato con solo il corpo come peso e dovrebbe essere appreso correttamente, prima di aggiungere peso. Imparare modelli di movimento impropri, come una curva inesistente o eccessiva nella parte posteriore può portare a dolore cronico.
Al fine di evitare una schiena arrotondata è importante mantenere un petto in posizione verticale in tutto lo squat., Mike Robertson suggerisce che per evitare di lasciare che la caverna del torace negli atleti dovrebbe ” muovere le mani più vicino alle spalle, guidare i gomiti sotto la barra o regolare il posizionamento della barra sulla schiena”. Tuttavia, molte volte, come discute Robertson, la curvatura eccessiva o inesistente della schiena può essere causata da una debolezza nei muscoli stabilizzanti della parte bassa della schiena. Egli suggerisce di utilizzare il buongiorno per aiutare a rafforzare i muscoli erettori spinae mentre anche aiutare a evitare una posizione piegata durante squat., Se fatto correttamente gli squat sono un enorme esercizio che dovrebbe essere incorporato in quasi tutti gli allenamenti di allenamento della forza.
Refrences:
Mike Robertson, MS, CSCS, USAW, è il presidente di Robertson Training Systems e il direttore di Custom Athletics a Indianapolis, Indiana.https://robertsontrainingsystems.com/blog/squat/
Kritz, Matthew MSc, CSCS ; Cronin, John PhD ; Hume, Patria PhD. Lo squat del peso corporeo: uno schermo di movimento per il modello Squat. Forza e condizionata Ufficiale. 31.1 (febbraio 2009), pp 76-85.