Come ti alleni per i disturbi della cuffia dei rotatori?
Prima di iniziare questi esercizi, parlare con il medico o il fisioterapista. È importante fare gli esercizi nel modo giusto ogni volta.
Ma smettere di esercitare e chiamare il vostro professionista della salute se non si è sicuri che si sta facendo correttamente. Chiama anche se hai dolore. Qualsiasi disagio che senti durante l’esercizio non dovrebbe durare più di 2 ore dopo aver finito.,
Fare clic e scattare durante l’esercizio fisico non significa che qualcosa non va. Ma una sensazione di macinazione può essere un altro problema.
Se la spalla è dolorante dopo l’esercizio, ghiaccio.
Esercizi di stretching
Se hai subito un intervento chirurgico, probabilmente non inizierai esercizi attivi della cuffia dei rotatori (dove usi i muscoli della spalla) fino ad almeno 3-6 settimane dopo l’intervento. L’esercizio attivo potrebbe essere consentito subito dopo l’intervento chirurgico per tendinite. Assicurati di seguire i consigli del tuo chirurgo su quando puoi fare questi esercizi.,
La maggior parte delle persone indossa una fionda o un tutore dopo l’intervento chirurgico per evitare che la spalla si muova. Chiedi al tuo medico come toglierlo prima di esercitare e come rimetterlo dopo la sessione. Un amico, un familiare o un fisioterapista possono essere in grado di aiutarti se il medico dice che va bene.
È necessario fare gli esercizi di stretching bene ed essere in grado di mettere la spalla attraverso la sua gamma completa di movimento prima di iniziare a rafforzare le routine. Fai gli esercizi di stretching da 5 a 10 volte al giorno.
L’elenco sottostante collega agli esercizi di stretching con immagini e istruzioni., L’oscillazione del pendolo è un buon esercizio per iniziare.
- Overhead stretch
- Posteriore stretching
- Up-the-back stretch
- arrampicata su Parete laterale
- arrampicata su Parete anteriore
esercizi di Rafforzamento
Iniziare questi esercizi solo dopo che il medico dice che va bene. Di solito questi esercizi vengono avviati lentamente, non appena si può fare lo stretching senza dolore. Ma la maggior parte delle persone aspetta da 6 a 8 settimane dopo l’intervento chirurgico per fare questi esercizi e altri come loro.,
Per qualsiasi esercizio di rafforzamento in cui le braccia iniziano o si allungano dai fianchi, il movimento dovrebbe essere in diagonale. Ciò significa che il movimento dovrebbe essere di circa 30 gradi nella parte anteriore di dove sarebbero le braccia se le sollevassi direttamente di lato.
L’elenco sottostante collega agli esercizi di rafforzamento con immagini e istruzioni.,
- Braccio solleva di lato
- Rotatore esterno
- Rotatore interno
- Flessore ed estensore della spalla
Esercizi di rafforzamento scapolare
La scapola (scapola) è una delle ossa principali dell’articolazione della spalla. Aiuta a mantenere la spalla stabile e muoversi bene. Se la scapola non si muove bene, mette molta pressione sulla cuffia dei rotatori e sui muscoli correlati, che possono causare tensioni. Inoltre, se la scapola non si muove bene, hai maggiori probabilità che uno dei tendini venga schiacciato e sfregato contro l’osso., Questo si chiama impingement.
Questi esercizi possono aiutarti a mantenere o migliorare la forza intorno alla scapola. Possono anche aiutare la cuffia dei rotatori a lavorare come dovrebbe.
L’elenco sottostante collega agli esercizi di rafforzamento scapolare con immagini e istruzioni.
- Protrazione della scapola con portata del braccio
- Protrazione della scapola con flessioni a parete
- Retrazione della scapola