Ho potuto sentire qualcosa di diverso nell’ultima settimana di gennaio. Ero completamente esausto dopo ogni corsa. Riuscivo a malapena a rimanere sveglio dopo le 10 di sera.,, che è stata una nuova esperienza per questo insonne per tutta la vita. E ogni notte, mi svegliavo alle 3 del mattino con la voglia di correre in bagno. Un semplice test ha confermato proprio quello che avevo sospettato—ero incinta del mio primo figlio!
Quando si trattava di passi successivi, conoscevo le basi. Festeggia la meravigliosa notizia con mio marito, fissa un appuntamento con il mio GINECOLOGO, prendi vitamine prenatali e ritaglia alcuni tipi di cibi e bevande. Tuttavia, quando si trattava di come procedere con la corsa, ero all’oscuro. Andava bene continuare? Mi sentirei diverso? Quanto dovrei rallentare?, Quando il primo test di gravidanza positivo è settimane di distanza dal primo appuntamento del medico, spesso non ci sono risposte facili a queste domande.
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Lo sapevo molto—perché ero stato costantemente in esecuzione prima della mia gravidanza, continuando a correre era perfettamente bene per una donna appena incinta. Oltre a questo, il primo trimestre era un’educazione in ciò che il mio corpo poteva e non poteva gestire. Ecco cosa ho imparato sulla corsa e l’esercizio fisico durante le prime 12 settimane di gravidanza.
Rallenterai., Ogni donna è diversa, ma ad un certo punto nel primo trimestre, la corsa inizierà a richiedere un po ‘ —o molto—più sforzo. Per alcuni, il rallentamento colpirà nelle settimane successive, ma per altri, gli effetti della gravidanza avvengono rapidamente. Un giorno durante la quinta settimana, ho corso 6 miglia veloci, ma senza sforzo. Il giorno dopo, riuscivo a malapena a coprire 2 miglia prima di strisciare fuori dal tapis roulant. Di conseguenza, ho dato di matto e ho pensato che qualcosa non andava in me. Non c’era niente di male— ho dovuto solo regolare le mie aspettative e il mio ritmo.
Mantenere un ritmo di conversazione., Quando si parla di esercizio con il mio medico (che è un corridore se stessa), il suo consiglio è stato quello di assicurarsi sempre che ho potuto tenere una conversazione e lavorare a 70% sforzo max. Non abbiate paura di fare pause a piedi durante una corsa o rimanere in sella quando si è stanchi durante una lezione di spin. Sei ancora completamente sano (e intelligente!) anche se il livello di sforzo è leggermente inferiore.
Sarai esausto e potresti sentirti male. Non mi sono mai sentito più stanco nella mia vita di quanto abbia fatto negli ultimi due mesi. Quando non stavo pensando al mio prossimo pisolino, stavo facendo del mio meglio per non vomitare. La buona notizia?, La corsa e l’esercizio fisico aiutano a combattere la nausea mattutina. Dà anche mamme in attesa un po ‘ più di energia; anche andare a fare una breve passeggiata può aiutare. La cattiva notizia? Alcuni giorni non sarai in grado di scendere dal divano. Non picchiarti se perdi un giorno (o due o quattro) di esercizio. Alcuni giorni di riposo e cercando di mangiare saranno le priorità oltre a lavorare fuori.
Rimani nella tua zona di comfort. A circa sette settimane, ho provato una nuova classe di allenamento. Forse non è la migliore idea, ma l’istruttore sapeva che ero incinta., Ho mantenuto il mio sforzo sotto controllo e provare qualcosa di nuovo non ha influenzato negativamente nulla. Bene, tranne che per la successiva preoccupazione. Per due giorni dopo la lezione, ho sottolineato che mi ero sforzato troppo e in qualche modo ho danneggiato il mio bambino. Mentalmente e fisicamente, può essere meglio attenersi a una routine di esercizio che si ha familiarità con. Per me, correre, camminare e girare mi fanno sentire grande. Per gli altri, può essere una diversa gamma di attività. Ci sono così tante cose che si possono preoccupare nelle prime settimane della gravidanza. L’esercizio fisico non dovrebbe essere una di quelle cose.,
Parla con altre mamme. Quello che desideravo davvero durante le prime settimane di gravidanza erano informazioni sulle esperienze di altre madri, specialmente quando si trattava di correre. Ho contattato alcuni amici che sono incinte o madri di bambini piccoli, così come alcuni dei nostri fantastici blogger. Solo sentire parlare delle loro gravidanze mi ha fatto sentire più rilassato. Ognuno aveva diversi tipi di progressi con la corsa, ma parlare con gli altri era un ottimo modo per sentirsi meglio su ciò che potevo e non potevo realizzare.,
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Nei giorni in cui ti senti davvero sopraffatto o malato, ricorda due cose: non picchiarti e il tuo corpo non è fragile. Sto crescendo una persona. Quanto e ‘ figo? È incredibile in realtà!
I nostri corpi sono forti. Mentre va bene essere cauti, correre è sicuro e sano per la maggior parte di noi. Non picchiarti per una corsa mancata o sentirti male per rallentare. Invece sentire forte sapendo che si stanno facendo le migliori scelte possibili per una gravidanza sana.,
Qual è il tuo consiglio per correre durante il tuo primo trimestre? Tweet @ womensrunning e @ kristandietz per condividere i tuoi pensieri!