conosci i tuoi obiettivi. E cosa fare al riguardo.
quando si tratta di colesterolo, è importante conoscere le sue cifre. Iperlipidemia significa che il sangue contiene troppi lipidi (grassi), come colesterolo e trigliceridi. Ipercolesterolemia, un tipo di iperlipidemia, significa che c’è troppo colesterolo non HDL e colesterolo LDL (cattivo) nel sangue., Questa condizione aumenta i depositi di grasso nelle arterie e il rischio di blocchi.
un altro modo in cui i numeri di colesterolo possono essere sbilanciati è quando il livello di colesterolo HDL (buono) è troppo basso. Con meno colesterolo HDL per rimuovere il colesterolo LDL dalle arterie, aumenta il rischio di placche aterosclerotiche e blocchi.
se ti è stata diagnosticata un’iperlipidemia, la tua salute generale e altri rischi, come il fumo o l’ipertensione, guideranno il tuo trattamento., Questi fattori possono essere combinati con alti livelli di colesterolo LDL o bassi livelli di colesterolo HDL e influenzano la salute cardiovascolare. Il medico può utilizzare il calcolatore del rischio ace per valutare il rischio di un evento coronarico nei prossimi 10 anni.
la buona notizia è che il colesterolo alto può essere ridotto, il che, a sua volta, riduce il rischio di malattie cardiache e ictus. Se hai 20 anni o più, fai un test del colesterolo e lavora con il tuo medico per regolare i livelli di colesterolo secondo necessità.,
spesso, il cambiamento di comportamento può aiutare ad accogliere le figure. Se i cambiamenti dello stile di vita non migliorano da soli i livelli di colesterolo, potrebbero essere prescritti alcuni farmaci. I cambiamenti nello stile di vita includono quanto segue:
mangiare una dieta sana per il cuore
da un punto di vista dietetico, il modo migliore per abbassare il colesterolo è diminuire l’assunzione di grassi saturi e grassi trans., L’American Heart Association raccomanda di limitare i grassi saturi a meno del 6% delle calorie giornaliere e di ridurre al minimo la quantità di grassi trans che si mangia.
la riduzione di questi grassi comporta la limitazione dell’assunzione di carne rossa e latticini a base di latte intero. Scegli latte scremato o latticini a basso contenuto di grassi o non grassi. Comporta anche la limitazione dell’assunzione di cibi fritti e la cottura con oli sani, come l’olio vegetale.,
una dieta sana per il cuore enfatizza frutta, verdura, cereali integrali, pollame, pesce, noci e oli vegetali non tropicali, limitando al contempo carni rosse e lavorate, cibi e bevande sodici e zuccherati.
molte diete rientrano in questa panoramica. Ad esempio, il piano alimentare DASH (per” Approcci dietetici per fermare l’ipertensione”) promosso dal National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), così come altre diete suggerite dal Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti si avvicina. UU., e dall’American Heart Association ci sono approcci salutari per il cuore. Queste diete possono essere adattate in base alle tue preferenze alimentari e culturali.
per mangiare più intelligente, prestare maggiore attenzione alle etichette alimentari. Come punto di partenza:
- conoscere i tipi di grasso. Sapere quali grassi aumentano il colesterolo LDL e quali non sono fondamentali per ridurre il rischio di malattie cardiache.
- Cuocere per abbassare il colesterolo., Un piano alimentare sano per il cuore può aiutarti a gestire il livello di colesterolo nel sangue.
aumentare l’attività fisica
uno stile di vita sedentario riduce i livelli di colesterolo HDL. Ciò significa che c’è meno colesterolo buono per rimuovere il colesterolo cattivo dalle arterie.
l’attività fisica è importante. Almeno 150 minuti di esercizio aerobico a intensità moderata a settimana sono sufficienti per abbassare sia il colesterolo che l’ipertensione., E ci sono molte opzioni: camminare a ritmo sostenuto, nuotare, andare in bicicletta o persino organizzare il cortile.
scopri di più su come rimanere attivi.
smettere di fumare
fumare sigarette ed e-sigarette riduce il colesterolo HDL.
quando una persona con livelli di colesterolo malsano fuma anche, il rischio di malattia coronarica aumenta più di quanto si farebbe normalmente. Il fumo aumenta il rischio di altri fattori per le malattie cardiache, come l’ipertensione e il diabete.,
smettendo di fumare, i fumatori possono abbassare il colesterolo LDL e aumentare i livelli di colesterolo HDL. Può anche aiutare a proteggere le arterie. I non fumatori dovrebbero evitare l’esposizione al fumo di tabacco.
scopri di più su come smettere di fumare.
perdere peso
sovrappeso o obesità di solito aumenta il livello di colesterolo cattivo e riduce il livello di colesterolo buono. Ma una perdita di peso di appena il 5% e il 10% può aiutare a migliorare i numeri di colesterolo.
scopri di più su come perdere peso.