Trascrizione audio
Coach Hayley: Hey Runners Connect fans. Sono il tuo responsabile della comunità. Benvenuti a Runners Connect Run to the Top Extra Kick Podcast.
Sono qui per rispondere alle tue domande di corsa e allenamento in modo che tu possa allenarti in modo più intelligente, rimanere in salute e raggiungere i tuoi obiettivi. Spero che si stanno avendo un grande giorno e vi ringrazio tanto per la messa a punto in.
Oggi abbiamo una grande domanda da Brenda.
Brenda: Non importa se corro al mattino o al pomeriggio, finisco sempre con il reflusso acido.,
Sembra che dovrei saltare completamente la colazione per evitare che accada e non sempre funziona. Di solito finisco per avere fame mentre scappo. Qualche consiglio per sbarazzarsi di reflusso acido a metà corsa? Ringraziamento.Ciao, Brenda. Mi dispiace sapere che hai avuto problemi con il reflusso acido. Non e ‘ divertente. L’ho già avuto prima, soprattutto quando ho mangiato troppo vicino per correre e rende le cose a disagio.
Coprirò rapidamente perché l’esercizio fisico può innescare il reflusso acido. Fondamentalmente, il muscolo tra lo stomaco e l’esofago si rilassa o si apre al momento sbagliato.,
Il contenuto dello stomaco ritorna nella gola e l’acido irrita i tessuti e i rivestimenti sensibili.
Sembra doloroso, vero? In termini di prevenzione, ci sono alcune cose che puoi fare. Hai detto che dovresti saltare la colazione per prevenirlo.
Presumo che tu abbia provato un sacco di diverse opzioni per la colazione, ma lo coprirò rapidamente.
Per allenamenti più duri e lunghe corse di qualità, è importante ottenere qualcosa in te in anticipo per aiutarti a mantenere lo zucchero nel sangue e la qualità del tuo allenamento.,
Se riesci a trovare alcune opzioni per la colazione che possono stare bene con te, questo aiuterà davvero le tue prestazioni di corsa.
Infatti, alcune persone trovano avere un po ‘ di qualcosa nello stomaco, può aiutare la situazione reflusso acido.
Vale la pena tenere un diario di ciò che si mangia e se si ha il reflusso acido dopo. Sembra che tu l’abbia capito dopo tutto.
Prova alcune cose che non hai provato prima.
Prova una piccola ciotola di cereali o una fetta di pane tostato che si adatta bene ad alcune persone anche se sono opzioni convenzionali supponendo che tu abbia provato un po’.,
Avere un caffè con il pasto o la colazione può peggiorare la situazione. Se lo fai, potrebbe valere la pena provare a trovare qualcos’altro per ottenere la tua caffeina .
Come e quando si mangia è anche importante. Mangiare troppo velocemente può innescare il reflusso acido. Assicurati di essere seduto a mangiare una colazione leggera e masticare lentamente.
In termini di tempi, lasciando due o tre ore prima di lavorare fuori può aiutare. Tuttavia, so che può essere poco pratico quando corri la mattina.
Sperimenta lasciando leggermente più a lungo prima di mangiare e fare esercizio., Capisco che questo potrebbe essere difficile, ma alzarsi leggermente prima potrebbe essere un punto di svolta.
Va bene se ti svegli, prendi una fetta di pane tostato e torna a letto per due ore. Lo facevo quando dovevo correre le mie lunghe corse al mattino prima del lavoro.
In termini di opzioni per la colazione, assicurati di evitare cibi ricchi di proteine o grassi poiché richiedono molto tempo per digerire e peggiorare il problema.
Se stai usando bevande sportive e gel, possono essere acidi soprattutto le varietà di agrumi. Se non è un lungo periodo o un duro allenamento, attaccare con acqua naturale.,
I quattro Cs sono noti per innescare il reflusso acido. Questi sono caffè, agrumi, cioccolato o bevande gassate.
Probabilmente non sono le cose che stai facendo colazione comunque, ma assicurati di evitarle prima dell’esecuzione.
Evita cibi fritti e ricchi di grassi come opzione per la colazione ed evitali prima di una corsa.
Considera di evitare di indossare vestiti con cinture strette in quanto possono aumentare la pressione sullo stomaco.,
Se hai provato tutte queste opzioni e ti senti ancora come se fosse un problema e non puoi ottenere alcun sollievo dall’aspettare più a lungo dopo la colazione ed evitare il caffè, potrebbe valere la pena provare un antiacido da banco.
Gli antiacidi con calcio aiutano a neutralizzare l’acido dello stomaco e possono prevenire il reflusso acido. Sono al sicuro e vale la pena provare.
Lasciali per prima delle tue corse importanti quando hai bisogno di avere qualcosa da mangiare. Anche se il reflusso acido è un problema al di fuori della corsa, potrebbe valere la pena visitare il medico per vedere se c’è qualcosa che potrebbero fare per aiutare.,
Questa è stata una grande domanda Brenda. Ho aiutato te e chiunque altro soffra di questo problema.
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Buona giornata e assicurati di sintonizzarti la prossima volta.