- La depressione è caratterizzata da sentimenti di intensa tristezza e presenta molti sintomi dannosi: tra cui i modelli di sonno interrotti.
- Gli individui che lottano con la depressione lottano anche con interruzioni del sonno perché la depressione è dimostrato di disturbare il nostro ritmo circadiano.
- Questo disturbo del ritmo circadiano ha un impatto sul benessere emotivo e sul loro funzionamento quotidiano.,
- Fortunatamente, è possibile adottare misure per dormire meglio la notte: a partire dal dichiarare il tuo letto un posto per dormire e nient’altro.
- Inoltre, dovresti seguire una routine di andare a dormire e resistere a “forzare” te stesso a dormire; se hai difficoltà ad addormentarti, rilassati con alcune tecniche di rilassamento.
La depressione è caratterizzata da sentimenti di intensa tristezza e disperazione., Coloro che soffrono di questo disturbo spesso sperimentano una perdita di interesse in attività una volta amate, una significativa compromissione del funzionamento quotidiano e una serie di altri sintomi dannosi, come una grave interruzione del sonno triggers di cui innesca un pericoloso effetto a catena.
La depressione disturba il ritmo circadiano
Alcuni individui che lottano con la depressione riferiscono di sentirsi peggio al mattino. Questo è un risultato diretto della depressione che interrompe il nostro ritmo circadiano, o il ciclo dei nostri cambiamenti fisici, mentali e comportamentali., Dormire di notte ed essere svegli durante il giorno è un esempio importante di questo ritmo as poiché ci affidiamo a questo modello per funzionare normalmente nella nostra quotidianità. E quando viene buttato via, soffriamo.
“Uno dei motivi per cui molti sentono una depressione più grave al mattino è che la depressione ha dimostrato di disturbare il ritmo circadiano”, spiega Sarah Epstein, terapeuta matrimoniale e familiare. “Il ritmo circadiano di una persona influisce sul livello di energia, sull’umore e sul pensiero., Così, una persona con depressione ottiene sonno povero e il loro normale ciclo circadiano soffre, causando tutti i tipi di sintomi depressivi come stanchezza, rabbia, frustrazione e irritabilità.”
Which Che ha ramificazioni dannose
Mentre inizia con l’interruzione del proprio ritmo circadiano, non si ferma qui. Come Epstein ha spiegato sopra, la depressione provoca interruzioni del sonno che poi getta via il ritmo circadiano di un individuo., Questo disturbo crea poi altri effetti dannosi e scomodi, come quelli legati al proprio benessere emotivo: potrebbero provare stanchezza, rabbia o irritabilità. Amanda Porter, un’infermiera psichiatrica, spiega come influisce anche sul loro funzionamento quotidiano:
“Il sonno povero porta alla sonnolenza mattutina, che contribuisce a una cattiva visione del giorno, alla stanchezza, alla mancanza di gioia e al sentirsi meno soddisfatti. Purtroppo, spesso le persone con depressione si stanno svegliando con la loro famiglia, che è spesso un fattore di stress chiave., Mattina può essere molto stressante, con ottenere i bambini fuori a scuola e di fronte al pendolarismo mattina. Spesso, le persone con depressione consumeranno una bevanda energetica o un caffè per iniziare la giornata, ottenere una spinta di energia e uscire dal loro ‘funk.”Tuttavia, questo poi gioca nel circolo vizioso di interruzione del sonno la notte successiva.,”
Come ottenere una buona notte di sonno—Anche quando sei depresso
Facciamo del nostro meglio per fermare questo ciclo dannoso—la buona notizia è che se sei depresso e la qualità del sonno sta soffrendo, è possibile apportare alcune semplici modifiche per ottenere di nuovo una buona notte di sonno. In primo luogo, cadere quelle bevande energetiche e versare la pentola di caffè. Ora, prova a strisciare nel letto solo quando sei pronto per dormire, segui una routine di andare a dormire e rilassati (piuttosto che costringerti) addormentato:
1) Dichiara il tuo letto il tuo posto letto., Mentre i letti sono stati fatti per dormire, la maggior parte di noi non lo usano rigorosamente per dormire: guardiamo Netflix a letto, leggiamo a letto, parliamo al telefono a letto, scorriamo i social media a letto, facciamo tutto il possibile dalla comodità del nostro letto. Lo so, è accogliente! Ma cosa succede se ti dicessi che potresti dormire meglio se dichiari il tuo letto il tuo posto letto—in cui lo usi rigorosamente per dormire. Proprio così, così facendo ti aiuterà a dormire sonni tranquilli di notte, poiché il tuo cervello inizia ad associare il tuo letto al sonno invece di un posto per varie attività.,
2) Seguire una routine di andare a dormire. Prendetevi del tempo per mettere insieme un rilassante, benefico routine di andare a dormire. Questo potrebbe includere fare una doccia calda, journaling, leggere il tuo libro, o trascorrere qualche minuto coccole con il vostro cucciolo. Una volta che inizi a impiegare questa routine, il tuo cervello inizierà ad associarlo all’ora di andare a dormire (proprio come il tuo cervello fa con il tuo letto e il sonno) e segnala al tuo corpo che è ora di rilassarsi.
3) Facilità (non forzare) te stesso a dormire. Se si plop giù sul cuscino e non può addormentarsi, non cercare di forzarlo., Non puoi costringerti a dormire-infatti, se provi a costringerti a dormire, probabilmente rimarrai sveglio più a lungo! Invece, si dovrebbe fare il possibile per facilitare in esso. Pratica alcuni esercizi rilassanti come la meditazione o anche contare le pecore. Concentrati sul tuo respiro e ottieni il massimo dal tuo tempo di inattività. Abbastanza presto, quei pensieri da corsa rallenteranno e ti allontanerai.