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Immagina questo: Opah che si sveglia la mattina e pensa a se stessa, ” nah, non ho voglia di fare nulla oggi.”
O Walt Disney pensando che la narrazione è semplicemente troppo lavoro.
Beh, ad un certo punto, tutte queste cose sono probabilmente accadute., La verità è che tutti attraversano periodi in cui non hanno alcuna motivazione per fare nulla. Infatti, a volte possiamo diventare così immotivati che non vogliamo nemmeno mettere avanti l’energia per fare un cambiamento.
Tuttavia, uscire dal tuo solco non deve essere un progetto enorme. Posso ricordare più volte nella mia vita dove ho finito un giorno e ho pensato a me stesso, ” Quindi, questo è tutto? Questo è ciò che ‘per sempre felici e contenti’ dovrebbe apparire come?”
Questo è di solito durante i periodi in cui tutto è diventato così monotono che la traiettoria della mia vita sembra piuttosto desolante.,
Quando questo mi è successo in passato, ho fatto alcune piccole modifiche–niente di drastico–e vorrei ritrovare l’ispirazione e un senso di scopo.
Ecco perché in questo articolo, vi rivelerò 21 modi per uscire dal vostro solco se si sta vivendo una mancanza di motivazione.
Ma prima, mi permetta di rispondere a una domanda importante che vi aiuterà a fare in modo che stai ricevendo le informazioni giuste per la vostra situazione personale.
(Nota a margine: Un altro modo positivo per migliorare la tua vita è leggere e imparare qualcosa di nuovo ogni giorno., Un ottimo strumento per farlo è quello di unire oltre 1 milione di altri e iniziare la giornata con le ultime notizie GRATUITE e informative da questo sito.)
Cosa succede se il mio solco è in realtà depressione?
La sensazione di essere in un solco può passare inosservata per un po ‘ prima di rendersi conto che sei stato bloccato con il pilota automatico per diversi mesi. Se questo è il caso, o se sei stato a conoscenza del tuo stato negativo per un bel po ‘ di tempo e non hai intrapreso alcuna azione per cambiare, potrebbe essere un segno di depressione, che è molto diverso dall’essere in un crollo motivazionale.,
Se hai perso la speranza o senti che non ha più senso vivere, l’aiuto di cui hai bisogno va oltre lo scopo di questo articolo. Piuttosto, è meglio parlare con un professionista della salute mentale addestrato. Ci sono molte risorse come SAMHSA e la National Suicide Prevention Lifeline che sono disponibili per aiutarti se ti senti completamente perso.
Tuttavia, se non hai alcuna motivazione a fare qualcosa in questo momento, ma credi che sia un problema temporaneo e hai solo bisogno di scuotere un po ‘ le cose, allora siamo qui per aiutarti.,
Speriamo che tu sappia già che non troverai l’ispirazione che stai cercando in quella bevanda extra di notte, o una nuova relazione per aiutare a riempire un vuoto. Inoltre, non troverai un significato nella tua vita se ignori i tuoi sentimenti.
Essere in un solco è il riconoscimento del tuo cervello di stagnazione. E, ad essere onesti, in realtà è un buon segno che sai di essere in un solco. Questa consapevolezza di sé significa che hai standard elevati per la tua vita che non vengono soddisfatti e vuoi ottenere il massimo dal tuo tempo sulla terra. E, significa che sai che sei pronto a fare un cambiamento.,
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21 Modi per superare la mancanza di motivazione
Quindi diamo un’occhiata alle 21 tecniche ogni volta che senti una mancanza di motivazione e vuoi uscire dal tuo solco Stop
Smetti di mettere le parole ai pensieri negativi.,
È facile dire quanto sia noioso il tuo lavoro o come non ci sia mai nulla di eccitante durante i fine settimana. Ma dire queste cose negative li mette fuori nell’universo e possono diventare una profezia che si autoavvera.
Ad esempio, immagina che sia domenica sera e stai pensando alla settimana successiva e dici: “Ugh, questa settimana sarà così noiosa” o “Questa settimana farà schifo”. Una volta che dici quelle cose ad alta voce e ti senti pronunciare quelle parole, ora hai dichiarato verbalmente che la tua settimana andrà in un certo modo e probabilmente avrai esattamente ragione., Il problema con la dichiarazione di un pensiero negativo è che una volta che lo dici, qualcosa nel tuo cervello scatta e credi a qualsiasi cosa tu abbia detto.
Invece, sii consapevole di questo pensiero che passa e sostituiscilo con qualcosa di positivo. Poi, dillo ad alta voce in modo da crederci. Ad esempio, ” Questa settimana sarà fantastica perché sarò produttiva al lavoro e proverò un senso di realizzazione.”
Crea un obiettivo.,
Quando sono stato in solchi in passato, ho imparato che a volte è perché ho troppe cose in corso e sono sopraffatto. Sto cercando di spremere troppo in ogni giorno e si deteriora completamente il mio spirito e la motivazione. Se provi ad assumere troppo, non puoi mantenere l’energia e la concentrazione di cui hai bisogno per ottenere qualcosa di effettivamente realizzato.
Scegliere un solo obiettivo per dare il vostro fuoco completo. Certo, questo può essere difficile. Ma quando si prende troppo, certamente non sarà possibile ottenere nulla fatto bene. Piano per affrontare gli altri obiettivi una volta che hai compiuto il tuo primo.,
Cambia la tua routine.
Siamo creature abitudinarie e questa ripetizione può diventare noiosa. Per rompere la monotonia, trova il modo di aggiungere nuove esperienze alla tua giornata.
Ad esempio, se qualcuno ti invita a fare qualcosa, dì di sì, non importa di cosa si tratta. O iscriversi a una classe in qualcosa che ti ha sempre interessato, o semplicemente intavolare una conversazione con uno sconosciuto che sembra che potrebbe essere interessante.,
Comunicare con le stesse persone giorno dopo giorno, mangiare gli stessi cibi, fare gli stessi spostamenti–questo senso di prevedibilità nella tua vita può essere dannoso per la tua ispirazione. È necessario avere alcune nuove esperienze per trovare più significato nella vostra vita.
Trascorri un po ‘ di tempo fuori.
Gli studi hanno scoperto che le persone che trascorrono del tempo in ambienti naturali hanno una ridotta probabilità di sviluppare depressione e altre malattie mentali rispetto a quelle che tendono a rimanere rinchiuse all’interno., Andare a fare passeggiate all’aperto può anche aiutare a ridurre lo stress, aumentare il benessere mentale e migliorare la creatività.
Una ricerca condotta in Finlandia ha rilevato che le persone dovrebbero mirare a trascorrere cinque ore al mese in natura per mantenere il loro benessere mentale. Per coloro che sono in un solco o che stanno vivendo la depressione, si consiglia di cercare di uscire ogni giorno. Inoltre, il semplice atto di cambiare il tuo spazio fisico quando non hai alcuna motivazione a fare qualcosa può essere stimolante., Puoi cambiare il tuo stato d’animo semplicemente costringendoti ad alzarti e uscire dal tuo ambiente attuale.
Fai un po ‘ di esercizio.
Mentre sei fuori, fai un po ‘ di esercizio. O se il tempo non lo permette, vai in palestra. Spostare il tuo corpo-specialmente facendo esercizio aerobico – può ridurre i sintomi della depressione e aiutarti a sfuggire al tuo solco., Infatti, non solo è esercizio altrettanto efficace come prescrizione anti-depressivi per la maggior parte delle persone, eseguendo 30 minuti di moderata a intenso esercizio cinque volte a settimana può essere uno strumento efficace per contrastare i periodi più gravi di depressione.
Incontra i tuoi amici.
Ora, questo non significa testo tuo amico o inviare un messaggio al tuo amico sui social media. L’interazione umana è una delle cose migliori che puoi fare per superare il tuo solco, anche se socializzare sembra l’ultima cosa che vuoi fare.,
È importante sentirsi socialmente connessi nella nostra società progressivamente isolante. Le tue amicizie possono aiutarti a sentire un più profondo senso di appartenenza e un maggiore senso di scopo. Questi legami possono anche farti sentire più felice, meno stressato, e più sicuri come ti rendi conto la tua autostima attraverso i vostri stretti rapporti.
Ottenere offline.
Anche se questo è solo per un giorno o due, prenditi una pausa da Internet (spesso negativa)., Se siete abituati a vedere le vite di altre persone ritratte sui social media e ti fa sentire inferiore o si spende troppo tempo a leggere le notizie–che è spesso deprimente–cercare di concentrarsi su se stessi, invece. Ogni volta che si torna al mondo online, essere più deliberata circa le cose che si leggono.
Creare una scheda di visione.
Guardando al futuro, pensa alle cose che vuoi, a ciò di cui hai bisogno, ai tuoi valori e a come vuoi sentirti quando raggiungi una vita che incorpora tutte quelle cose in essa., Tutte queste cose insieme creeranno la tua intenzione nella vita, e il tuo consiglio di visione sarà una rappresentazione visiva di questo.
Diventa creativo con carta colorata, penne e ritagli di riviste per mettere insieme la tua tavola. Non solo questo ti aiuterà a essere innovativo nella decorazione di qualcosa che è personale per te, ma ti aiuterà anche a trovare ispirazione e significato nella tua vita mentre prevedi ciò che vuoi per il tuo futuro.
Impegnarsi in qualcosa.
Qual è una cosa che dici sempre che farai ma non seguirai mai? Forse la firma per lo yoga? Allenamento per una maratona?, O qualcosa di semplice come visitare un amico o un familiare per un fine settimana che vive fuori città? Fare” un giorno ” accadere oggi. Questo ti aiuterà a cambiare facilmente la tua routine perché è ovviamente qualcosa che non hai fatto da un po ‘ (o mai).
Aiuta qualcun altro.
Se questo è da volontariato il vostro tempo per un’organizzazione locale o semplicemente offrendo il vostro perdono a qualcuno che ti ha fatto del male, essere disinteressato e dare solo perché si vuole consente di lasciare andare le aspettative., Se ti manca la motivazione perché non ti senti come se stessi ottenendo molto dalla tua vita o dalla tua carriera, fare qualcosa senza aspettarti di ottenere qualcosa in cambio può aprire gli occhi.
La ricerca ha scoperto che pur avendo forti amicizie porta alla felicità nella vita, dando ad altre persone porta ad una vita di scopo. Se trascorri una sera alla settimana a servire la cena in una mensa per poveri, o ti offri di guidare un amico di famiglia anziano al negozio di alimentari ogni settimana, dare il tuo tempo ed energia agli altri può aiutarti a sentire come se la tua vita avesse più significato.,
(Se vuoi imparare a motivare chi ti circonda, ecco il nostro articolo sui modi per motivare gli altri.)
Leggi un’autobiografia ispiratrice.
Molte autobiografie raccontano storie di persone di successo che hanno sopportato grandi lotte. Leggere di qualcun altro che è stato in grado di superare le avversità può ispirarti a uscire dal tuo solco.
Abbraccia una nuova abitudine sana che può migliorare la tua vita.
Puoi iniziare in piccolo. Quindi oggi, fai una passeggiata di dieci minuti prima del lavoro. Oppure passa il tuo pranzo da un pasto congelato a un’insalata fresca. Basta fare un cambiamento sano.
Trovare qualcosa per guardare al futuro.
Quando c’è qualcosa all’orizzonte che non vedi l’ora di fare, può darti un migliore senso dello scopo durante il giorno e permetterti di avere un obiettivo verso cui lavorare. Anche solo avere piani per il prossimo fine settimana può illuminare il vostro spirito.,
Avere qualcosa da guardare al futuro può aiutarti a far fronte ai problemi che stai affrontando ora. Quando stai anticipando una ricompensa in futuro, puoi avere un migliore autocontrollo e un più forte senso di forza di volontà.
In uno studio che ha utilizzato i giocatori d’azzardo cronici come soggetti, ai partecipanti è stato chiesto di immaginare un evento imminente, come una vacanza all’orizzonte. Pensando a qualcosa di cui erano entusiasti, erano in grado di ridurre la loro inclinazione a giocare d’azzardo.,
Invece di concentrarsi sulla loro gratificazione immediata, sono stati in grado di pensare ai loro obiettivi a lungo termine. Questo significa che anche voi potete distogliere la mente dalle circostanze attuali e guardare al futuro.
Circondati di persone positive.
Pensa alle persone con cui scegli di trascorrere il tuo tempo, quindi non ai tuoi colleghi o ai tuoi familiari stretti. Stanno facendo un cambiamento positivo per il mondo? O si sentono appassionati del lavoro che fanno? Quell’atteggiamento è contagioso, quindi assicurati di circondarti di persone ispiratrici.,
Inizia una conversazione con uno sconosciuto.
Certo, può sentirsi a disagio in un primo momento, ma se si può intavolare una conversazione con uno sconosciuto, si può introdurre a nuove attività o opportunità di carriera che altrimenti non si sa mai esistito.
Si può anche conoscere nuove cose che si possono fare o luoghi vicini da esplorare. E non si sa mai, queste cose nuove potrebbero essere l’anello mancante per aiutarti a scoprire il tuo scopo.
Non ignorare i piccoli piaceri della tua vita.,
Sì, quando non si ha alcuna motivazione a fare nulla, è possibile visualizzare le attività e gli spostamenti e la routine a casa per essere estremamente blando. Ma che dire di quei momenti della settimana in cui senti solo un po ‘ di felicità? Forse è il giovedì sera quando il tuo programma televisivo preferito si accende, o ogni altro venerdì quando incontri il tuo migliore amico per il pranzo nel tuo posto preferito. Concentrati sui punti salienti che sono ancora nella tua vita.
Fai piccoli passi.
Identifica qualcosa che ti interessa ma ti senti un po ‘ al di fuori del tuo attuale livello di abilità., Inizia in piccolo con un passo che sai che puoi realizzare senza aspettare la motivazione per colpirti. Sforzati di iniziare un nuovo hobby iscrivendoti a quella lezione di kickboxing o raccogliendo i materiali per imparare una nuova lingua.
Una volta trovata una nuova abilità e padroneggiata, ti sentirai occupato con essa e probabilmente sarai interessato a saperne di più., Ciò aumenterà il tuo senso di motivazione intrinseca e ti aiuterà a goderti il processo di ciò che stai facendo. Inoltre, più ti senti competente in qualsiasi cosa tu stia facendo, e più sei in grado di apprenderlo, più motivazione dovrai continuare a farlo.
Utilizzare rinforzo positivo.
Va bene corrompere te stesso per iniziare se devi. Basta dare voi stessi piccoli premi per fare un po ‘ di progressi qua e là., Naturalmente, questo non è qualcosa che puoi fare con ogni passo in avanti che fai, ma una volta che inizi a guadagnare slancio, puoi prometterti una ricompensa più grande per il futuro.
Riprendere il controllo.
Considera le aree della tua vita in cui hai poco o nessun controllo. Per molte persone, questo sarà il loro lavoro. Mentre potresti aver scelto la tua carriera, una volta che ci sei dentro, probabilmente devi seguire l’esempio del tuo capo e fare i progetti che ti vengono assegnati.,
Quando senti di non avere alcun controllo sulla tua vita e il lavoro che stai facendo è veramente la visione o l’obiettivo di qualcun altro, non c’è da meravigliarsi se non hai alcuna motivazione a fare nulla–non stai facendo nulla a modo tuo o alle tue condizioni.
Se questo è il caso, trova un modo per rendere quelle aree della tua vita più personali per te. Cambia il progetto che stai facendo in qualche modo per farlo sentire come se fosse la tua scelta, o metti i tuoi tocchi personali su di esso in modo da sentirti più responsabile del suo risultato.
Allineati con i tuoi valori.
Ripensa al liceo., Qual era il tuo soggetto preferito? Ti sono piaciute le funzioni analitiche in matematica o hai preferito studiare letteratura e lingua inglese?
Ora torna ai giorni nostri. In che modo la tua occupazione si allinea con quei valori originali? Stai lavorando in contabilità quando quello che vuoi veramente fare è vagare per le sale della biblioteca?
Se i tuoi obiettivi o progetti non si allineano con i tuoi valori fondamentali, non troverai la motivazione di cui hai bisogno per avere successo., In questo caso, devi trovare un modo per mettere in relazione i tuoi progetti con i tuoi valori chiave o devi considerare la ristrutturazione della tua routine quotidiana per essere più in linea con quei valori fondamentali.
Annota i tuoi obiettivi ogni giorno.
Non solo dovresti scriverli, ma fare riferimento alla lista almeno una volta al giorno. Devi ricordare a te stesso perché ti alzi e fai quello che fai ogni giorno e a cosa stai lavorando alla fine.,
Se questo obiettivo finale è lontano, può essere facile perdere la motivazione lungo la strada. Tuttavia, se continui a ricordarti del tuo obiettivo, non lo perderai di vista e rimarrai ottimista sull’alzarsi e muoversi ogni giorno.
Considerazioni finali su Come uscire da un solco
Senza dubbio, è frustrante sentirsi come se fossi in un solco. Ma fare le cose per cambiare la tua routine o aggiungere nuove sfide alla tua vita può darti ispirazione e un senso di scopo.
Prendi alcune di queste idee e mettile in uso e vedi quali tipi di cambiamenti si verificano nella tua vita., Scommetto che inizierai a sentirti meglio mentre esplori cose nuove e inizi a percorrere un nuovo percorso.
Tuttavia, ricorda che c’è una differenza tra sentimenti temporanei di depressione e sentirsi completamente consumati dalla disperazione. Se queste idee per uscire dal tuo solco non sembrano essere utili a tutti, raggiungere un professionista della salute mentale.Infine, se vuoi un altro modo positivo per migliorare la tua vita, leggi e impara qualcosa di nuovo ogni giorno., Un ottimo strumento per farlo è quello di unire oltre 1 milione di altri e iniziare la giornata con le ultime notizie GRATUITE e informative da questo sito.