Ci sono due categorie di allenamenti CrossFit benchmark: allenamenti “Girl” e allenamenti “Hero”. Il primo include bestie come Nancy e Fran, e questi ultimi prendono il nome da militari, forze dell’ordine e personale del servizio civile che hanno fatto l’ultimo sacrificio. CrossFit headquarters ha creato un allenamento chiamato in onore di queste persone, e la comunità CrossFit rende omaggio ai caduti completando gli allenamenti impegnativi al meglio delle loro capacità., Queste sessioni sono di solito sul lato più lungo, 20 minuti-plus, costringendo gli atleti a concentrarsi verso l’interno quando le cose si fanno davvero a disagio.
Chi era “Murph”?
Quasi tutti i Crossfitter esperti hanno tentato “Murph” in un punto o nell’altro. È lungo, doloroso e prende il nome dal tenente di marina Michael Murphy, 29 anni, di Patchogue, NY, un SEAL ucciso in Afghanistan il 28 giugno 2005. Fu insignito postumo della Medaglia d’Onore.
Come è fatto
Pazientemente., Gli atleti CrossFit Elite impiegheranno più di 25 minuti per finire, con alcuni che indossano un gilet ponderato da 20 libbre dall’inizio alla fine. Molti crossFitters porteranno più del doppio di quella cifra. L’enorme volume di ripetizioni è scoraggiante, ma questo è ciò che rende questo allenamento così speciale. Quando hai 40 minuti e non hai ancora iniziato la tua seconda corsa di miglio, un forte gioco mentale è l’unica cosa che può vederti fino alla fine.
Indicazioni
se non sei abituato al volume elevato, fai prima un tentativo in scala. eliminare le ripetizioni del 50% e vedere come recuperare., Supponendo che non sia troppo male, aspetta qualche settimana e prendi una pugnalata al WOD completo. Aggiungi un gilet ponderato solo una volta che soffi attraverso l’allenamento.
La mia mentalità quando faccio qualsiasi allenamento eroe è uno dei ricordi. Trascorri qualche istante prima pensando al sacrificio fatto dal suo eroe omonimo, quindi carica avanti con coraggio fino al traguardo.
Che cosa è “Murph”
Per il tempo:
- 1-mile run
- 100 pullups
- 200 pushups
- 300 air squat
- 1-mile run
Partizionare i pullup, flessioni, e squat, se necessario. Non c’è limite di tempo., Per ulteriori informazioni vai a crossfit.com.