Hal sul suo programma Triathlon 2
Un programma di allenamento di 8 settimane per triathlon sprint
Questo programma di allenamento Triathlon 2 è progettato per i corridori che desiderano testare la loro forma fisica in un triathlon aggiungendo nuoto e ciclismo alle loro routine di allenamento. Richiede un livello moderatamente alto di forma fisica, certamente una capacità di finire gare 5K o 10K se non maratone.
Se non ti sei mai allenato prima, considera attentamente prima di iniziare questo programma., Si assume nella prima settimana che si ha la possibilità di correre per una mezz’ora e in bicicletta e nuotare vicino uguali quantità di tempo. Alcuni degli allenamenti combinano due o più delle tre discipline triathlon in un unico allenamento. Anche nel programma è di due giorni di allenamento della forza ogni settimana. Se senti il bisogno di iniziare a un livello inferiore e avere il tempo prima del triathlon scelto, seleziona invece il mio programma di allenamento Triathlon 1 molto più facile, progettato principalmente per metterti in buona forma con o senza obiettivi competitivi. Come il Triathlon 2, il Triathlon 1 dura 8 settimane., Ho anche combinato i due in un programma di Triathlon Supreme, che dura 16 settimane.
I triathlon sono divertenti e possono offrire una buona pausa dall’allenamento standard per le gare di 10K e maratona, se sei un corridore. La combinazione di tre eventi di resistenza anche in grado di fornire un più alto livello di forma fisica che si potrebbe normalmente ottenere da solo facendo uno sport. Considerare per un momento ora alcuni di ciò che è necessario sapere per allenarsi per un triathlon.
NUOTO: un semplice costume da bagno sarà sufficiente. No pinne, ma si consiglia di acquistare una muta per tenervi al caldo se l’acqua è fredda., Le mute umide forniscono anche un grado di galleggiabilità che renderà più facile il nuoto. Noseplugs e occhiali sono una necessità. Se vivi vicino a un lago o all’oceano, ed è estate, potrebbe essere il tuo miglior luogo di allenamento. Puoi anche allenarti efficacemente in una piscina olimpionica, ma ricorda che quasi tutti i triathlon sono in acque libere. Se non sei un buon nuotatore (e pochi corridori sono), considera di coinvolgere un allenatore di nuoto per insegnarti come fare i colpi giusti. Offro alcuni suggerimenti sulla forma nel mio programma interattivo., Principalmente, è necessario nuotare abbastanza bene per ottenere attraverso questa prima gamba triathlon senza annegare, non piccola impresa in sé.
ANDARE IN BICICLETTA: andare in bicicletta può essere uno sport costoso quando si tratta di attrezzature. Se non ti interessa molto la velocità, puoi prendere una bici stanca di grasso per un paio di centinaia di dollari che ti porteranno al traguardo. Le biciclette ad alta tecnologia ti porteranno a quella linea più velocemente, ma costano anche migliaia di dollari in più. Pedali, manubri e ruote appositamente progettati possono anche migliorare la velocità, ma a un costo., Per quanto riguarda l’allenamento, ti suggerisco di uscire e guidare a qualsiasi velocità sembri comoda. Se hai una bici stanca come la mia, puoi sederti e goderti il paesaggio più dei ciclisti seri che viaggiano in catene a velocità superiori a 20 mph. Ho progettato questo programma per prepararti per un triathlon sprint, non Ironman, quindi potresti anche goderti il tuo allenamento, non flagellarti.
RUNNING: Il più semplice degli sport, l’attrezzatura principale necessaria è un paio di scarpe che puoi anche usare per andare in bicicletta., Se ho ragione nel presumere che la maggior parte delle persone che si iscrivono a questo programma di allenamento Triathlon 2 siano corridori, dovresti già avere la tua attrezzatura sul posto. Inoltre dovresti sapere come allenarti. Basta uscire e correre a qualsiasi velocità sembra comodo. È possibile salvare lo speedwork per il vostro prossimo 10K, o se e quando si decide di passare al livello successivo: un triathlon olimpico-distanza.
TRANSIZIONI: Per evitare perdite di tempo, è necessario imparare a fare le transizioni, il periodo tra la nuotata e la moto e la moto e correre dove si cambiano vestiti e attrezzature., Fare allenamenti in cui si nuota prima e in bicicletta seconda o in bicicletta prima e correre secondo vi insegnerà a fare transizioni fluide. Considera che in un triathlon sprint con brevi distanze, potrebbe essere altrettanto facile andare in bicicletta e correre mentre sei ancora in costume da bagno e indossare le scarpe da corsa durante la gamba della bici.
Le distanze per il triathlon olimpico, a proposito, sono 1.500 metri per il nuoto, 40K per il giro in bicicletta e 10K per la corsa. I triathlon sprint sono quelle gare con distanze più brevi. Molte di queste sono gare” locali ” progettate per divertirsi più di ogni altra cosa., Li raccomando a voi. Per quanto riguarda Ironman, se devi chiedere le distanze per questo evento premiere alle Hawaii, non sei pronto per iniziare ad allenarti per questo.
Questo programma di allenamento Triathlon 2 suggerisce solo come potresti allenarti. Prova diverse combinazioni per vedere cosa funziona meglio per te, istruzioni più dettagliate su come allenarti ogni giorno, insieme a consigli di allenamento, sono disponibili con la versione interattiva disponibile tramite TrainingPeaks.
Nel programma qui sotto, gli allenamenti prescritti sono in minuti non miglia., Quindi, ” Bike 30, Run 15 “significa che si pedala per 30 minuti e si corre per 15 minuti, quello che i triatleti chiamano un allenamento” Mattone”. Correre anche a breve distanza dopo una lunga nuotata o una corsa aiuta le gambe a riprendersi per il giorno successivo. “Forza” suggerisce che fai allenamento con i pesi in un centro fitness. Pesi leggeri e alti ripetizioni di solito funzionano meglio per i corridori, e questo è vero anche per i triatleti. Goditi il tuo allenamento.