Piccoli cambiamenti possono sommarsi e quali cambiamenti si possono fare senza sentirsi privati per aiutarti a perdere una sterlina a settimana. Il check-in è entrato nel nocciolo di trasformare specifici numeri di calorie in perdita di peso, e puoi continuare a leggere per ulteriore aiuto.
Un chilo di grasso è 3.500 calorie
Quante fette di cheesecake si trasformano in un pollice di grasso della pancia? Quanta pizza c’è in una taglia del vestito? Non c’è bisogno di matematica sfocata come quella. Invece, puoi lavorare con numeri reali. Il numero magico è 3.500.,
Per perdere un chilo di grasso corporeo, è necessario bruciare (spendere) un extra di 3.500 calorie oltre a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, secondo Mayo Clinic. Quel numero è chiamato deficit.
A proposito, puoi guadagnare un chilo di peso corporeo quando prendi o consumi 3.500 calorie in più rispetto a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.
Lark e la maggior parte degli esperti suggeriscono di cercare di perdere tra la metà e due sterline a settimana. Ciò significa che è necessario un deficit medio di:
- 250 calorie ogni giorno per perdere ½ libbra a settimana.,
- 500 calorie ogni giorno per perdere 1 libbra a settimana.
- 1.000 calorie ogni giorno per perdere 2 chili a settimana.
Probabilmente non colpirai quei numeri esattamente ogni singolo giorno e probabilmente non perderai esattamente la quantità di peso ogni settimana che ti aspetti. Nel corso del tempo, però, i numeri saranno media fuori.
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Perché “solo” una sterlina a settimana?
Alcuni programmi di dieta promettono che puoi perdere 10 o più chili in meno di un mese, quindi perché Lark ti incoraggia a “accontentarti” di perdere solo una metà o due sterline a settimana? Ne vale la pena?, Considera quanto segue se una sterlina a settimana non ti sembra molto.
- In due settimane, il rischio di diabete potrebbe diminuire di oltre il 15%.
- In 2 o 3 mesi, si potrebbe ridurre il rischio di diabete di oltre il 50%.
- In un anno, si potrebbe perdere oltre 50 lb.
Perdere peso al ritmo di 1 lb. a settimana o meno ti dà un importante vantaggio rispetto alla perdita di peso troppo veloce. Perdere peso lentamente aiuta a diventare meno probabilità di essere riguadagnare quei chili duramente combattuti., L’Istituto Nazionale di diabete e malattie digestive e renali (NIDDK) suggerisce di apportare piccole modifiche che possono essere seguite a lungo termine.
Quando si segue una dieta crash, si possono vedere risultati impressionanti rapidamente, ma la perdita di peso può evaporare alla fine della dieta. Che ha senso se si considera un piano di dieta rapida perdita di peso, come una dieta succo o dieta biscotto, che è insostenibile. Quando smetti di seguire la dieta, hai maggiori probabilità di tornare alle tue precedenti abitudini alimentari, che sono quelle che causano l’aumento di peso in primo luogo.,
Al contrario, puoi perdere 1 lb. una settimana con piccoli cambiamenti e nel tempo. Durante questo periodo, si avrà la possibilità di stabilire modelli alimentari più sani che comportano cambiamenti sostenibili. Questi cambiamenti possono diventare abitudini in modo che non devi mai “spegnere” la tua dieta. Invece, alla fine puoi mangiare naturalmente giusto per il tuo giusto peso.
10 Modi per tagliare 500 calorie al giorno
Esattamente come si fa a perdere una sterlina a settimana? Hai bisogno di un deficit di 500 calorie al giorno, in media., Puoi:
- Ridurre la quantità di calorie che prendi (mangia meno) di 500 calorie al giorno,
- Aumentare la tua attività fisica (spese caloriche) di 500 calorie al giorno, O
- Fare qualsiasi combinazione dei due per aggiungere fino a 500 calorie.
Queste sono 10 idee su come si può costruire un deficit giornaliero di 500 calorie per cercare di perdere un chilo a settimana. Mayo Clinic, NIDDK e l’American Heart Association (AHA) hanno ulteriori idee.,
- Prendi un caffè normale o un tè con una spruzzata di latte di mandorle non zuccherato invece di una grande moka o altra bevanda al caffè miscelato e prendi un muffin inglese integrale con crema di formaggio magro invece di un muffin ai mirtilli.
- Ordina un’insalata laterale invece di patatine fritte medie e bevi acqua invece di un 20-oz. soda.
- Avere 2 fette di pizza di formaggio a crosta sottile con condimenti vegetali invece di 2 fette di pizza di peperoni a crosta spessa e sgranocchiare bastoncini di carota invece di grissini.,
- Dividi un piatto di pasta con un amico quando esci invece di mangiare tutto da solo.
- Costruisci un’insalata con pollo alla griglia al posto del pollo fritto, salta la pancetta, chow mein noodles o crostini e formaggio e usa metà del condimento che ti viene dato.
- Hanno yogurt magro semplice invece di yogurt magro aromatizzato e camminano vivacemente per un’ora.
- Prendi una lezione di zumba o kickboxing della durata di un’ora.
- Camminare in salita vivacemente per 30 minuti e idratare con 32 oz. di acqua invece di bevanda sportiva.,
- Finisci il tuo pasto con caffè decaffeinato e frutta invece di torta o cheesecake.
- Prendi lo yogurt gelato o il gelato più piccolo invece del più grande e riempilo con frutta invece di brownies, caramelle o sciroppo.
Fai a modo tuo
Puoi fare le tue scelte per risparmiare calorie per aggiungere al tuo deficit obiettivo. Obiettivo di ridurre le calorie e / o bruciare più per la somma di: 250 calorie al giorno per una perdita di mezzo chilo a settimana, 500 calorie per un obiettivo di perdere un chilo a settimana, o 1.000 calorie giornaliere per perdere circa 2 sterline a settimana.,
Questi sono alcuni esempi aggiuntivi di modi in cui è possibile aumentare tale deficit.,1b4f412c7″>
non C’è dubbio che la perdita di peso prende il lavoro, ma altrettanto sicuro è che la perdita di peso è raggiungibile., Impostare obiettivi realistici, come perdere non più di 1 a 2 lb. a settimana, e pensare a quali piccoli cambiamenti si possono fare che si adattano al vostro stile di vita. Lark DPP può aiutare a costruire abitudini sane che possono ottenere il peso fuori per bene, riducendo il rischio di diabete.